ĆWICZENIA

cwiczenia wielostawowe mozęsz podac kilka przykładów, a jaki gainer konkretnie ??

Witajcie, czytam, czytam, używam wyszukiwarki, ale czym wiecej czytam tym większy mam mętlik w głowie i powoli to co czytam traci dla mnie sens, gdyż każdy pisze coś innego, dlatego kieruje konkretne pytanie i proszę o odpowiedź. Ale najpier opis: Na brzuchu mam dośc obszerną tkankę tłuszczową, ćwicze od 2 miesięcy i trace wagę. Są to głownie [...]

No to tak Klata jeśli nie masz wyraźnych problemów z wystającymi łopatkami to wyrzuć przenoszenie. W rozpiętkach nie potrzebna progresja Tric Wyrzuć jeden wyciąg. Jeśli musowo chcesz 3 ćwiczenia (nie polecam narazie) to daj prostowanie w oparciu o ławkę Barki Daj tylko jedno wyciskanie, najlepiej z przodu. Daj coś na tył - unoszenie sztangielek [...]

Proszę o ocenę mojego treningu. Trenuję 2 lata, ale tak poważniej (na siłowni a nie w piwnicy i z zachowaniem diety) 6 miesięcy. Obecnie stosuję taki plan treningowy ale chciałbym aby ocenili go fachowcy. Wtorek - biceps+triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 12,10,8 -podnoszenie sztangielek na ławeczce skośnej (z supinacją)12,10,8 [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

noogi nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie ale robie 5 ćwiczeń po 4 serie a przedramie to dwa cwiczenia

Mam jedno pytanko czy ma ktos moze cwiczenia w pliku tekstowym lub na stronce dla miesni brzucha chodzi mi o osiągnięcie tak zwanego kaloryfera czyli wyrzezbionych miesni brzucha. Codziennie wykonuje okolo 300-200 brzuszkow klasycznych ale nie wiem czy to wystarczy aby miec kaloryfer Prosze o pomoc

dobra dieta + mozesz dokupic gainera Niecwicz na mase, bo sie zatrzymasz w miejscu, tzn nie bedzi postepow ani w KB ani w masie. Po KB proponuje pompki, drazek, i wszelkie inne cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala. Jak wyrobisz to moze byc silka, tylko ze albo na sile albo na wytrzymalosc.

ja bym koledze zaproponowal progresje, powiedzmy w wyciskaniu na klatke 10,8,6,6 , to samo przy wyciskaniu na barki i wioslowaniu sztanga w opadzie oraz w uginaniu ramion ze sztanga(10,8,6) czy wyciskaniu w waskim chwycie(10,8,6,6) pozostale cwiczenia jak najbardziej w takiej formie i kolejnosci

mam 18 lat, 62kg wagi, wzrost 172cm, od roku trenuje ale do tej pory bez diety i odzywek i do tej pory nie mialem zbyt dobrych efektow. Pomyslalem zeby ulozyc sobie trening na mase, diete i dodatkowo kupilem gainera (20%) i kreatyne. Mam bardzo szybka przemiane materii i nie moge wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma [...]

Odświeżam. uzupelnilem swoj plan treningowy i wyglada on tak: 0) Uda (WTOREK) - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x 5 - Uginania nóg w leżeniu x 4 - Zgięcia nóg w leżeniu x 4 1) Łydki - Wspięcia na palce w staniu x 2 2) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]

Ale ja mam pecha. W dobrej wierze powiedziałem koledze o tej stronie, o szósteczce.. Myślałem, że zachowa to dla siebie, poćwiczy sobie i wszyscy będą szczęśliwi. A on tymczasem poleciał do trenera i teraz na każdym karate mamy szóstkowanie ;) To jest niesprawiedliwe! :) Muszę robić w domu, bo na treningu nie wyrobię... ech, a tak chciałem [...]

... mam mały problem zaczelem ćwiczyć! Tym treningiem i na 3 juz nie dałem rady na klate płasko (ten 2 raz) nie wiem czy mam go wykluczyc kompletnie czy trudzic sie i na sile dociskać! To mine wykończy i to naprawde mocno WIEC CHYBA ZREZYGNUJE i bede robił 3 ćwiczenia na klate co o tym sodzisz ?

"brzuch i uda trenuje klasycznie" --moge spytać, czemu uda klasycznie? brzuch możesz ćwiczyć 3 razy na tydzień "mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy" -- masz racje, że pracuje przy klacie. czy wystarczy? tego nie wiem, sam musisz sprawdzić. Jeżeli masz obawy, [...]

przydadzą się też ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220(cardio max) - (odjąć) wiek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm zaglądnij tam są tutaj cwiczenia jakie mozesz wykonywac w domu a jeśli chodzi o mase to masz tu kilka wskazówek : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]

No właśnie. Czy dobrze zakumałem z tym przeplataniem grup? Na obrazku przykład jak bym to widział. Byście przy okazji sprawdzili czy mógłbym ćwiczyć takim układem. Wszystkie ćwiczenia po JEDNEJ SERII. Z góry dzięki. Zdrówki Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:25:31 Zmieniony przez - Jaronir w dniu 2005-01-09 01:30:16 Zmieniony przez - [...]

czsc sory ze zawracam gitare ale nie moge sobie znalesc teningu na mase dla siebie poniewaz musze cwiczyc dosyc osobliwie, ale najpierw na poczatek o mnie kiedys cwiczylem 2 lata, (rok przerwy po kontuzji) i teraz regularnie od 5 miesiecy wzialem sie za siebie zeby troche do formy wrocic 3 razy silka w tyg i dwa basen cwiczyc moge w pon, czw i [...]

popieram , boksowanie podstawa, cwiczenia silowe jako uzupelnienie.

1.TRENING NA KLATKE -TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ [...]