Nie można analizować samego treningu brzucha w oderwaniu od całości planu treningowego. Jeśli opierasz swój trening siłowy na wielostawowych ćwiczeniach siłowych to już jest dobrze, bo to właśnie ćwiczenia wielostawowe ćwiczenia złożone są tym podstawowym narzędziem. Jeśli chodzi o dodatkowe ćwiczenia siłowe uzupełniające to możesz zastosować [...]
/SFD/2020/3/28/c220e4ce90d54783acae2ecbb2963e4c.jpg Stosowanie ćwiczeń wielostawowych w planie treningowym powinno być rdzeniem każdego planu. Dlaczego te ćwiczenia podstawowe są tak istotne w planie treningowym osoby początkującej? Bo angażują do pracy bardzo dużo mięśnie jednocześnie, budują koordynację mięśniową, nasz mięśnie uczą się ze sobą [...]
Ja bym tutaj nie dokładał osobno szrugsów czy jakiegokolwiek innego ćwiczenia z hantlą na te czworoboczne. Jednak jeśli masz choćby jedną hantlę to zrób trening wzbogacony o ćwiczenia z tą hantlą. Można dać jakieś wersje ćwiczenia z tą hantlą choćby jakiś goblet squat, wyciskanie jednorącz na barki, uginanie na biceps. Zawsze to jakieś [...]
/SFD/2020/5/1/5da155c134d74bb4b1445e363083a901.jpg Trening naszego ciała powinien być kompleksowy czyli ćwiczenia w nim zawarte powinny obejmować wszystkie partie ciała. Często stosowany jest podział treningowy, w którym dzielimy ciało na dwie części górę i dół. Co powinniśmy rozumieć przez trening dołu ciała i jakie ćwiczenia powinniśmy w nim [...]
/SFD/2020/6/9/e83754b5aeb9474cba40831e356d264a.jpg Słaby chwyt to dość powszechny problem na siłowniach. Przede wszystkim ogranicza progres w podstawowych ćwiczeniach. Bo często jest tak, że czujemy, że duża grupa mięśniowa ma jeszcze zapas siły, aby wykonać jeszcze ze 2-3 powtórzenia natomiast chwyt puszcza przez co nie wykorzystujemy do końca [...]
Bez sensu rozpiska. Już lepiej schemat: PUSH PULL LEGS ARMS PRZERWA POWTÓRKA Czyli każdą jednostkę atakujesz co 5 dni. W PUSH daj po 2-3 ćwiczenia na klatę i 2 na barki. Max 2-3 serie robocze. W PULL daj 3 ćwiczenia na plecy, tak samo z ilością serii roboczych. Na łapy też bym nie przesadzał, max 6 serii roboczych na biceps i triceps. A jak łapy [...]
Witaj! Chciałbym do treningu włączyć elementy rehabilitacyjne, aby poprawić postawę (wystające łopatki) i nie wiem jak to zrobić. Pomysł masz bardzo dobry:-)) wielu moich podopiecznych dostaje rozpiski treningowe, gdzie dodatkowo włączamy ćwiczenia, które mają na celu korektę postawy ciała. Musisz pamiętać, że już sam trening siłowy, jest tym [...]
/SFD/2020/10/25/f0689a441663444faf4d9a512fb22810.jpg Gdy trenujemy na siłowni chcąc poprawić swoją sylwetkę najczęściej chcemy pozbyć się nadmiarowej tkanki tłuszczowej bądź budować masę mięśniową. Jednak czy są do uzyskania tych celów lepsze bądź gorsze ćwiczenia? W pewnym sensie tak. Zarówno ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami, izolowane [...]
/SFD/2020/11/24/75f5ee6f95b9420c96bd0063036f94e0.jpg Kolejność ćwiczeń w treningu siłowym nie powinna być przypadkowa i układając plan treningowy powinniśmy się sugerować pewnym sensownym ułożeniem ćwiczeń. Podstawowa zasada jaką najczęściej się stosuje w przypadku kolejności ćwiczeń to ułożenie ćwiczeń w zależności od trudności ćwiczenia i [...]
/SFD/2020/12/2/7bc6902edcc64a30bc09c6e2b8c7aa64.jpg Trening brzucha to wieczny dylemat trenujących na siłowni. Najczęściej pojawia się problem czy ćwiczyć dodatkowymi ćwiczeniami brzuch, jeśli już ćwiczyć to jakimi ćwiczeniami i jak często. W początkowym okresie treningów nie trzeba trenować brzucha ćwiczeniami mu dedykowanymi, najważniejsze są w [...]
/SFD/2020/12/8/d9f41ceef1ea47dc908d6499ba6c10aa.jpg Ramiona są często problematyczne przy budowie sportowej, kompletnej sylwetki. Często słabiej reagują na bodźce treningowe lub nie reagują w ogóle. Trening ramion trzeba rozpatrywać z kilku stron. Po pierwsze ludzie dzielą się na takich, którzy muszą trenować i takich, którym ramiona rosną od [...]
/SFD/2021/1/11/2baf88ac3eb0464e9866bef6e0fb55a6.jpg Martwy ciąg to król ćwiczeń, który wraz z przysiad tworzy najlepsze i najbardziej wartościowe duo w treningu siłowym. Jeśli mielibyśmy wykonywać 2 ćwiczenia to warto by było wybrać właśnie te dwa, które atakują globalnie całe ciało od stóp do głów. Podobnie jak z innymi ćwiczeniami mamy całą masę [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]
/SFD/2021/1/26/caf2a8c1c6b2441fa0c9b5e2ef50079c.jpg Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych w naszym arsenale i jednocześnie jedno z trudniejszych jeśli chodzi o technikę wykonania. Ruch w tym ćwiczeniu jest na tyle złożony, że wymaga odpowiedniego napięcia ciała, utrzymania tego napięcia mięśniowego co spowoduje, że wszystkie [...]
Masz w tym planie treningowym jakieś pomieszanie z poplątaniem. W planie poniedziałkowym push masz sporo tych ćwiczeń, ale tam warto dodać coś na rdzeń choć dalej masz sporo ćwiczeń. We wtorkowym pull masz pomieszane ćwiczenia bułgar, wykorki, prostowanie, wspięcia to wszystko ćwiczenia push, a nie pull. W czwartek podciąganie wzdłuż tułowia i [...]
Cześć! Widać tutaj staromodne połączenia partii ciała, które będzie działało jeżeli ćwiczenia będą dobrze dobrane. Tak naprawdę możliwości połączeń partii mięśniowych jest nieskończenie wiele. Osobiście jestem fanem pracy FBW, na każdym treningu z akcentowaniem poszczególnej partii mięśniowej w innym dniu. Przykładowo może to wyglądać tak: [...]
/SFD/2021/5/19/766b8d9f2c334e3ba055e082aa99a0e6.jpg Grzbiet to bardzo wdzięczna grupa do trenowania ponieważ można tutaj zarówno iść mocno ciężarowo w ćwiczeniach złożonych, a także można pobawić się czuciem mięśniowym w ćwiczeniach na maszynach czy wyciągach. Warto jednak zapamiętać takie podstawowe informacje o treningu grzbietu. Plecy [...]
/SFD/2021/8/2/16e9bfc481c8456dafb42351aeb713a1.jpg Biorąc pod uwagę, że masz 3 lata stażu to te treningi dość podstawowe masz. Nie znaczy to, że są złe, ale po takim okresie treningowym powinieneś mieć te treningi bardziej rozbudowane i złożone no chyba, że w niedawnym okresie czasu były jakieś przerwy treningowe. Co do samego planu treningowego [...]
/SFD/2021/8/4/570b5064c9684e8eac3dc5b8dfdab750.jpg Czy istnieją najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Wydaje mi się, że jak w każdej dziedzinie są ćwiczenia, które bardziej nam pasują od innych. Często są to odczucia subiektywne i najczęściej te trudne i najbardziej wymagające są najmniej lubiane. Dlatego tak trudno wyróżnić, które są najlepsze [...]
