ĆWICZENIA

dawno obalony mit ćwiczenia na siłowni nic nie hamują jeśli są odpowiednio wykonywane. Odpowiednia technika, odpowiednie ciężary i nic Ci nie będzie. Wzrost jest warunkowany przez Twoje geny

mam jeszcze pytaanko :) boo obliczylem sobie ile mam spozywac bialka, weglowodanow i tłuszczuu i na dolee pisze, ze to jest do utrzymania takiej samej masy. a moje pytanie jest nastepujace: Czy te obliczenie to jest to (oczywiscie dokladajac jeszcze cwiczenia) abyy zbudowac sobie mase miesniowa i przytyc pare dobry kilo :) ?

a czy bez odzywek bedzue o duzo mniejszy przyrost? Niestety mlodzi dopiero zaczynajacy "pakerzy" sa czesto wprowadzani w blad ze bez odzywek nie ma przyrostow i ze na odzywkach sie rosnie duzo szybciej tylko niestety jak sie ich zle bedzie uzywac to przyrostow i tak nie bedzie. Czesto tez wydaja pieniadze na odzywki i okazuja sie to pieniadze [...]

Jest napisane ze na kazda grupe wybieramy po jednym cwiczeniu, jak juz sobie wybiore co bede robil np. w poniedzialek to w srode te same cwiczenia czy juz inne?

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Whyduck, od samego treningu brzucha schuście niemożliwe . Trening musi być kompleksowy. Musisz robić ćwiczenia aerobowe ze 3 razy w tygodniu po ok 30 min (puls ok 130). Do tego siłownia też ok 3 razy w tygodniu, albo trening domatora (patrz atlas ćwiczeń na kulturystyka.pl) Musisz ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Na początek trening obwodowy z dużą [...]

jak za duzo poczytaj atlas ćwiczeń --> TRENING jak chcesz mieć widoczne mieśnie brzucha to samym treningiem siłowym tego nie zrobisz, niezbedne przy tym są: dieta redukcyjna + ćwiczenia aerobowe(biegi, jazda rowerem, marsze, pływanie itd.) min 3x w tygodniu 30-45 minut z odpowiednim pulsem tzn na poziomie 65-75 % 220 (cardio max) - (odjąc) [...]

Dieta, aeroby, ćwiczenia siłowe, interwały 4 podstawy redukcji. Jeśli miałbym jedną rzecz skasować - polecaiałyby interwały.

tznja wiem ze nie da seicxhudnac zdanej partii ciala , kiedys jak sie odchudzalam godowka schudla mi gora kosci bylo wida itd a dol tylko troszke, ale teraz jak cwicze + dieta mam nadzieje ze dol etz pojdzie, jezdze juz troszke na woreku i jakies malutkie efekty juz nawet widac, czyli na silowne w sumie chodzilas jedynie po to by rozbudowac góre [...]

bzdura łączna ilosć serii to 12 jakbyś robił 3 ćwiczenia po 12 serii to w sumie miałbyś 36 serii i z siłowni chyba byś wychodził następnego dnia...

żeby zbudować coś takiego trzeba diety ,treningu i czasu,same ćwiczenia nie dadzą pożądanych efektów

Mógłbym dostać jakies dobre cwiczenia na brzuch?

Nie no ja bym widział to tak: zaczynasz trening od najwiekszych partii miesni i konczysz na najmniejszych (dlatego ze na największe partie sa najcięższe ćwiczenia, analogicznie wiec wymagają najwięcej energii). Więc nogi -> plecy -> klatka -> barki -> łapka (z cwiczeniem bicepsu/tricepsu mozesz sie wstrzymać, palą najmniej kalorii a [...]

oj nie przesadzaj tak se napisalem bo sie nudze w pracy a zawsze to milo kogos zje*ac:) od razu mi sie humor poprawia. a tak serio to za 3 lata moze cos z tego cwiczenia bedzie.....moze:P

ja mam nadizje ze szybciej bedzie cos z tego cwiczenia...mi sie niespieszy

ja polecam taką diete i ćwiczenia które dadzą efekty

ułoz diete(ale najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal) ,dorzuc cwiczenia i powoli masa bedzie szla i lapki tez rusza

przysiady ;) a masz jakiś sprzęt czy typowe ćwiczenia chcesz bez żadnego sprzętu? :)

Płeć : Kobieta Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 161 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbienie mięśni Staż treningowy na siłowni : Około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Sporty wodne-pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Około 1500 kcal [...]

"czytaj i pytaj"!!!!!!!!!!!!!!!! jesli masz 13 lat to jestes za mlody "ćwiczenia na plecy to mam garba " bo masz zla technike daj sobie spokuj z cwiczeniem masz kontakt z bazą