ĆWICZENIA

"możesz mieć w nim nawet jedenastego dana (takiego bezprecedensowego w skali światowej wydarzenia zapewne wkrótce będziemy świadkami w naszym pięknym kraju...)" Masz na mysli niejakiego *****a ? A myslalem, ze juz wyzej uderzyc sie nie da... coz, Polak potrafi... "Funakoshi mawiał w wieku 80 lat, że dopiero zaczyna rozumieć, co [...]

nie nie ma to żadnego wpływu ! poprostu na typową mase zakres powtórzeń mieści się w okolicach /6-12 pow /myśle że możesz zostawić tak jak jest ! co do pojeć to mylisz chyba chcesz przejść na diete wysokobialkową hmm chcesz przejść na redukcjie ?? cały czas powinnieneś dostarczać odpowiednią ilość składników odżywczych !! możesz powrócić po cyklu [...]

nudzi mnie już pisanie że aby zrzucić tłuszcz z zadka trzeba zadbać o dietę, same ćwiczenia to mało póki co nikt nic lepszego na zadek nie wymyślił jak te trzy ćwiczenia z atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16 oraz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 i jeszcze http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 Dwa [...]

Witam! Mam problem staram się teraz nauczyć flik-flaka i za cholre mi nie wychodzi bo przy skoku jakoś tak odruchowo tudzież przypadkowo obracam ciało i ląduje w takiej pozycji jak bym chcaił zrobic gwaizdę jak sobie z tym poradzić i pytanko do shadowa jakie byś polecił ćwiczenia rozciągające aby odpowieednio do flik-flaka się rozciągnąć????

jakie cwiczenia? ilosc powtorzen? obciazenia? dopiero zaczynam, mam 16 latek, 70 niecale kg i 180cm

Mam lekkie skrzywienie w okolicy miednicy byłem u ortopedy i zakazał mi przysiadów z cieżarami, ćwiczenia na maszynach i podnoszenia na stojąco na barki, i moje pytanie jest następujące: czy mogę więc np podnosić na barki i ćwiczyc szrugsy na siedząco??

gdzie brzuch???? podzial dobrzy sam taki mam ilość seri hmm... ja mam 4 w każdym ćwiczeniu na jedną partie mięśni 2 ćwiczenia, ciężar zależy od ciebie

cos sie rysuje ,ale chudo masz 16 lat , wiec cwicz , jeszcze dluga droga przed toba, a oprocz cwiczenia to jeszcze jedz!!

Aha do tego rózne dobre tabsy,witaminy,jod,błonnik(tesh do picia),duzo zielonej herbaty,pu-erh nie-dziwnie na mnie wpływa. Czy rozbijając na te 5 posiłków oraz dwa razy dziennie uprawiając aeroby(najpierw pół godziny gimnastyki-taki streching,cwiczenia na nogi)potem po 45 minut jazdy na rowerze na minimlanym obciażeniu ,no i z tym jodem troche [...]

Witam, mam pytanie, ponieważ choć bardzo sie staram dieta nie chce spelniac zalozen. 1. Czy dla 17 letniej kobiety, 171 cm wzrostu i 57 kg wagi ciala mozna przyjac te zalozenia: 2g bialek na kg masy ciala, wegli 3g i tluszczy 0,5-0,7g na kg masy ciala? Kiedy licze kalkulatorem, wynik wychodzi o 500 kcal wyzszy, tzn. srednio na dzien 2500, a z [...]

Aktualnie jestem w trakcie robienia masy i mam kłopot z treningiem.Po 8 tygodniach ACT przeszedłem na trening dzielony i stanąłem w miejscu. Prosze o ewentualne poprawki programu Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco [...]

Trenuje kickboxing i pytanie wygląda tak: Jakie są plusy i minusy ćwiczenia kickboxingu przed ćwiczeniem Muay thai ? Widziałem tutaj na forum wypowiedzi typu że: - kopie się piszczelem nie stopą - że kickboxing to uniki a muay thai to odporność na ciosy Ale chciałbym aby ten temat został rozwinięty bardziej :] Interesuje mnie przeważnie to czy [...]

Tak jak poprzednicy radze skupić się na sztangielkach i rozsądnych ciężarach abyś mógl max rozciągać klatkę w dolnej fazie i powodować max skurcz w górnej fazie łącząc sztangielki ze sobą. Osobiście zastosowałbym również wstępne zmęczenie, a cały plan wyglądałby mniej więcej tak: 1. Buterflly 3 x 12-10-8 2. Wyc. sztangielek płaska 3x 10-8-6 3. [...]

Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ PONIEDZIAŁEK Klata leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w średnim uchwycie stojąc [...]

narazie wypisałem tylko ćwiczenia potem dodam do tego serie i powtórzenia wydaje mi sie że będę wyukonywał po 4 sere powtórzenia 12 10 8 ciężar zwiekszać będę o 1,5 kg na każdą serie powinno byc spoko jeżlie nie uda mi sie robić 4 serii to padne na 3 przerwy między ćiwczeniami planuje robić minute powinno wystarczyć :) jeżłei ciężary będą za duze [...]

proponooje coś takiego 4 ćwiczenia wystarczą w poscie poniżej też masz klika przykładów dobrego treningu na klate !! : Klatka I 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce skośnej ! II 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

domniemuje ze zaczynasz wlasnie cwiczyc wiec wsytrzymaj sie z kreatyna abyś mial CHOĆ 1 rok stażu- ona naprawde nie daje tego co niektorzy ludzie mowia. a jak z dietą u ciebie?? A JAK ROZGRZEWKA ?? proponuje daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej [...]

Cze!!! Mam 22 lata, ćwicze od roku. Od poczatku probuje nabic mase. Najpierw szlo niezle, ale po pol roku dorwalem robote i nie mam tyle czasu na silownie. Musialem si ograniczyc do 2, 3 sesji w tygodniu (a i to mi czasem nie wychodzi :( ). Moj trening wyglada tak: (pomijam w jakie dni bo roznie to bywa) Klata: -wyciskanie na plaskiej [...]

Triceps 1)stojąc - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 2) pompki na poręczach z obciążeniem podpiętym do pasa 3) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4) stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z linkami I mam też zapytanie bo ponoć super sprawą [...]

Nie ma sensu kombinowac z francuzem stojąc zrób leżąc - robi się wogodniej, ciężarów używa się większych, nie ma takiej skłonnosci do oszukiwania ruchu, nie przeciąża się tak bardzo obręczy barkowej ogólnie wystarczą 3 pierwsze ćwiczenia nr 4 zbędny poza tym dałbym to w takiej kolejności pompki na poęeczach francuz wyciąg