nie jest błędem jednak jeśli masz wyraźną dysproporcje w wielkości mięśni to raczej dołożenie ćwiczeń sztangielkowych nie da poprawy. Powinieneś wykonywać ćwiczenia bilateralne one dadzą Ci jednakowy wzrost dla mięśni danego obszaru. Jeśli natomiast tak już trenowałeś to wypada się przyjrzeć technice wykonania ćwiczeń bądź ewentualnym wadom postawy
Przy tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=LT5X6KItrqo bardzo pompują mi się tricepsy,a nie taki jest jego cel. Co mogę robić źle ? jeśli to ma być ćwiczenie grzbietowe to technika leży i kwiczy w takim wykonaniu nie dziwię się że triceps pada bo zrobiłeś z ćwiczenia świetnego na najszersze ćwiczenie typowo tricepsowe
to nie chciałbym Cię martwić ale właśnie górne kostki mięśni brzucha najłatwiej wyeksponować te tuz pod klatką zwykłymi spięciami brzucha można je zbudować + ćwiczenia wielostawowe jak być miał 10% bf to jesteś na niezłej żyle i nie ma szans żeby te mięśni brzucha nie były widoczne . Daj zdjęcie jak będziesz mógł to ocenimy ten Twój poziom bf . [...]
Witam mam pytanie odnośnie techniki wykonywania wycisku gilotynowego. Czy podczas wykonywania ćwiczenia pozycja tułowia powinna być taka sam jak w przypadku klasycznego kulturystycznego wyciskania leząc tj. ściągnięte łopatki, cofnięte barki(ogólnie lekki mostek)? A i czy sztangę powinno się opuszczać na górę klatki/dół szyi?
czy robienie dipsów wpłynie na wynik w WL ? Nie wpłynie bezpośrednio na wynik w wyciskaniu. Całkowicie inna mechanika ćwiczenia. Pośrednio,jako lekkie wsparcie-owszem.Wzmocnienie tricepsów,klatki,barków,dobudowanie masy.Jednakże jeśli chcesz dużo wyciskać......musisz wyciskać ;-)
Witam, mam takie pytanie bo troche mnie to nurtuje, czy dobrym rozwiazaniem byloby polaczyc trening na silowni 3-4 (stricte dzielony) z 1-2 sesjami street workoutu (zastapiloby to sesje aerobowe oraz interwaly). Glownym celem jest budowanie masy miesniowej w okresie maj-sierpien. Jezeli chodzi o cwiczenia na pewno by ze soba nie kolidowaly chodzi [...]
Panowie mam pytanie, planuje zrobic nastepny cykl HST i tak sie zastanawiam jakie cwiczenia na nogi wybrac. Dodam, ze w treningu A robie MC a w treningu B robie rack pulla, co byscie wybrali A - wykroki ze sztanga, B - przysiad ze sztanga z tylu czy A - przysiad sztanga trzymana z przodu i B - przysiad sztanga trzymana z tylu?? To jeszcze wyjaśnij [...]
Trenuje splitem: Klata + tric Plecy + bic Barki + brzuch Nogi Wszystko mi pasuje, cwiczenia mi odpowiadają. ALE. Po treningu barki + brzuch, mam mocno ztyrany brzuch, następnego dnia na przysiadach to wychodzi. Nie moge już tyle nosić, bo brzuch jako stabilizator siada. Jak to poprzestawiać by miało sens?
Załamię się. Trochę ta nasza dyskusja przypomina tłumaczenie uczniowi 1. klasy podstawówki modeli ekonometrycznych. Masz 8 dni żeby zrobić 4 treningi. Przerwy robisz takie jak Ci będzie pasowało lub jak Twoja praca wymusi. W każdym razie unikaj ćwiczenia ciurkiem bez żadnych przerw.
to bardzo źle- świadczy to o niedostosowaniu treningu o co chodzi w niedostosowaniu treningu? za duza intensywnosc? zle cwiczenia? tak, a ponadto czasami nieodpowiednia częstotliwość, "szarpane" jeśli się tak można wyrazić treningi pod względem intensywności, a więc i doboru obciążeń między innymi; ponadto ww. przyczyny -przez Night'a - także mogą [...]
Zwykło się mówić i takie teorie powszechnie panują, że przy treningu każdej partii raz w tyg. na małe grupy powinno wychodzić średnio 9-12 serii, na duże 12-16. Większość przykładowych planów treningowych z tematów podwieszonych na tym bazuje. Pytanie jest takie; czy ta podana ilość serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że [...]
Zwykło się mówić i takie teorie powszechnie panują, że przy treningu każdej partii raz w tyg. na małe grupy powinno wychodzić średnio 9-12 serii, na duże 12-16. Większość przykładowych planów treningowych z tematów podwieszonych na tym bazuje. Pytanie jest takie; czy ta podana ilość serii to są serie, które powinniśmy zrobić na maksa czyli tak, że [...]
Po pierwsze to jest kilka różnych pojęć załamania mięśniowego. ale to by trzeba napisać sporawy wywód - na co nie mam teraz czasu. W mezocyklu budowania wytrzymałości - spokojnie można lecieć serie do załamania mięśniowego. W okresie budowania siły kulturystycznej - raczej bym dla bezpieczeństwa nie polecał tego robić. W okresie treningu na masę [...]
ja bym dał biceps i triceps w super seriach do barków a klatę i plecy zrobił osobno tabata jak jest kozakiem można dać ale po nogach raczej marnie to widzę Rozumiem kumpel robi po 3 ćwiczenia na daną partie za mało ? Jak byś Ty to widział już na gotowo jak na cały tydzień ? Dodam że aeroby też są 2x40min ( rowerek, bieżnia )
Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]
Positive failure to tak na prawdę brak upadku mięśniowego niby do niego się zbliżamy i kolejnego powt nie wykonamy ale jednak do niego nie dochodzi. Świetna metoda ale trzeba znac dobrze swoje możliwości bo granica jest bardzo cienka Ostatnia seria danego ćwiczenia powinna ( u większości bardziej doświadczonych osób ) wyglądać powinna tak?: [...]
Jestes jeden dzien na forum i 199 postow napisanych, ciekawe kto tu nabija posty. Znalazles zbyt madrego rozmowce do swoich dywagacji. Pachniesz mi czlowiekiem z armii WK;p Zeby nie bylo spamu. Kiedy najwydajniej robic push jerka przed czy po przysiadach przednich?? Chodzi mi o kolejnosc pod HST, wczesniej robie na zmiane cwiczenia plecy, klata, [...]
Wątpię, żeby to przyniosło jakikolwiek skutek bo ciężar jest rzeczą względną i 150kg dla jednego jest średnio a dla drugiego poza zasięgiem ale skoro pytasz w dziale dla zaawanosowanych to zdajesz sobie sprawę, że na pewnym etapie zaawansowania danego boju nie możesz go traktować całościowo ale eliminujesz słabe jego punkt w zależności czy kuleje [...]
czyli ze samo WL nie starczy :)? bo ja ostatnio to samo WL i porecze ale to na triceps bardziej chodz pod koniec ruchu czuje jak sie spina klata no i ten schemat sie sprawdzil, wczesniej robilem 3cw na klate i na "pompe" a efekt zaden.Podejrzewam ze mimo to ze zanotowalem jakis tam chwilowy postep w sile to na dluzsza mete to tak jak piszesz [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
