zza karku

Barki: 1. Rotacja (filmik) 8kgx15p 13kg/4x12p 2. Wyciskanie zza karku 18kgx12p 28kg/3x10p 32kg/2x5p 3. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 30kg/3x10p https://youtu.be/dOW6hE10y2k Jakby lekki postęp :-D Jednak nie zrobiłem brzucha!}:-(

Na barki zrobiłem wyciskanie zza karku 38kg/8x6p https://youtu.be/yNBUHhMM1Mo Robię teraz biceps z tricepsem - na razie 2 super serie (będzie ich 8)

Strasznie mocno angażujesz przód ciała przy wyciskaniu zza karku. Spróbowałbym mocniej spiąć łopatki, przez co automatycznie wyprostowałby się plecy, a środek ciężkości przesunąłby się do tyłu.

Z tego co się orientuję to przy wyciskanie zza karku pracują te same mięśnie co przy wyciskaniu sztangi stojąc z klatki, a to pierwsze jest bardziej kontuzjogenne. Czy więc warto ryzykować kontuzję - pytanie czysto retoryczne ;-). Ale mam do Ciebie inne pytanie jako dom fachowca, jakie ćwiczenia wykonujesz na tylną część mięśni naramiennych ? [...]

Trening barków w trakcie: wznos w bok stojąc 5kg/3x15p/ wznos w pochyleniu po 15p wznos sztangielek w bok stojąc 12kg/5x10kg /w pochyleniu 12kgx12p wyciskanie sztangielek 20kg/5x9p https://youtu.be/hyrRKAat7l0 będzie jeszcze wymachy w tył w pochyleniu 20kg/5x10p /wyciskanie sztangi zza karku 28kg maks (ostatnio było po 7p :-( )

[...] miejsc na barkach (prawdopodobnie są to jakieś ścięgna mięśni) ból jest do zniesienia. Jednak pogłębił się ból z tyłu lewego barku przy opuszczaniu sztangi przy wyciskaniu zza karku. Wydawało mi się wcześniej, że idzie ku lepszemu lecz dzisiaj stwierdziłem pogorszenie. Mogłem opuścić gryf tylko do czubka ucha a później już tylko do czubka [...]

Przed barkami https://youtu.be/KHbj2wbCQhQ Barki tradycyjnie wznosy bokiem w górę stojąc/ w bok w pochyleniu wyciskanie sztangi zza karku (jestem w trakcie) Potem trzeci posiłek.

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]

Druga sesja treningowa - barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5k/2x15p 12,3kg/3x12p 2 Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx10p 33kgx8p 8p zrobię jeszcze 2 serie i będzie czas na posiłek 8-) Po południu zrobię biceps z tricepsem.

Jednak musiałem zjeść jeszcze jeden posiłek gdyż nie miałem sił i ochoty na trening! 1a. wznosy ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 12,3kg/3x10p 1b. wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 15p 12p 3. wyciskanie sztangi zza karku 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x6p https://youtu.be/tgysu3nSBhA

[...] - nabicie większe przy tych samych ciężarach, które stają się jakby cięższe ni z poprzednio! Może to HK - wypiłem porcję przed treningiem 8-) - masz jeszcze tylko jedną porcję a kuriera nie widać! Będę musiał wspomagać się winkiem - ale co na to moja wątroba?! Wznosy zrobione i teraz czas na wyciskanie zza karku stojąc. Zobaczymy jak mi pójdzie.

Przy wyciskaniu zza karku poszło mi lepiej niż ostatnio. Wieczorem wzmocniłem się kubkiem wina i naszło mnie na MC bez pasków :-) https://youtu.be/1_Y0k2mPhpw Nie wiedziałem, że przechwyt tak mi pomoże! Nie próbowałem więcej ale za jakiś czas spróbuję! Za chwilę przystąpię do treningu bicepsa z tricepsem.

Czas mi ucieka - tzn. ciężko mi się zabrać do następnej sesji treningowej! Dopiero teraz skończyłem trening barków - taki jak zwykle. Jedynie w wyciskaniu zza karku dołożyłem ciężaru. Na filmiku 3 serie(wcześniej było 28kgx12p) a na koniec jeszcze jedna 43kgx4p https://youtu.be/D54r2McJ6VY Powinienem zrobić jeszcze dzisiaj biceps z tricepsem :-) [...]

[...] przerwa posiłkowa i odpoczynkowa abym był zdolny do: 1a Wznos ramion bokiem w górę 2x15p 3x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 2x15p 3x12p 2, Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28kgx12p 33kgx10p 38kg/3x8p Pójdę na trasę marszową - bez endomondo, które traci sygnał GPS. Zawsze staram się osiągnąć najlepszy czas na tej trasie :-). [...]

[...] :-). Na barki zrobiłem serię łączoną: wznosy ramion z talerzami 5kgx15p bokiem stojąc (machanie powyżej i poniżej poziomu :-) )/ wznosy w pochyleniu - chyba było 5 serii. Potem wyciskanie sztangi 28kg - 2 serie zza karku i 3 serie żołnierskie https://youtu.be/y0wgXG4dRy8 Mam zamiar pójść na trasę marszową a wieczorem zrobić kilka serii na brzuch.

Po południu: wyciskanie sztangi 28kg zza karku i z klatki po 4x10p :-) Może na następnym treningu dołożę kg - pierwsza seria bez rozgrzewki szła ciężko! Później może zdobędę się na kilka serii wznosów nóg na drabie dla rozruszania bolącego brzucha po wczorajszych wznosach na krześle.

Po południu zjadłem porcję ST + kapsułkę REDenergy, popiłem kawą i poszedłem na górę do swojej siłowni :-) Zrobiłem 3/4 przysiadów z 88kg w 3 seriach po 8p a potem wyciskanie zza karku 28kg/4x10p oraz wyciskanie stojąc 28kgx10p 33kg/2x8p No a dzień się jeszcze nie skończył :-)

[...] wielostawowe Prostowanie nóg siedząc (maszyna) - ćwiczenie jednostawowe Uginanie nóg leżąc (maszyna) - ćwiczenie jednostawowe Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - ćwiczenie wielostawowe Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie - ćwiczenie wielostawowe Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę [...]

[...] tylko to mnie ograniczało sporo większych kg. " Ostatnie pytanko do Ciebie - unoszenie w przód (2 ręce) robisz hantlami czy sztangą? No i wyciskanie - sprzed klaty czy zza karku? Bo to bardzo istotne" Zapraszam do śledzenia Hantlami unoszę na raz obydwie ręce. Za karku wyciskam zapraszam do śledzenia Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu [...]

[...] x 920 kg Przysiady ze sztangą 15 x 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 x 305 kg Przysiady ze sztangą 25 x 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 x 265 kg Wyciskanie zza karku 5 x 225 kg Wyciskanie zza karku 10 x 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 x 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 x 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 x [...]