Trening calosciowy na 3 dni w tygodniu. Zestaw a Przysiad tylni Zuraw Wyciskanie lezac Wioslowanie Wyciskanie stojac dodatki (z umiarem... to najmniej wazny aspekt w Twoim przypadku, praktycznie moglby zostac pominiety, w ostatecznosci powinien byc bardzo okrojony) Zestaw b High pull MC Podciaganie na drazku Wyciskanie skos dodatni Split squat [...]
Cwicz tak samo po jakims czasie miną :) Zakawasy sa po duzym zastoju lub oznaczaja dobrze przeprowadzony technicznie trening :) Ja cwiczylem od poczatku nogi a zaczalem robic takie cwiczenie "Żuraw" i mam juz zakwasy po nim.
Przy okazji Freed. Chcialbym ulozyc na wakacje trening na wyskok. Co bys myslal o treningu drabinkowym? (chce zwiekszyc sile) Pistolety Zuraw Podciaganie na drazku Pompki na 1 rece Unoszenie nog w zwisie Dodalbys cos jeszcze, czy to wystarczy? Drabinki raczej krotkie, do 6-8 powtorzen maksymalnie.
uginanie leżąć to ćwiczenie na dwugłowe więc albo mc na prostych nogach lub żuraw heh ale to trudne technicznie ćwiczenia. prostowanie siedząc trudno zastąpić bez sprzetu. Przysiady narazie ci wystarczą:) prostowanie ramion na wyciagu to ćw na trica więc po prostu dobierz sobie inne. jest wiele opcji np francuskie wyciskania leżąc stojąć siedząc [...]
Zależy dla kogo ma być ten plan. Ogólnie to jest parę rzeczy do których bym się przyczepił. Zakładając że miałeś w zamyśle dosyć minimalistyczne podejście do sprawy to pozwól, że zostawimy małą ilość ćwiczeń: Dzień 1. Za mały nacisk na dwójki w dniu nóg. Brak solidnego ćwiczenia ze zgięciem kolana. Żuraw sprawdził by się tu rewelacyjnie. Dodatkowo [...]
Ćwiczenia praktykowane przez hinduskich zapasnikówPrzyisady hinduskie Pompki hinduskie Nurkujacy bombowiec Troche gimnastyki sportowej Pseudo planche push ups Planche Front Lever Back lever 360 pulls Muscle up Iron cross Maltesse Dips Bulgarian dips Gironda dips Żuraw Guel ham raise Pistolety Box jump Russian leg lift Pompki 90 stopni Powięcej [...]
żuraw wygląda tak http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY jak nigdy go nie wykonywałeś i nie jesteś na niego gotowy to się za to ćwiczenie nie bierz bo zrobisz sobie krzywdę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dałbym jeden rodzaj przysiadów (ze sztangą na barkach lub z przodu) a do tego dołożyć wykroki oraz prostowanie siedząć. Na tył uda daj mcnpn albo żuraw, to odwodzenie zbędne.