SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

zuraw

Czy chodziło Ci o: "żuraw"?

  • plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA – ok BICEPS Sztanga stojac 4 serie Uginanie mlotkowo 4 serie NOGI Przysiad 5 serii Prostowanie siedząc 4 serie Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie Lydki: wspięcia stojac 4 serie + wspięcia siedząc 3 serie BARKI Zmieniłbym na wyciskaniu sprzed klatki (mniej kontuzjogenne) Dodaj szrugsy 4 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-02-08 00:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenie nog a dysproporcja

    Post
    Trening dla początkujących

    masz cały arsenał ćwiczeń dzień dobry, wszystkie odmiany martwego ciągu, żuraw, uginanie nóg na maszynie leżąc, uginanie stojąc balans siły między tyłem uda a przodem jest niezwykle ważny więc dbaj o niego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2011-11-22 07:33:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja nóg.

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie tylko zuraw, mc na prostych nogach, RDL... Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1525 Data: 2010-06-11 22:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylna część uda.

    Post
    Trening w domu

    Musisz znalezc cos pod co mozesz wsadzic stopy tak aby je zablokowac lub musisz poprosic kogos aby trzymal Cie za kostki u nog. Z pozycji kleczacej opuszczasz wyprostowany tylow do przodu tyle ile mozesz po czym powracasz do pozycji pionowej. Caly Zuraw:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2009-11-05 23:45:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ilosc czwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    sorki ze sie wcinam, ale cos nikt nie udziela mi odp, jak wcisne do tego planu cw na lydki i cos na boczny akton barkow bedzie ok? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4216 Data: 2017-05-06 09:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia na atlasie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tozna poglaskac jedynie czworki;) tak to mozesz zrobic np: 1.Podciąganie na drązku 2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko 3.Wyciskanie siedzac 4.pompki na poreczach 5.Wyprosty na wyciagu 6.Uginanie na modlitewniku przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na barki jak wyciskanie siedzac/stojac +jakis rodzaj wznosow

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1385 Data: 2016-10-26 21:52:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Czy taki trening byscie mi polecali?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek:Klatka+triceps 1. wyciskanie na płasko 6,4,2 2. rozpietki skos gorny 8,6,4 3. brama 8,6 7. Francuskie wyciskanie 6,4 8. ściąganie wyciągu 8,6 Plecy biceps 1. ściąganie zza głowę 8,6,4 2. martwy 6,4,2 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 8,6 4. Uginanie rąk z hantlami 8,6 5. uginanie rak z sztanga wąsko 6,4 Nogi przedramie 1. Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2012-12-23 11:20:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontynuacja FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    ok, co do ćwiczen mam kilka pytań:) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - to wiem 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwyt? 3.Military press 5x10 - to wiem 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2014-01-04 14:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprinty

    Post
    Inne dyscypliny

    dla mnie troche ma bo nie lubie zasówac po śniegu w halówkach żeby później były całe mokre dzieki za odpowiedz SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2004-01-25 15:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprinty

    Post
    Inne dyscypliny

    dzisiaj sie przełamałem i pomimo śniegu na ulicy poszedłem pobiegać SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2004-01-25 17:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja???

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A  Przysiady tylne 5x10  Wiosłowanie 5x10p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p  Military press 5x10p  Pompki na poręczach 4xmax Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p  Zestaw B  Martwy ciąg klasyczny 5x10p  Syzyfki 5x10p  Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p  Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2013-05-16 16:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja???

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2691 Data: 2013-05-21 20:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dariusz Zuraw to jest dobra mysl ... ja bym w jakims sparingu przetestowal Abbota Albo jeszcze naszych piłkarzy z Austri jak Ledwoń , Szamotulski , Ratajczyk itp.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2382 Data: 2005-01-02 19:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe ćwiczenia na nogi

    Post
    Trening w domu

    syzyfki, zuraw

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-10-27 23:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad - uchwyty trzymasz na barkach, a drugi koniec pod stopa pistolety, zuraw - to nue potrzebujesz linek

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2016-02-20 18:37:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenie nóg w kiepskich warunkach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siady, Ciąg, Żuraw, Wspięcia

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2009-06-28 17:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenie nóg w kiepskich warunkach.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2123 Data: 2009-06-28 20:29:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening w domu

    Plan A: przysiady na jednej nodze 3s wykroki 2s podciąganie na drążku(nachwyt) 3s. wyciskanie(siedząc) 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2011-12-04 13:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wszelakie mięśnie nóg

    Post
    Trening w domu

    żuraw, pistolety, przysiady z wyskokiem, przysiad bułgarski

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2013-07-07 23:15:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To był ten plan ;) tak? bo robiłem to samo i mam podobny dylemat heheh push pompki na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-03-17 20:40:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)