trzeba sobie zdać sprawę, ze ruchy nie moga być krotkie, zarowno na suwnicy, jak i w przysiadach czy mc- mysle, ze problemu nie powinno byc jeśli ciężar będzie właściwie dobierany. także cw. na dwugłowe- jak uginanie nóg w leżeniu, żuraw moga nieźle wplywac na m. ud i posladków. ale nie trzeba sie tego bac
na jednej nodze wymyśliłem bo dj smalec napisał że żuraw jak w karate kid no to mi się jakoś tak skojarzyło. Czyli chodzi o unoszenie tułowia z zablokowanymi piszczelami, czy też samo unoszenie klatki piersiowej? Domyślam się że to pierwsze ale wolę się upewnić. Pzdr
1 przysiady 2 mc na prostych nogach lub jak masz opcje to żuraw 3 to jest to samo co drugie, chyba ze opis pomyliłeś, chyba że o prostowanie chodzi to wykroki, goblet squat 4 rozpietki.
W jakim celu wrzuciłeś do swojego planu treningowego ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a [...]
[...] 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]
Jeżeli mam być szczery,ćwiczenia opisałeś na odpierdziel.Nie wiadomo de facto o które ćwiczenia ci chodzi.Poza tym nic o sobie nie napisałeś,więc nie mamy jak ci pomóc. Może powiem trochę w ciemno: nogi : - przysiady - wyprosty nog na atlasie - wyprosty nog na suwnicy - uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu - usznoszenie sie na podescie [...]
Ja się z nikim nie kłóce. Na 3 dni zrób podział push/pull/nogi np. Pon: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2-3s Śr Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2-3s Unoszenie ramion na boki 2s Wyciskanie francuskie 2-3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3-4s [...]
I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]
czesc etap 5 jest bardzo spoko :) Tylko prosil bym cie abys zamienil mi kilka cwiczen Pompki na poreczach w wersji na triceps Wyciskanie sztangielek skos Żuraw Uginanie nóg lezac face pull najlepiej zeby zamienne cwiczenia byly do zrobienia sztanga ew. hantlami Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:04:01
[...] na drążku - potrzebne inne cwiczenie 3.Uginanie nóg leżąc - potrzebne inne cwiczenie 4.Młotki stojąc 5.Face pull - potrzebne inne cwiczenie potrzebuje wymiany za zurawia,face pull i podciaganie na drazku Czy teraz bedzie wszystko dobrze? I jeszcze jedno pytanie ktore mnie meczy czy robiac te treningi moge rownoczesnie sie kierowac [...]
[...] drazek wiolso szrugs biceps-zamiast 1 daj uginanie z gryfem prostym Barki-w 2 zastosuj hantle,3 zamien na wznosy boczne-ostatnie wywal Nogi-brak wystarczjacej ilosci cw. na czworki/brak jakichkolewiek na dwojki/brak na lydki przysiad wykrok zuraw uginanie wspiecia wspiecia odwrotne I bedzie ok Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-16 15:29:49
Do ACT się nadaje, spokojnie może zrobić np. Przysiady Żuraw Podciąganie na drążku Wyciskanie siedząc na maszynie Wyciskanie na barki Uginanie z linką dolnego wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce Unosznie nóg do pionu leżąc Mam nadzieje, że wiesz jak się robi ACT. Pzdro
na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]