zuraw

Witaj! TRENING PUSH PULL 4 DNIOWY PONIEDZIALEK PUSH 1 Wyciskanie sztanga płaska 3x8 2 Wyciskanie żołnierskie 3x8 3 Przysiady klasyczne 3x8 - siady bym dal na poczatku, bo kosztuja nas sporo energii 4 Rozpietki 3x10 - daj po wyciskaniu od razu 5 Wznosy ramion bokiem hantle 3x12 - to jest bardziej ruch pull, ale na upartego moze byc 6 Wyciskanie [...]

Sie robi: I. Klata + biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę: 4x 12/10/8/6 idź ciężej, zakres powtórzeń 6-8, jako drugie - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę z suplimacją: 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3x 12/10/8 hmmm, ja bym to zastąpił pompkami na poręczach i dał na początek. - [...]

Łapiesz 3 sroki za ogon. Zrób sobie 2 dni treningu siłowego (na początek tyle starczy- sam widzisz, że łapią Cię kontuzje), 2 dni obwodów i 2 dni powolnego biegania. Koniecznie dokupuj (systematycznie) obciążenia. Do obwodów wykorzystaj same kettle- poczytaj w dziale fitrage (albo coś może być jeszcze w podwieszonych w dziale trening w domowych [...]

stduser Najpierw zrón jeden normalny zestaw ( bo to co pokazujesz ciezko nawet nazwać i skwalifikowac do czegokolwiek_) wolny cięzar ruch złożony Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zakres [...]

[...] karku 4x 14 12 12 10 -sztangielki bokiem 3x 14 12 10 -unoszenie na boki w opadzie tulowia 3x 14 12 10 Kaptury: -Sztrugsy 5x 10 Nogi: -przysiady ze sztanga 5x 12 10 10 8 8 -zuraw 5x 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 5x 12 10 10 8 8 - wspicia na palce 4s 20-25 powt Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -skrety na maszynie 3x25 -spinanie lezac [...]

[...] sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 3x10 Uginanie ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2x12-10 NOGI Przysiady tylne 4x8-6 Wykroki 3x10-8 zuraw 3x 10-8 Uginanie leżąc 3x12-10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 4x10-8 Podciąganie [...]

Poćwiczyłem tym planem 1 tydzień i uwierz mi, trening całych nóg i pleców na jednej sesji treningowej to zgon no chyba, ze o******lasz sie, trening trwa 2 godziny lub dłużej, a przerwy między seriami 5 min, tak to owszem luzik jest Poczytaj jednak u push/pull siadow nie rob na maszynie SMITHa bo zniszczysz cobie plecy Posłużę sie świetnym [...]

jakub9876 Dla mnie ani jeden ani drugi ! pierwsze 6 tygodni cos w stylu Przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/rdl/lub /żuraw wyciskanie/lub/porecze wioslowanie wycisk zolnierski drazek pochwyt - twoj biceps i po tym czasie rozbicie na dwa sensowne zestawy ale to juz po tym ja wrocisz powiesz jak to wszystko wygladalo przez ten czas . BAZA :-)

Góra: Wyciskanie skos sztangielek 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2-3s Wyciskanie żołnierskie 2-3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Dół: Przysiady ze sztangą z przodu 4s Wykroki 3s Żuraw 4s Wspięcia na palce 3s Całe ciało: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangi [...]

Może tak: klata, plecy 1a. Wyciskanie skos gora 5 x 6-8 1b. Podciaganie 5 x 6-8 2a. Wycisk sciskajacy 8 8 8 8 2b. wioslowanie sztanga 8 8 8 8 3a. Rozpietki w bramie 12 12 12 3b. face pull 3 x 12 barki 1. Wyciskanie sztangi przodem 5 x 6-8 2. Arnoldki 8 8 8 3a. podciąganie sztangi do mostka szeroko 3b. Szrugsy 12 12 12 4. Unoszenie bokiem 12 12 12 [...]

Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 15,10,5,1 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 15,10,5,1 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 15,10,5,1 Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 15,10,5,1 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 15,10,5,1 3) poręcze 4 x 15,10,5,1 Brzuch 1.SKŁONY W [...]

dodaje brzuch w wtorek Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuz siedzac hantlem 12/10/10/8 2) francuz lezac 12/10/10 /8 3) porecze 10/10/10 Brzuch Skłony Glowa w dół na [...]

to nie koncert życzeń a na foty to przyjdzie jeszcze czas dziś już nic mi sie nie chce ale jutro rozpiska będzie 26.04.2009 B1. Nogi, plecy, bicepsy Martwy ciąg 3s 12/12/12; 50/70/70kg Przysady wykroczne 3s 12/12/12; 40/50/50kg Żuraw 2s 10/10 Wiosło sztangą 3s 12/10/8; 50/60/70kg Wspięcia 3s max; 50/60/70kg Unoszenie sztangielek chwytem [...]

z racji tego, że nikt w dziale dla początkujących się nie wypowiedział, zakładam temat tutaj i liczę na pomoc :) poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady [...]

Wczorajsze nogi: Przysiad 85 / 91 / 100 / 107 / 115kg x 5 Ćw, konkursowego wykroki + przysiad Żuraw 8x / 8x / 8x "Grzybki" 8kg , 13kg , 16kg x 12 Burn set: uginanie na prasie 30kg na łydki juz zabrakło czasu. Po każdym treningu nóg i pleców robie dodatkowo ćwiczenia na mobilność bioder http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 [...]

06.07.14 Nogi: Przysiad: 90, 96, 104, 110, 120kg x 3, 88kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=o7jQX6TZj3g Wykroki z hatlami: 10, 12, 15kg x 12 Syzyfki: 3 x 12 Burn set: Prostowanie 38kg Żuraw: 8x , 8x , 7x Mc na prostych z hantlami: 17. 17, 17kg x 12 Burn set: Uginanie 25kg

Jak dla mnie za mało serii martwego i barki ostatnie cwiczenie wymień na coś na tylni akton np unoszenie na bok w opadzie . Nogi : 5x przysiad ze sztangą 12-10-10-8(Przykład) 3x wykroki i 3x przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (na wysokosci pośladów). Do tego np martwy na prostych 4x i 4x żuraw i do tego 4x spięcia na palcach.. Co do nóg moze [...]

Co do worka to prześledziłem wiele poradników, wiem co jak robić na tyle że krzywdy sobie nie zrobię. Gwarantuje Ci ze robisz błędy. Ułożenie planu treningowego jest znacznie prostsze niż nauka techniki boksowania, jeśli z tym pierwszym sobie nie radzisz to co dopiero z drugim.... a co do planu to jak pisałem, sugerowałbym bardziej złożone. W [...]

Plan Antosia Push/Pull 4x w tygodniu/partia trenowana 2x w tyg Genialny w swojej prostocie i skuteczny. A to co wrzuciłeś u góry nie nadaje się nawet na papier toaletowy Push ciężko Pull ciężko Push lekko Pull lekko Push ciężko 1) Push press rampa 8-10 2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow. 3) WL rampa 5-6 + regres [...]

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]