zuraw

No i skończyło się opyerdalanie %-) A zaczęła się ciężka praca nad sylwetką ;] Zaczęło się i to konkretnie bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: [...]

a gdzieś podział mc-jesli nie klasyczny to rdl? gdzie przysiady? i żuraw? myslę też że przesadziłeś nieco przy diecie, bo chyba dość sporo obciąłeś kalorii- chyba za wiele i za raptownie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-28 20:19:01

poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej jw 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty [...]

mialem nadzieje, ze się polapiesz bez trudu... poniedziałek: klata,barki wyciskanie na poziomej 5x10-6* 7x8-3** wyciskanie na skośnej 4x8 5x5 wyciskanie sztangielek na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc 5x10-6* 7x8-3** unoszenie sztangielek stojąc 4x8 5x5 środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie 5x10-6* 7x8-3** [...]

ej jeszcze ejdno co to jest żuraw?

Puma dzieki za pomoc Klatka: przy młotkach dłonie maja być an szerkości takiej jak przy wl tzn szeroko czy wężej? w trakcie ruchu maja pozostać na tej samej szerokości czy maja sie zblizac do siebie tak żeby były na szerokości barków w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego? Grzbiet ZAjzrze do eksperymentuw sprawie powersshruga Co do przenoszenia: [...]

Klatka: przy młotkach dłonie maja być an szerkości takiej jak przy wl tzn szeroko czy wężej? w trakcie ruchu maja pozostać na tej samej szerokości czy maja sie zblizac do siebie tak żeby były na szerokości barków w ostatecznej fazie ruchu pozytywnego? Maja sie zblizac, ale nie dotknac i jednoczesnie masz miec nad nimi calkowita kontrole. [...]

Zasygnalizuje tylko tylko ze zaznaczone cwiczenia maja niemal zerowy wplyw na CUN. Czy je zrobisz,, czy je zrobisz 2 razy mocniej czy ich nie zrobisz - w skali dnia/tygodnia/4 tygodnie - ich wplyw bedzie taki sam : 1. Przysiad ze sztangą 5 2. Mc na prostych 5 3. Syzyfki ze sztanga 4 4. Zuraw na ziemi 4 5. Prostowanie siedzac 3 6. Uginanie [...]

[...] na skosie dodatnim 3*10-12 czy Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12 z experymentu klaty . Jak nie posiadam poreczy to czym moge te cwiczenie na nich zastapic ? z gory dzieki za odp i jak wyglada zuraw na nogi sa to wykroki? http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ cos takiego? Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 08:42:05

Rozpietki kombinowane - to rozpietki kombinowane. Zuraw -> you tube -> glute ham raise. Zamiast poreczy - sztanga na skosie ujemnym, ale to nie jest zastepstwo tylko inne cwiczenie.

[...] jeszce problem z duzym tylkiem ; pi w treningu nog chcialbym zmienic np prostowanie nog na maszynie 5s uginanie podudzi 5s wykroki4s - ale od tego tez chyba tylek rosnie? zuraw 4s ,,Dzien dobry,, 5s albo dac przysiady na koniec bede wtedy uzywac mniejszych ciezarow bo kregoslup mi na zbyt wysokie nie pozwala (hieperlordoza) rowniez podlozyc [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

Jako ze nie lubie robic dwa razy tego samego. To dostaniesz zmieniona forme, vide pod mase. U zurawia i syzyfki sie nie boj. Zadne z nich nie zdemoluje ci tylka, bedzie go bodzcowac, ale w estetyczny sposob. 1a. Przysiad ze sztangą 5 (CW) 6/6/6/6/6 1a. Mc na prostych 5 (CW) 6/6/6/6/6 2a. Syzyfki ze sztanga (SW)4 8/8/8/8 2b. Zuraw na ziemi (SW)4 [...]

na syzbko tylko dodam - za suwnice moze byc goblet chociazny a za uginanie nog lezac - zuraw albo podciaganie pilki pod siebie

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

Oka, podziękował Po tej głodówce, wyczyszczone nery, jelita, także wszystkie składniki odżywcze są łatwiej i sprawniej wchłaniane To jadymy tak: Wtorek: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 ściąganie wyciąg górny na grubość najszerszego 3x12 Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Modlitewnik 3x [...]

Witam a czym zastapic uginanie nog na maszynie dysponuje tylko wolnymi ciezarami moze byc tzw żuraw?

Co do nóg dodałem serii do przysiadów i wykoki, nie wiem co to żuraw i MCPN :D Łydki również dodałem :D Jadłospis z dwóch ostatnich dni przygotowywany w oparciu o dziennik posiłóków VITALMAX: 1. Serek WIejski Bułka Kajzerka 2. Banan Jogurt Naturalny 3. (Przedtreningowy) Pierś z kurczaka z makaronem i pieczarkami w sosie serowo śmietanowym 4. [...]

PUSH Wyciskanie poziom wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos unoszenie bokiem hantli poręcze ( połówki ) francuz PULL Martwy drążek wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac modlitewnik szrugsy LEGS Przysiad rdl wykroki żuraw wspiecia proszę bardzo :-)

hej chcialbym sie nauczyc fiflaka do przodu(nie wiem czy to nadal jest fiflak ale wiecie o co codzi) znacie jakies cwiczenia przygotowujące?? SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.