No nie był bym tego taki pewny, ale nie będę się wykłócał. Byłem dziś na siłce i ogarnąłem co i jakie ciężary. Będziecie zdziwieni, ale małe. Nawet bardzo, ale to tylko pierwszy tydzień. Ogólnie testowałem bez rozgrzewki na pełnym spontanie. A Przysiady ze sztangą na barkach 55kg Wykroki ze sztangielkami 10kg hantla Żuraw max/max/max Martwy [...]
Zazdroszczę tym osobą które dostały się do projektu, po pierwszym poście szczena opada, duża pomoc taka jaka każdemu by się przydała :-) No nic.. mam filmiki z dzisiejszego treningu. PS: Nie wiem czemu wykroki wyszły takie jasne, ale zawsze coś tam widać. Przysiad http://imageshack.us/clip/my-videos/43/aqlieibsoihinjlladrfrr.mp4/ Martwy [...]
Dzięki:-)) Jeszcze dwa tygodnie cyklu, chcę ruszyć z miejsca i dać z siebie wszystko{:-( Myślę o takiej zmianie Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 z 3x12 Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 z 3x12 Żuraw 3xMAX CC Martwy ciąg na prostych nogach 61kg 12/10/8/6 z 3x12 Wspięcia jednonóż 28kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 [...]
Dzień 19 z 24 A-Dół Przysiady ze sztangą na barkach - RAMPA 6 6x15kg/25/35/45/55/65kg poszło w każdej 6 pow następny trening z +5 do każdej serii i tak do końca. (niestety zostały już dwa treningi nóg dla tego postanowiłem, że +5kg a nie 2,5kg. Wykroki ze sztangielkami - 13kg hantla 3x8 Żuraw - 3xMAX Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 6 [...]
Trening zapożyczyłem od "TheBill777", myślę, że nikt nie będzie miał mi tego za złe%-) ZMODYFIKOWAŁEM GO BO NIE MIAŁEM WARUNKÓW DO NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) (zmiana) Wykroki "w miejscu" 3x10 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na [...]
Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia na palce siedząc 3x max (tylko, że ze sztangą na nogach [...]
Aktualny: Przysiady 5x 8-10 Wykroki 4x 8 Prostowania siedziąc 3x 10-12 Uginania leżąc 3x 10-12 Wspięcia na łydki 5x 20 W poprzednim 1 seria mniej przysiadów i wykroków ale dodany żuraw 4x. A w jeszcze poprzednim brak uginania leżąc- zastąpiony żurawiem
Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Plecy:MC 4s Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw. Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko ok 2,5g tluszcze 1,5-2g reszta wegle , no z 300-400kalori wiecej i musisz obserwowac czy nie podlewa , co do nóg dobre sa wykroki tak jak z sztangą tak z hantlami , żuraw , tu masz atlasy cw poogladaj co mogłbys jeszcze zrobic bo plecy tez tak na ubogo http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] W barkach zostaw arnoldki i unoszenie na boki. Na triceps dwa ćwiczenia, tyle samo serii co w bicepsie. Jesli łączysz przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + klasyk MC albo przysiad tylko i RDL. Więc: Przysiad przedni 4s MC 4s Suwnica 3-4s zuraw 3-4s Wspiecia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html
Ok Viren. Wklejam w pełni zmodernizowany plan, może komuś się przyda: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 [...]