Apokalipsa- ok dodam jeszcze hantelki ze 3s po 8p i bede obserwowal ulozenie rak podczas cwiecznia. Mam jeszcze podobne pytanie jak kolega wyzej, cwicze push/pull/legs okolo 2,5 miesiaca i wypada zmienic o 360stopni plan czy dokonac tylko pewnych modyfikacji. Ponizej przedstawiam obecny plan: Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 [...]
...a z drugiego "kierunku" żuraw, bo zawsze można pokombinować nawet gdy nie ma specjalistycznego sprzętu, bądź uginanie nóg ze sztangielką pomiędzy stopami...
Melduję, że jestem, walczę dalej. Jednak napotkałam na spore przeszkody w życiu- wyprowadziłam się od partnera i ojca mojej córki do rodziców. Mieszkam teraz w innym mieście (a właściwie na wsi), na siłownie dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie [...]
,,4 x słoneczka^^ 8 powt co to?? "" nie powiem ci dokładnej nazwy bo nie wiem xD ćwiczenie ogólnie z podręcznika ( jak luknę dziś na siłce nazwę to podam ) Co do klatki to chciał bym dotyrać troche górną częśc , ale tez by klatka stała sie bardziej odstająca :) Drugą moją słabsza stroną jest triceps który mogł by byc troche wiekszy ^^ i [...]
Pon Klata+Plecy (jeden tydzień klatkę zrobię mocno, a plecy lżej, drugi tydzień na odwrót) Nie bedzie takiej potrzeby. 1.Wyciskanie sztangi skos w górę+podciąganie się na drążku 2.Wyciskanie hantli poziomo + wiosłowanie sztangą 3.Rozpiętki/buterfly + podciąganie hantli do klatki w opadzie Zastanawiam się gdzie umieścić MC? W tym wypadku raczej [...]
26.05.2015 Nogi 1. Siady 6x10+regres 2. wykroki 4x8 3.syzyfki 4x15 4.żuraw 5x8 5.mcnpn 3x12 6.uginanie nóg 4x12 7.prostowanie nóg 5x25 +łydki aero 30min na czczo+20min po treningu Ogólnie dzis jakis słaby dzien. nie było w ogóle ochoty na trening. Pewno dlatego ze w tym tyg nocna zmiana wiec jest tragedia. Siły na treningu szybko opadały. Ale [...]
jarek919 PONIEDZIAŁEK (Klata mocno,Barki mocno) KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10,8,6,6p. 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore)-4s.-8.8.8.8p. 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s.-10.10.10p. BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc-5s.-6.6.6.6.6p. 2-Unoszenie sztangielek [...]
ale ja nie pisalem nic abyś zrezygnowal w ogole z regresji- widać, ze nie masz żadnego konceptu co do ćwiczeń; wiekszośc może być popraw jeszcze brzuch- b o chyba go zbyleś, na dwugłowe ud wrzuć coś no i na barki po co 2 wyciskania a nic na tylne aktony; -wyciskanie 4s -unoszenie w opadzie 4s -unoszenie stojąc-na boki 3s kaptury; -szrugsy 3s [...]
Diablos666 klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 6 2. Wyciskanie hantli na skosie 10\10 8 8 3. Rozpietki na skosie 12\12\12 barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12\10\8 8 ss; unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8-10 jw tylko w opadzie 3*10-12 wtorek - daj na dzień trzeci biceps: 1. Metoda 21 7\7\7 -jako trzecie 2. Uginanie [...]