zuraw

Witam, bez większego gadania. Kilka info o mnie: Waga 63,5kg Pas 73cm Bic lewy/prawy 30,5cm/32cm Klata 92 Udo 51 Trening by Ronnie220 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b [...]

daj na plecy podciąganie wywal jednego francuza i daj unoszenie w opadzie albo wycisk wąsko ja pierd..ole na biceps 9 serii na czworogłowe 4 nogi całkowicie do zmiany daj tak : Siady rampa, wykroki, przysiad przedni i prostowanie na maszynie, na dwójki daj uginanie leżąc i żuraw , wywal WL na płaskiej i daj skos hantlami

staranny- do najsilniejszych to ja też nie należę %-) w każdym razie, jak odpowiednio wczujesz się w ruch i będziesz wyprowadzał go skupiając się na danej partii, nie angażując pozostałych nie musisz używać większych ciężarów do osiągnięcia nirvany :-P (BTW. w tajemnicy zdradzę ci, że twój dziennik śledzę z partyzanta od jakiegoś czasu, kiedyś się [...]

na nogi raczej trzeba troche doyebac i niczego sie nie bac%-) no jak siadów nie chcesz robic to moze byc pewno suwnica, jakies wykroki, nozyce, syzyfki prostowania itp. a na dwójki żuraw, MCNPN, jakieś uginania, albo cos pokombinuj z MDS-em. MOze ktos bardziej ogarniety w temacie Ci jeszcze cos podpowie.

Mój plan teraz wygląda tak: Poniedziałek Klata + triceps Klatka - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30stopni: 4 serie 12 powtórzeń - Pompki na poręczach: 4 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki na ławce pochyłej 30stopni: 3 serie 12 powtórzeń Triceps -unoszenie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie 12 powtórzeń -francuskie wyciskanie [...]

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

ja się niestety pod tym nie podpiszę, bo dla mnie traktor to człowiek duch, który emocjonalnie przekazuję informację w sposób nie merytoryczny i kompletnie nie treściwy. A efektów rozpisanych przez niego ze świecą szukać. Sprawa jest dość prosta, jeśli masz zamiar robić splita 2x, to zacznij od prostego schematu: push/pull, nie pomijając przy tym [...]

24.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Przysiady R8 48/58/68/78/83/88 Syzyfki 8/8/8/9 Żuraw 6x/6x/6x/6x Wspięcia stojąc 68/68/68/70x30 Spięcia brzucha + Unoszenie nóg 3x15 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

Prawko znów oblane ale za to trening dzisiaj udany (i nie tylko trening:-P) A trening taki: Armstrong 5 serii do upadku: 12, 6, 5, 5, 5. Mam progres w dwóch ostatnich seriach %-) I reszta treningu: pistolet 3x12 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 pompki w staniu na rękach 3x3 rozciąganie expandera 3x20 unoszenie nóg w [...]

Push 1: Wykroki ze sztangą rampa 12 - zmieniłem przysiad na wykroki, zgodnie z radami wcześniejszymi. Wypychanie nogami na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie rampa 12 Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc (millitary press) 3x20 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 Wspięcia na palce 5x max Pull 1: Uginanie podudzi leżąc 4x15 [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

Dobra przepraszam, że się uniosłem. Myślałem, że nie wiem za co od razu szyderę na mnie robisz. Co do nóg jest dużo fajnych domowych ćwiczeń a nie wiem czy raz w tyg to nie będzie za mało. U mnie dobrze działa połączenie pistolety, przysiad z wyskokiem, żuraw i wspięcia.

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]

Witam. Chciałbym abyście sprawdzili i doradzili ewentualne poprawki w moim Splicie. Plan zamierzam wprowadzić od 1 września, więc prosiłbym o szybką pomoc. góry zaznaczam, że nie posiadam skosu ujemnego, drążka, wyciągu oraz poręczy Pozdrawiam ! :) ŚRODA : KLATA + BICEPS 1. KLATA : • Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 12-12-12-12 [...]

Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt neutralny, jak nie, to nachwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max (dasz radę? ) Pompki tyłem 3x16 [...]

Dzisiejszy trening nóg:) Zmieniliśmy trening trochę:D Mniej ćwiczen ale za to dowalone serie :)) NOGI Martwy na prostych 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 Żuraw 10xcc 9xcc 8xcc przysiad 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 10x83 13x63 Syzyfki 12x10 12x10 12x10 Wspiecia na palcach siedząc 40x82 40x82 70x82 Wspięcia na palcach stojąc 15x93 15x93 [...]

Dzięki za miłe słowa i tak dalej \-) Sobota i niedziela- zakwasy. Dwie obserwacje: 1. Im większa grupa mięśniowa, tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być [...]

dzisiaj trening nog, zrobilem troche inaczej. WRaz z koziarem mielsimy ochote na troche ceizszy trening wiec dzis bylo jak bylo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40eb9b02bab9431b8381611e7f250c8d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074667efd1704c08aee237345ea6457e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/691afa9b826f4440b25305180163c43d.JPG [...]

Wykroki (dwójki/pośladki), żuraw, uginanie nóg z hantlą między nogami, na przywodziciele- dolna połówka siadu sumo, hip thrust Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-28 11:12:35

Day number thirty one - Hell unleashed Miałem robić barki+bice, ale po robocie bolały mnie całe łapy, więc padło na nogi, które były już w miarę świeże (wreszcie nastał koniec piekła w łydach po ich zeszłotygodniowej masakrze :). Mam już idealne rozwiązanie na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na [...]