zuraw

Poprzeczka została postawiona wysoko :) Niestety przez weekend nie chlałem, a więc są spadki. Poniedziałek, trening 31, węgle-bez-zmian Ogólnie czuję się happy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/033f7e7dfbaf4d76baa47ef6913beb4c.jpg Uwagi do treningu: 1. Zarzut- ostatnio dokładam po 2,5 kg, a czuję się, jakbym to było 5-7 kg. Magia. Mimo to, nie schodzę z [...]

9.01.12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 12x15/10x17,5/8x20 - zamiana, od dzisiaj wykroki tylne uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki 12x wszystkie sztabki/ nie zrobiłem drugiej serii, bo linka yebła }:-( żuraw 3xmax 3xmax 3xmax podciąganie na drążku [...]

trening: wl rozgrzewka 107,5 x3 107,5 x3 107,5 x3 podciaganie x6 x6 x6 x6 chest dips 0 x8 5 x8 10 x7 15 x6 wioslo pochwytem 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 wyc skos 50 x8 60 x8 70 x8 80 x6 sciaganie drazka gornego na prostych rekach 10 x10 15 x10 20 x10 20x10 rozpietki 17,5 x10 17,5 x10 17,5 [...]

[...] stojąc nachwyt 3x30+30 13kg 21min rowerek(doszedł:-) ) Rozciąganie -------- mc ciezko cos, bolaly kciuki i zwykly anchwyt czyli masakra na przedramieniu xd, db fajnie, zuraw git przeciaganie to samo, bicek takze mocno i przedramie fajnie;) rowerek tez przyjemnie xD krótkie wypiski bo nei chce mi sie dzisiaj pisać. dieta, uda mi się dzisiaj [...]

ALBO Przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3x max drazek 3 x max albo przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

[...] ja nie czulem sie zbyt pewnie. Podobno zapas na 20kg, moze to siedzi w glowie... Przysiad przedni ... 90 poszloby lekko, nie za duza dysproporcja ? musze poprawic martwy punkt i dwuglowe zuraw = lekko wykroki - tez lajtowo uginanie i prostowanie - tak o , zeby pompa byla lydki na szybko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-11 17:40:14

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej- 3s 8/12/16powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] *wyprosty na lawce rzymskiej: 60kgx11 + regres dopalajacy: 40kgx15,20kgx22,wwx20,wwx10%-) do upadku. +rozciaganie _________________________________ Trening mocny....z zurawia nie mam filmow, tyle ludzi to chyba jeszcze nigdy nie bylo i pyerdolą o glupotach zamiast cwiczyc...to irytuje i niezwykle....WCURVIA! ale mam filmy z wypychania [...]

podstawowe cwiczenia, bez udziwnien. przyklad nog: Przysiady ze sztanga na barkach Martwy na sztywnych Hack-przysiady zuraw syzyfki uginanie lezac +lydy (wspiecia stojac,wspiecia siedzac)

MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]

"4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych sztangielkami/sztangą zeby to jakos wygladalo. " - a moge zamiast tego uginanie nóg na maszynie ? "4. Ściąganie linek wyciągu dolnego 2s 12powt - raczej przyciaganie tak? siedzac?" tak chodzi o przyciąganie , mała pomyłka :) Dzięki za pomoc , zaraz wstawie [...]

Już trochę wyzdrowiałem, szamie sobie jakies 3g wit C dziennie i jest lepiej:P Podsumowanie umieszcze pewnie jakos w sobote, bo narazie nie mam czasu. Będe jechał teraz FBW, trening co drugi dzień. Wstępnie na duże partie 4 serie, mniejsze 3, najmniejsze 2:P Pojade teraz na regresji, powt będą:6-9-12-15, calego planu jeszcze nie mam, a dzisiaj [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

### DZIEŃ 9 - 10 styczeń ### Wtorek. W sumie nic ciekawego, popołudniu korki. Moja uczennica dostała kolejna 4 z matmy :-D Nauczycielka podobno nie dowierza i ma podejrzenia o ściąganie. W sumie się nie dziwię, na początku semestru 1,1,1 a odkąd ma korki ze mną dostała 3,4,5 i teraz znowu 4 :-D WORKOUT!! NOGI 1. Siady przednie RAMPA 8 8x20 / 8x30 [...]

Czwartek: nogi + plecy + biceps: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 10x123 / 10x123 / 10x123 / 10x123 10x127 / 10x127 / 10x127 / 10x127 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 11x / 11x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem czy syzyfki czy hacki ile serii i ile powt ? - syzyfki zmasakruja czworoglowe - wiecej niz pewne, jesli nigdy nie robiles to pora zaczac. 2-3s kilkanascie ruchow, z czasem z dodatkowym obciazeniem 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Żuraw 2s15powt. 5. MC [...]

Piatek: Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie * Rozgrzewka ogolna - MCNPN 3x8 85kg/regres 12p 75kg/regres 16p 65kg - Dzień dobry 3x12 40kg - Żuraw 3x10 - Przeciąganie hantla 3x20 (17/17/19,5kg) - Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x10 20kg - Uginanie jednnoracz ze sztangielka na modlitewniku(opierajac o lawke skosna)3x10 7kg - SS:Uginanie [...]

Dabadu - Nie no jak piszę, że micha jest ok, to jest ok ... tylko 1 piwko nieplanowo wypiłem, także lajtowo %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 2 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA8 65 x 8 85 x 8 105 x 8 125 x 8 poprzednio 120 x 8 [...]

maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]

FBW 1.siady sztanga z przodu 6x75 9x65 12x55 15x45 2.żuraw 8/6/5 3.wspięcia 12x140 16x130 20x120 4.wl skos sztanga 6x60 9x52.5 12x45 15x37.5 5.wiosło nachwytem 6x85 9x70 12x60 15x50 6.wyciskanie siedząc sztanga 8x50 11x40 15x30 7a.francuz lezac 8x30 10x25 14x20 7b.uginanie ze sztanga 8x30 10x25 12x20 miazga, troche przesadzilem w lapach z [...]