zuraw

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać plecy+tył barków 1)Mc/10/9/8/8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8 3)Szrugsy/15/12/10 4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10 4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8 klatka+przód/bok barków 1)wl/12/10/8/6 2)wyciskanie sztangielek skos [...]

Mam lepszy pomysł na wymyślną karę: ŻURAW

witam po raz kolejny :) otóż chciałbym aby ktoś ocenił już kompletny plan i powiedział co zmienić lub zamienić itp. Plan ułożony przy pomocy Specjalisty Viren'a o to plan: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i [...]

A karny żuraw to gdzie? A co Ty tak z tymi floor wipers? Gdzie wola walki? Ja bym Cię chciała w przyszłości namówić do 300 challenge, a tam trzeba f.w. zrobić 50 razy Wielka pochwała za utrzymanie miski mimo silnych pokus

ale żuraw to dwugłowe (głównie)

Wiem że brzuch pełni role stabilizatora w innych ćw. Obecnie robie ABS2 i nie przeszkadza to czy zrobie go po siłowni czy w DNT. Jesli chodzi o nogi to Przysiad tylni 4s Wykroki 4s Uginanie(hantla między nogi) lub żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Jeśli klata to priorytet to połącz tak klata plecy,bic off [...]

Wyciskanie zamiast przenoszenia dałbym na klatę 4 serie w ćwiczeniach Dodaj żuraw/uginanie nóg w leżeniu, poza tym na uda jeszcze coś by się przydało-np. przedni przysiad) na plecy rób martwy ciąg i wiosłowanie Masz więcej ćwiczeń na przedramie niż na biceps. zmień na 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps i jedno na przedramie.

Aktualnie plan wyglądał by tak: A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany [...]

Zmieniłem kolejność, wywaliłem rozpiętki i przysiad wykroczny: A) Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6p Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 6p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 6p B) Martwy ciąg 3s 8p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do bólu Przysiad ze [...]

A: Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 8p Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 12p Przysiad wykroczny 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie [...]

Muszę odpocząć i przestać żłopać tyle kawy. W ciągu ostatnich dni było przynajmniej 4 na dzień. Za mało śpię, dużo pracuję, trening ostry i dzisiaj poczułem tego efekty. Ostre skurcze łydki przy żurawiu, ogólne zmęczenie i brak energii. Od połowy treningu ćwiczyłem już tylko siłą woli bo miałem ochotę pyerdolnąć to i pojechać do domu. Po [...]

[...] na jednej sesji treningowej) 3. w bicepsie zamienil bym kolejnosc tych dwoch cwiczen 4. w nogach nie widze zadnego cwiczenia na dwuglowe?? daj jakies 2 ( uginanie lezac, zuraw czy mc na prostych nogach); na czteroglowe proponowalbym jeszcze 1cwiczenie - prostowanie nog na maszynie (jako pierwsze cwiczenie, takie rozgrzewkowe przed ciezkimi [...]

Dieta" Nie mam Zaglądnij do działu "Odżywianie" bez diety pewnie zaglądniesz tu za pare miesięcy i bedzie temat typu "biceps nie idzie" Co do planu" klata ok standard francus daj leżąc chyba że bardzo chcesz to może zostać jednorącz dorzuć coś na dwugłowe na nogi [...]

Skombinuje poręcze to zrobimy tak w klacie inna kolejność pompki na poręczach,zwykle,rozpiętki po 4s każde ćw wywal przenoszenie tric ok tylko każde ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po 3s(pierwsze może być 4s) barki daj wycisk z przed klaty 4s,unoszenie bokiem i w opadzie 3s nogi słabo [...]

Cześć Priorytet klatka i plecy, partia priorytetowa ćwiczona 2 razy. Z tym, że tydzień ma u mnie więcej niż 7 dni. Plecy dzielone na grubość/szerokość, co do klatki to potrzebuję Waszej pomocy Plecy grubość + tric 1.wiosło podchwyt 4*8-12 2.MC 3.wiosło sztangielką/półsztangą 5*8-6 4.szrugsy leżąc na ławce skośnej 3*8-12 pompki na poręczach [...]

trening barki 1a wyciskanie z przodu 12 x 45 kg 10 x 50 kg 6 x 55 kg 1b Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x12x10kg 2a Wyciskanie hantli 3x10x20 kg 2b unoszenie w opadzie 3x8x8kg Nogi 1. Przysiad tylni 8x80 8x90 8x100 7x110 2a. Bułgarskie 3x8x20 kg na rękę 2b Wspięcia ze sztangą na barkach 3x15x70kg 3 Żuraw 3x10 micha 1. owsiany placek 2. [...]

przeczytałem sobie ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434-s6.html i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój [...]

klata ok po pompkach dałbym prostowanie na wyciagu plecy ok młotki jako ostatnie w ilości 3s przysiad wykroczne zostaw daj coś na dwugłowe np uginanie,żuraw barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull wszystko po 3s zdr

Ok, wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 -rozpiętki na ławce prostej 4x 10-12 triceps -wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12/10/8 -pompki tyłem 3x10-12 [...]

przeczytałem sobie ten artykuł i wyczytałem, ze czwiczcy 2-3 dni w tygodniu to nie za dobrze, 4 to już dobrze, ale 5 to bardzo dobrze a tak się składa, że ja mogę i 7 dni w tygodniu, ale tyle za dużo, więc wybieram najlepszy wariant- 5 dni w tygodniu, bo niby czemu nie, skoro moge ok teraz mój podział (na podstawie tamtego artu), ćwiczenia prawie [...]