Witam Moj cel to zwiekszenie masy miesniowej 84kg,191cm,zapotrzebowanie kaloryczne ok 3900kcal.Silownia 3x w tygodniu(fbw) 1) 7.00 -100gram owsianych -300ml mleka -100gram twarogu poltlustego -2 kawalki chleba razowego z szynka(drobiowa albo wieprzowa) -tran w kapsulkach 2) 10(w szkole) -chleb zytni razowy 120g -szynka z 50g -jablko -kefir [...]
Witam, Zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety, mam także kilka pytań. Najpierw trochę o mnie: Wiek 23 Waga: 75kg Wzrost: 185, W pn/ śr/ pt trenuję sztuki walki, natomiast we wt / cz/ sob siłownia, poza tym pracuję fizycznie. Z wyliczeń orientacyjnych wyszło mi: Współczynnik BMR 1868.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3549.37 Węglowodany 55% [...]
Witam serdecznie, Niedługo rozpoczynam nową pracę. Wyjazdy trwają średnio od 3 do 7 dni. Czasami mniej, czasami wiecej. Praca fizyczna. Śniadania zapewnione jakieś bułki, jajka, sery itd. Następnie jakieś 8-12h zap******u (oczywiście z przerwami). Nie wiem czy bedzie tam czas gdzieś pójść i kupić sobie prowiant na te dni, wiec moje pytanie brzmi: [...]
Witam. Temat jest znany a odpowiedzi skrajnie podzielone. Potrzebuję dobitki węglowodanów w diecie na masę. Ektomorfik, 185cm, 75kg. Główne źródła z których korzystam to ryż paraboiled, makarony, pieczywo mieszane oraz pełnoziarniste, warzywa, owoce. Jednak moje zapotrzebowanie wynosi około 400 a z jedzenia udaje mi się dobić 300 ze sporym trudem, [...]
Witam wszystkich pasjonatów aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania! Chciałbym poradzić się was w zakresie żywienia w dniu testów sprawnościowych. Za tydzień czekają mnie egzaminy w których zmierzę się z innymi w sprincie na 50m, podciąganiu na drążku oraz biegu na kilometr. Dyscypliny te będą rozłożone na cały dzień począwszy od godziny 8 [...]
Postanowiłem przejść na dietę ketogeniczną. Dobiłem do 115 kg przy około 20~23% BF (wzrost 1,91m). Chcę zredukować do około 12 ~ 15 % BF. Główne zrodla tłuszczu to pestki/orzechy włoskie,masło orzechowe, olej lniany,rzepakowy i kokosowy ,jajka i to co wpadnie z mięsa. Co do węglowodanów to jem do około 30 gramów węgli złożonych dziennie z samych [...]
Witam. Przejdę do sedna sprawy bez dłuższych wstępów. Pracuje 5 dni w tygodniu fizycznie ( średnia intensywność, bez dźwigania ) do tego trenuje bjj 4 x w tygodniu i 2 x siłownia głównie wysiłek 70-80 % hr max czasami zdarza się i 90 %. Pytanie czy pracując fizycznie mogę dobrać sobie cbl, cbt lub diętę z niską zawartością weglowodanów . Dlaczego [...]
Witajcie Zwracam się do Was z prośbą o opinię, ponieważ słyszałam, że nikt nie zna się lepiej na odżywianiu niż sportowcy, a ja jestem dietetycznym laikiem i nie chciałabym sobie zrobić krzywdy... Moje pytanie brzmi, czy można całe życie ciągnąć na jedynie 40-50g węglowodanów dziennie? Ewentualnie czy 60-70g jest bezpieczne? Jestem od dwóch [...]
Witam.Mam takie pytanko? Jakie narządy pobierają najwięcej energi i jakie są żródła tej energi. Pytanie stąd.Ogólnie zaleca się by w diecie było około 50-55% energi z węglowodanów.Ostatnio usłyszałem że najwięcej energi w ciągu dnia pobierają mięśnie."W pełnym spoczynku miesnie korzystają prawie wyłącznie z kwasów tłuszczowych jako substratu [...]
Cześć, ćwiczę już od ponad roku, lecz nigdy nie przestrzegałem dokładnie diety, dlatego pewnie te efekty takie mizerne. Od marca planuję mieć wszystko pod kontrolą i wstępnie ułożyłem sobie dietkę, przy której proszę o jakieś rady, wskazówki co mógłbym zmienić. Trening mam około godziny 14.30 - 15, 4 dni w tygodniu. Mięso z piersi z kurczaka [...]
Witam, Zamierzam okresowo popracować trochę na budowie. Praca ciężka, 10 godzin dziennie. Obecnie mam 23 lata, 174 cm wzrostu i 75 kg wagi, BF ok. 16%. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak [...]
Witam, tak jak w temacie - proszę o ocenę diety. Wiem, że brakuje węglowodanów, stąd też moje pytanie jak je podbić? Większe ilości np. ryżu nie wchodzą w grę bo nie jestem w stanie tego zjeść. Myślałem nad dodaniem carbo, ale może jest jakieś lepsze wyjście niż suplementy? Co do tłuszczy - wiem, że dobrze byłoby troszkę urozmaicić ich źródła, [...]
Witam, wczoraj pobawiłem się kalkulatorami dostępnymi na sfd i okazały się niesamowicie pomocnymi narzędziami. Podliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło mi: http://s12.postimage.org/pb3xiibjh/zapotrzebowanie.jpg Tymczasem gdy wpisałem swoją dzienną dietę w tym kalkulatorze dostępnym w dzienniczku wyszło mi że co prawda mam nadwyżkę białka i [...]
Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a [...]
Witam mam pytanie jak odpowiednio powinno się dawkować te aminokwasy? Tyrozyna żeby zadziała,musi trafić przed tryptofanem,z jednego Źródło wyczytałem,że powinno brać się ją na czczo,ma trafić przed Tryptofanem,węglowodany osłabiają jej wchłanianie,dodatkowo niby organizm po nocy lepiej wchłania substancje chemiczne takie jak Tyrozyna z 2 [...]
Trening mam o godz 17:00 i trwa godzinę. Potem jako zamiennika carbo użyłem soku pomarańczowego, podobno taka ilość ma takie same właściwości co 60 gram carbo. Zastanawiam się czy nie wyrzucić posiłku 4-tego, ale oddaję tą dietę do waszej oceny. A i dodam tyle że podawałem jedynie główne źródła białek, węglowodanów i tłuszczy, nie uwzględniłem w [...]
Kończę moją udaną dietę redukcyjną i tak jak w jednym ze swoich tematów robię powolny revers dokładając 200-300 kcal ze źródła dobrych węglowodanów złożonych. Moje obecne makro oprócz dokładanych od tego tygodnia Węgli to : B. 276g ( 3g. ) T. 68g ( ok. 0,7g ) Dawka Cypionatu solo 250 mg 3ed. Czyli wychodzi jakieś 0,6g week. Zastanawiam się nad [...]
Witam! Przymierzam się do wprowadzenia w życie diety tłuszczowej, której celem będzie masa. Trochę danych: - waga 72kg - wzrost 180cm - zapotrzebowanie kcal 3820 (spora aktywność fizyczna) - proporcje B/W/T = 180/100/300 Mam pytania odnośnie tłuszczy i węglowodanów jakie powinienem spożywać w tej diecie oraz ich źródła. Jak widać mam do [...]
Witam Wszystkich Forumowiczów jako nowoprzybyla! Jestem początkująca,A moim celem jest redukcja wagi i tkanki tluszczowej. 87/167 35 lat.chcialabym zrzucić 27kg.ostatnio zaczęłam stosować dietę od dietetyka unikam węglowodanów prostych i alkoholu.lecze się też na depresje i po tych lekach właśnie przytylam ale teraz już mam dobrze dobrane leki. [...]
Witam. Trenuję już prawie 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
