zródła węglowodanów

Ładowania robi się na diecie ketogenicznej, gdzie ilość węglowodanów w ciągu dnia jest poniżej 50g. Dobrej jakości nierafinowany rzepakowy jest w cenie oliwy. Tanie oliwy np z Biedronki wychodzą korzystniej cenowo. Tanie źródła tłuszczy masz z mięs, jaj, nabiału, przy okazji również białko. Słonecznikowy, ryżowy sporo omega 6, więc odpada.

Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]

Odżywka białkowa na rynku suplementacji sportowej to podstawowy produkt w arsenale osób trenujących. Producenci wymyślają co raz więcej smaków, od lat dostępnych jest też wiele rodzajów odżywek białkowych tzn. różnych frakcji białek i co raz nowszych połączeń. Odżywki białkowe dzielimy głównie na te pochodzenia mlecznego, jak białka serwatkowe, [...]

Dobrze dobrana dieta jest podstawą sukcesu. Zarówno w kształtowaniu sylwetki, jak i zdrowiu, dowolnej dyscyplinie sportu, czy codziennym samopoczuciu. Dlatego też zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co spożywamy i w jakich ilościach. Przede wszystkim powinieneś poprawnie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników, [...]

Nie mierz wszystkich swoją miarą. Daje sobie rękę uciąć, że 90% słabo doświadczonych normalnych osób, zachłyśnięta pseudo rewelacjami m.in jakie wyżej przytoczyłeś o cudownych właściwościach tłuszczów jako źródła energii, wyłamie się ze schematu jak tylko przyjdzie okazja. Kluczowym w celu utrzymania dobrej formy, jest wyrobienie odpowiednich [...]

Problemem zdecydowanej większości osób, jeżeli chodzi o ich sylwetkę, nie są tak jak u Ciebie stosowane leki. To nie sterydy zmniejszające stany zapalne przyczyniły się do otyłości. Jej przyczyną jest złe odżywianie się i brak lub nieodpowiednia aktywność fizyczna. Gdybyś w czasie leczenia odżywiania się zdrowo i prowadziła aktywny tryb życia, to [...]

Bez wątpienia kształtowanie sylwetki wymaga sporo czasu i cierpliwości. Warto mieć to na uwadze, gdy chcemy zmienić swój styl życia. Również i w Twoim przypadku nie będzie łatwo. Jednak z czasem na pewno osiągniesz sukces. W tej chwili niestety masz dość sporo tkanki tłuszczowej w stosunku do małej ilości mięśni. Bez wątpienia jej poziom jest [...]

Pytanie zadane przez Ciebie brzmieć powinno inaczej. Niekoniecznie co jeść przed i po treningu interwałowym, a co jeść ogólnie. Nie znasz podstaw diety, a patrząc na Twoją aktywność, również nie znasz podstaw treningów, więc wszystko trzeba wszystko rozpocząć od zera. Posiłek przed czy po treningu powinien być taki sam jak każdy inny. Opierać się [...]

Sylwetka każdego z nas jest inna, to nie ulega wątpliwości. Jednak każdy z nas dąży do uzyskania tej idealnej. Bez wątpienia praca nad sylwetką wymaga czasu i cierpliwości. Każdy, kto próbował ją zmienić, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. Podobnie jest w Twoim przypadku. Szybko nie da się nic zmienić. Szczególnie w przypadku kobiet. Dlatego też [...]

Cześć! Generalnie w żywieniu w trakcie utraty masy ciała najważniejszym makroskładnikiem jest białko. Natomiast węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Aczkolwiek tłuszcze grają również bardzo ważną rolę w pracy układu hormonalnego. Także generalnie nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. [...]

IgA, IgG są zbędne jeśli masz się dobrze, nie uczula Cie pokarm ani nic z tych rzeczy. CRP możesz dorzucić jak i próby wątrobowe, poza tym pakiet masz podstawowy - da się z tego dużo wyczytać. Warto zacząć od większej wartości, wynik to tylko oszacowanie - na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, a [...]

no to jestem z powrotem :-) wiek 28, waga 77, wzrost 184. aktualnie skonczylem redu. ok 6% bf, 76cm w pasie. zyly na brzuchu. aktualne zero kaloryczne 2900. kaloryka rozlozona na dni hc,mc,lc (3200 / 3050 / 2700), tak by srednia z tygodnia wyszla mi 3050 kcal, poki co. kilka uwag odniesnie tego zrzutu. makro niekoniecznie sie zgadza z moja [...]

Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]

Przede wszystkim elementem odpowiedzialnym za wzrost wagi jest sposób odżywiania. W tym wypadku musisz jeść więcej kalorii niż spalasz. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, to Twoja waga nie pójdzie w górę, a mięśnie nie będą rosły. Zaplanuj sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia. Pamiętaj, że każdy posiłek musi być bogaty w białko. Najlepsze [...]

Cześć! Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: [...]

Każda z osób, którym zależy na kształtowaniu sylwetki, chciałby osiągnąć jak najszybsze i najlepsze efekty w krótkim okresie. Niestety nie jest to możliwe. Budowanie masy mięśniowej nie jest sprintem, a maratonem. Dlatego też robić należy to powoli i z głową. Zaproponowany przez Ciebie wariant zbudowania 2,5 kg masy ciała w tydzień to nic innego [...]

Osoby początkujące i zaczynające swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, pierwsze, o czym myślą, aby zmienić swoje ciało, to wprowadzenie odpowiednich odżywek i suplementów, jako najważniejszego aspektu budowania mięśni, czy redukowania tkanki tłuszczowej. W rzeczywistości jest zupełnie inaczej. Podstawą zmian naszej sylwetki i efektów, jakie [...]

Układając dietę, warto zwrócić uwagę na pewne podstawy. Wyróżnić tutaj warto: 1. Zapotrzebowanie kaloryczne. Wyliczyć je można na podstawie dokładnego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. W sytuacji, gdy Twoim celem jest budowa masy mięśniowej. Można dodać, tak jak to zrobiłeś od 200 do 500 kcal, [...]

Wiele osób w swojej przygodzie z kształtowaniem sylwetki zwraca szczególną uwagę na to, żeby dane źródła białka, tłuszczów, węglowodanów, wodę, czy warzywa kupować po jak najlepszej cenie. Większość jednak nie ma czasu ani ochoty, aby jeździć po sklepach i porównywać ceny produktów. Sporo osób również wychodzi z założenia, że trzymanie się [...]

Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]