zródla

plan jest elegancko poprawiony dlatego nikt już nic nie napisał. przyczepiłbym się jedynie do śniadania, bo nie widzę sensownego źródła białka. Dałbym dwa jajka lub odżywkę.

wywal sos słodko kwaśny to same cukry, zrób sobie sam na bazie przecieru pomidorowego, płatki kukurydziane zamien na coś innego np owsiane czy ryz/ kaszę, no i same suche te płatki jesz, jogurt danone też same cukry. Słabe źródła węgli, mało kcal ok 2000, brak wartościowych źrodeł tluszczy, w ogóle ich nie ma

Tutaj nie ma specjalnych tajemnic. Obcinasz ilość źródeł białka w rozpisce i tyle. Jeżeli nie wiesz jakie to źródła białka, to sugeruję zapoznać się z najważniejszymi źródłami tego składnika odżywczego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Wystarczy założyć, że [...]

Daj mniej białka w diecie i podbij tłuszcze. Urozmaicaj tez źródła białka, jedz ryby tłuste i chude, wołowinę, schab. groch i fasola to wybuchowa mieszanka :)

buahahahaha hahaha... przyjrzałem se tym fotkom i teraz na 100% jestem pewien ze to podróbki hahahaha... otóż mam koszulke bb z takim samym wzorem.. tyle ze to co jest na bluzie na klacie na koszulce mam na plecach, te bluzy robił jakis frajer.... żałosne (a koszulki to mam z pewnego źródła bo sprowadzane z brazylji)

Jutro walne 3x20mg zobaczymy co z tego bedzie. Napisałem na forum teraz to zgłosili sie ludzie którzy kupili ostatnie efke z tego samego źródła i tez nie klepie. Zmieniony przez - TooHot w dniu 2016-04-15 20:03:43

Jeśli masa to musisz utrzymywać nadwyżkę kaloryczną. Wrzuć zdrowe źródła tłuszczy takie jak np. orzechy czy oliwa bo 16g tluszczy to tragedia. Tego bialka troche malo. Przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciała. Poczytaj trochę: Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Bardzo wysoki wynik, gratulacje oczywiscie. Niektore zrodla jednak podaja, ze wynikiem zaliczonym jest wynik 270 kg, wobec tego najlepiej chyba by bylo jakby sam Wicemistrz Świata , czyli Pan Dariusz Mirowski potwierdzil slusznosc ktoregos z wynikow. Mariux

Witam ponownie. Troszkę czasu minęło, ale nie bardzo miałem czas żeby zajrzeć ;). Kupiłem olej kokosowy 1kg oraz orzechy włoskie 1kg. Bardzo dobre rozwiązanie, dzięki za polecenie ;). Tutaj jest poprawiony jadłospis. Oczywiście źródła węgli zmieniam na inne. Obciąłem posiłki do 5. W 2 posiłku nie dawałem białka, bo bilans dzienny i tak wychodzi [...]

Śmiało możesz a nawet powinieneś zamieniać źródła składników odżywczych, więc jak najbardziej można dodać ziemniaki. Wybór masz spory.

Z tego co widzę jest bardzo dużo klubów sztuk walk. Popatrz tutaj: http://www.pora.pl/warszawa/sztuki-walki Oczywiście nie jestem pewny tego źródła, ale warto sprawdzić. W Warszawie widać jest dużo klubów Aikido. Są szkoły Kung fu, Karate i Tai Chi. Wybór jest duży, ale trzeba by się przypatrzeć konkretnym szkołom, żeby stwierdzić czy Ci [...]

miód pewnie w trakcie treningu albo bezpośrednio po nim? nie musisz tego robić, lepiej dołożyć owoce do posiłku potreningowego, białka nie jest jakoś bardzo za dużo, także spokojnie możesz jeść jak jesteś zdrowy. Dołóż warzyw i te źródła białka (mięso, twaróg) jak dasz radę to bardziej poróżnicuj i będzie ok

Jesteś osobą młodą, więc warto również zaznajomić się z działem junior SFD. Znajdziesz w nim wiele ciekawych artykułów dla osób młodych z cennymi poradami na temat diety, trening i ewentualnie również suplementcji: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poza tym, dobrze zostało wspomniane na temat [...]

Jak nie chcesz zapomnieć jak masz na imię to nie przesadzaj z żółtkami. Generalnie chodzi o to że są lepsze źródła tłuszczu niż zwierzęce. Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

surowe ma w 100 g okolo 23g gotowane ma okolo 33g nie wiem jak inne tabele ale ja biore dane ze zrodla ktore podalem wyzej Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

Też jestem na podobnym etapie redukcji waga obecnie 78 kg i ilość kalorii to ok. 2400 przy podobnym treningu. Co do diety to faktycznie to trochę słabo wygląda pierś Dulano to chyba wędlina więc tak sobie. Spróbuj różne mięsa np. schab, karkówka, wołowina, filet drobiowy, ryby np. śledź, makrela, łosoś. Podroby wątróbka, żołądki, źródła tłuszczy [...]

Wszystko ok, tylko po co gainer czy carbo - lepiej by autor nauczył się jeść, jak człowiek... Są różne bardziej wartościowe źródła węgli - ziemniaki, kasze, warzywa, strączki, owoce, suszone owoce, miód... Jeśli jest kasa do wydania, to niech idzie na najlepsze produkty, a nie pozbawione witamin i innych składników odżywczych suple. Podobnie [...]

Normalnie HP rozpuszcza się bez problemów i po rozpuszczeniu napewno nie wygląda jak na tym zdjęciu. U mnie po rozpuszczeniu ma taki zielonkawo-żółty kolorek, bo ma smak limonkowy W przyszłym tygodniu zamawiam drugą puchę z innego źródła i zobaczymy, czy będzie OK, czy też będzie lipa jak u autora postu (oby nie).

Możesz dać trochę jogurtu naturalnego ale zbytnio nie przesadzaj. Z owocami bym sobie darował i brakuje jakiegoś pełno wartościowego źródła białka, dobrze by było gdybyś wziął pierś w jakiś pojemnik i zjadł ją po drodze razem z tymi płatkami.

Ok dzięki! Zmniejszam dawkę do 50mcg i dorzucam GW. Bedę leciał johe i efedrynę na zmiane. Mam jeszcze jakieś pozostałości clenbuterolu, czy jest sens gdzieś to wrzucić? Czy to już bardziej przy jakimś BF poniżej 10%? Kiedyś leciałem 2 tygodnie i zrobiłem na tym BF koło 12%, ale to też można osiągnać bez, a jednak skutki uboczne czułem (ból głowy [...]