zródla

Ja bym zaczął od tych 2100kcal białko 2g na kgmc; węgli 30g ED, reszta fat. Stopniowo z tygodnia na tydzień przycinaj 50kcal; 2x z fatu 1x z białka. Co najważniejsze w tego rodzaju diecie dbaj o dużą ilość warzyw których nie liczymy oraz o źródła pochodzenia tłuszczów (ja zawsze sie staram pilnować by o3, o6 było odpowiednio dużo w diecie), to [...]

Cześć! Sam trenowałem pływanie przez 15 lat więc jestem w temacie. Nie chce Cię martwić ale szybkie nabranie masy przez wakacje których masz góra 2 miechy nim znowu wejdziesz do wody odbije się na Twoich wynikach. Zdobyte 5-7 kg to nie będą mięśnie, może w małym stopniu, ale w większości odłoży się to w postaci tłuszczu. W tej dyscyplinie [...]

Pływanie jak mnie nauczono na tym forum ma tą wadę, że w zimnej wodzie organizm mniej chętnie sięga do tłuszczu jako do źródła energii. Moim zdaniem nic absolutnie nie przebije biegania, pływanie natomiast jest znacznie mniej kontuzjogenne (pomijając utonięcia ). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Zwiększ ilość warzywa. Jeżeli będziesz urozmaicał źródła składników odżywczych, to powinno być ok.

robilam kiedys podobnie i tylko zwolnilqam metabolizm i nabieralam masakrycznie szybko tlusz jak zjadlam o 3 kromki chleba za duzo podstawa to ujemny bilans kaloryczny ale o tylko 300-500kcal i odpwiednie zrodla i proporcje BTW... zajzyj na link nizej...

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

Jaką masz aktualną wagę i jakie zapotrzebowanie na zero? Posiłki kiepsko rozłożone actimel to nie obiad, za dużo pieczywa a za mało kasz/ryżu/makaronu/ziemniaków, kiepskie źródła białek (większość dnia oparte na nabiale reszta słabej jakości wędliny)gdzie kurczak/indyk/wołowina/jajaka/wieporzowina chuda? Brak zdrowych tłuszczy pochodzących z [...]

to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej [...]

W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki [...]

Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane. Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem. Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw. Caly posilek 5 do wymiany. W posilku 6 brak zrodla bialka. Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne. Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w [...]

Moze, ale nie codziennie. Staraj sie urozmaicac ten twarog i kurczaka. Masz jeszcze rozne inne zrodla bialka, np indyk, dziesiatki roznych ryb, wieprzowina, wolowina, owoce morza, itp.

Możesz znowu ją dać, nie ma problemu. Ale możesz też użyć innego źródła białka i też będzie dobrze wybór masz spory...

Ok , a więc źródla węglowodanów to :

2 i 6 posiłek do wymiany, daj jakieś źródło białka, a nie że jogurcik i mleczko. Posiłków może być mniej, aby bilans się zgadzał. Dbaj o równowagę kwasów tłuszczowych, dodaj coś z jednonienasyconych i wielonienasyconych, bo masz same nasycone, o ile dobrze widzę. Dieta jak dieta, różnicuj źródła białka, dbaj o soen i dobrze ćwicz a waga pójdzie

napisałem w granicah 20zł bo wiesz różne żródła różne OMEGI....ja kupuje za 17zł Omege-3 firmy Naturell....widocznie drogo u mnie

Nie podales wyliczen kcal i rozkladu skaldnikow odzywczych. Tak na oko sobie ulozyles ta rozpiske? W kazdym posilku daj warzywa, plaster pomiroda i lisc salaty to jest jak nic. Ogolnie zastosowane zrodla skladnikow odzywcyzch sa ok. Nie znam ilosc bo nie podales, ale wydaje mi sie ze jezeli Twoja bazowym sportem jest mma to nie potrzebujesz tyle [...]

Na pierwszy rzut oka wszystko w porządku, ale jeśli ta makrela jest wędzona to nie jedz jej codziennie, tylko zamieniaj na jakieś inne źródła białka.

http://www.youtube.com/user/wyciskTV/videos korzystalem z tego zrodla i tam na dole zjedziesz i masz filmiki jak schudnac

Deka ma czas półtrwania ponad 14 dni. Nawet do 20 niektóre źródła podają. W teorii mówi się że potrzeba 5 okresów półtrwania żeby organizm się oczyścił, więc wychodzi 100 dni. Dla NPP załóżmy że czas półtrwania 5 dni to wychodzi 25 dni. A jeszcze zostają metabolity które też skutecznie blokują. Uwierzcie na słowo, albo sami poszukajcie w dobrych [...]

Odzywka bialkowa bierzesz wtedy kiedy brakuje Ci zrodla bialka w danym posilku. Jezeli nie brakuje to nie bierzesz w ogole. Najlepiej zrob tak, ze posilek 2 zjesz przed treningiem a posilek 4 po treningu. Reszta ustaw jak Ci pasuje.