Oceńcie moją diete !!!

Możesz znowu ją dać, nie ma problemu. Ale możesz też użyć innego źródła białka i też będzie dobrze wybór masz spory...

Dzięki Skalar i sorry za kłopot.

Nie ma sprawy.
A jeśli chcesz więcej się dowiedzieć to zapraszam do mojego arta Podstawy układania diety mam w podpisie.

1. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*2 jaja kurze całe
*Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???)
Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606

2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)

3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)

4.obiadek domowy 16:30 (tutaj różnie)

5.17:00 posiłek przed treningowy
*pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)
*ryż biały 100 g


18.00 TRENING

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w wodzie 150 g
*chleb żytni razowy
*banan
Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367


7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml.
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343

Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety.
Czy moge robic sobie potrawke z kurczaka ???
No i poprawcie co jeszcze źle

. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*2 jaja kurze całe
*Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU
Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606

2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1(NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE)
MIMO TO OGRANICZYLBYM ILSOC SERA DO OK 50GR A DORZUCIL ORZECHY.
*Szynka z piersi kurczaka 100 g TU JAK DASZ RADE TO DAJ TWAROG/MIESORYBE/SEREK WIEJSKI, ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE.
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
W SNIADANIU BYM ZREZYGNOWAL Z ORZEHCOW A WRZUCIL JE TU
MYSLE OK 20-25GR BEDZIE ODPOWIEDNIA ILOSC
OGOLNIE OK.

3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g J/W PODZIEL NAJLEPIEJ PO 50GR.
*Szynka z piersi kurczaka 100 g J/W
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)


4.obiadek domowy 16:30 (tutaj różnie)
POSTARAJ SIE PRZEKRECIC MAME, I WSTAWIC TU SWOJ PRAWDILOWY POSILEK KTORY BEDZIE NADAWAL SIE W 100% DO DIETY
NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA

5.17:00 posiłek przed treningowy
*pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK
*ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY


18.00 TRENING

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w wodzie 150 g
*chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI
*banan
Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367
OK.


7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml. ZBEDNE/WYWAL
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343
OK.

Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety.
Czy moge robic sobie potrawke z kurczaka ??? ROB WOLNE POSILKI RAZ NA JAKIS CZAS, A MIANOWCIE POZWOL SOBIE NA CO MASZ OCHOTE BYLE NIE ZA CZESTO!
No i poprawcie co jeszcze źle JAK PISALEM