zrzut

Najpierw poczytaj regulamin.http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Tam masz ankietę do wypełnienia, musisz zrobić zrzut z tego co jesz i dać zdjęcia (wszystko masz tam opisane) dopiero wtedy moderatorki są w stanie ocenić twój sposób odżywiania, doradzić rozkład B/T/W i trening. Podstawą jest link "Co jedzą ladies". Dla [...]

diete wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl, zeby byly BTW i kcal. poza tym strasznie monotonna i na dluższą mete nie da sie tak jesc, ze wzgledu na duzo niedoborów

Miska aktualnie wygląda tak: b: 2.6 w: 4.9 t: 1.7 zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b4482ea71f4af5b3753e4db7997b45.png no i tak to miej więcej wygląda, obetne chyba fat jeszcze do 1.5g a wegle podbije do śniadania - ew. w posilku potreningowym, tak by wyszło miej wiecej tyle samo kcal co były z fatu. a jak dalej nie będzie nic szło to już zaczne [...]

28.07.2013 - Pomiary Zmiany kosmetyczne. Jutro dobiję jeszcze do b/t/w: 200/80/200 (albo jeszcze niżej z ww, zobaczy się, w każdym razie pod koniec krótkiej przygody ze zbilansowaną dietą chcę mieć dobre wyjście pod tłuszczówkę), postaram się pokręcić planowe ilości cardio (zakładając, że noga na to pozwoli, ale jestem dobrej myśli) i zobaczę co [...]

przydadzą się: ankieta z tematów podwieszonych i zrzut z dziennika żywieniowego (dieta) ;-)

zrzut z dziennika żywieniowego (dieta) ;-)

Więc tak: 4x w tygodniu siłownia i jako, że mam aktualnie wakacje to mało ruchu poza wcześniej wspomnianą siłownią. Dorzucam zrzut ekranu z kalkulatora i wychodzi coś takiego: Podbić węgle w 3 i 4 posiłku (więcej makaronu np.)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29fb0733529247e1907a36cfe65b347b.jpg

Poprawka, nie ten zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ec7af5edf20461689ffdea8a01a8a71.png

29.07.2013 - Klatka 1. Chest dips total 25 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc Nie porywałem się od razu na 30 reps i miałem delikatny zapas pod koniec. Głębokość w ostatniej serii jak na mnie dobra. Większa liczba serii na mniejszą ilość powtórzeń sprawdza się świetnie – sumarycznie wyjdzie mi dużo większe obciążenie dla klatki aniżeli w tych [...]

Ankieta działu, schemat treningu, zrzut diety z potreningu.pl - od tego zaczynamy tu tematy.

najpierw wymagane dane : http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html czyli ankiet, zdjęcia sylwetki oraz zrzut z dziennika posiłków a no i polecam zapoznać się z artykułami z linka, w których zawarta jest podstawowa wiedza Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-07-29 20:13:47

Corum podała Ci link do regulaminu działu. Znajduje się tam ankieta, którą musisz wypełnić i wskazówki, jak zrobić zrzut z dziennika żywieniowego. Miska iście głodowa i uboga w białko i tłuszcze. Zmieniony przez - huda w dniu 2013-07-30 18:10:08

[...] kalorie myślę koło 2700. A pozniej dziennie -100 aż do 2.400. TRENING: Takie tam prace przy żniwach. SUPLEMENTACJA: Brak. Suple sprzedam koledze - 425g mono, 160g bety, 149 nitro. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c93c6abf17449bf988c3b2489f25fba.png //Edit: poprawiono zrzut. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-07-30 19:45:02

ankieta działu, zrzut diety z potreningu.pl .

30.07.2013 Dzisiaj dzien bez treningu silowego, polecialo tylko 20 min areo z predkoscia 8 km/h jak na poczatek wystarczy. Czuje ze mam jeszcze duze zapasy siłt jezeli chodzi o treningi cardio. Ponizej zrzut dziesiejszej michy; /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b320bfd039a84f43a5088b555b9d4071.png

owoc to nie posiłek, daj jakieś węgle złożone + białko, np. chleb razowy + jajka, 3 ok, przed i po treningu ryż/kasza/makaron + pierś/ryba, o 20 możesz zjeść np. chleb razowy + serek wiejski i ostatni posiłek o 23 np. ser twarogowy + orzechy, wrzuć zrzut ekranu po prostu tak jakbyś chciał jeść i wtedy poprawimy

Tam masz coś takiego jak : Generuj zrzut . To zrób i wrzuć na serwer.

Tutaj działamy wg innych reguł. Chcesz by kroś ocenił dietę - wrzuc ją do dziennika i zamieść zrzut (zobaczysz też wtedy ile jest b/t/w i kcal). Ze swojej strony powiem tak: dieta jest deficytowa w wiele niezbęnych ksładników pokarmowych i sugeruję jej nie stsosować

Tutaj sprawa wygląda następująco, może jestem krótko na forum ale juz zaobserwowałem podstawowe zasady. Przede wszystkim musisz sam ułożyć/wkleić dietę (zrobić zrzut - temat podwieszony jak zrobić) DIETA i do tego wypełnić ankietę (również podwieszony temat co i jak) ANKIETA. Zmieniony przez - elKorn w dniu 2013-08-01 16:24:14

Ale tu nie ma nikt szklanej kuli i nie wie co się z toba działo, bo nie prowadziłaś dziennika, nawet zrzutów z miski, więc skąd mamy wiedzieć co ty jadłaś? Po drugie jeśli już chcesz zakładać nowy temat to niestety ale nadal obowiązują cię zasady działu - ankieta, zdjęcia, zrzut z miski. Bez tego nie masz co liczyć na jakiekolwiek porady. Do teho [...]