Redukcja , Dieta low carb - potrzebna porada

Witam !

Od tygodnia prowadzę dięte low carb

moj wiek to 22 L
wzrost 170 cm
obecnie - 80 kg ~~

Kumpel obliczyl dla mnie dięte - moje zapotrzebowanie wynosi 3200 kj

Obcielismy na poczatek o 400 kj i zobaczymy co się bedzie działo .

sprawa wygląda tak , że z powodów zdrowotnych musialem zaprzestac silownie na okres okolo 3 lat , troszke brzuszka przez to wpadlo i jestem bardzo zmotywowany aby się go pozbyć .

chciałem zapytac i prosic o radę czy warto do mojej diety wprowadzić jakis specyfik ?

inny znajomy do diety dołozył denbuterol i po 6 msc ladnie polecial z rzeźba.

Tutaj sprawa wygląda następująco, może jestem krótko na forum ale juz zaobserwowałem podstawowe zasady.

Przede wszystkim musisz sam ułożyć/wkleić dietę (zrobić zrzut - temat podwieszony jak zrobić) DIETA i do tego wypełnić ankietę (również podwieszony temat co i jak) ANKIETA.

Zmieniony przez - elKorn w dniu 2013-08-01 16:24:14

to juz było robione , jak moja dieta się tworzyła :)

mogę tu napisac jak ona wygląda

posiłek 1

5 jajek
warzywa
kieliszek oliwy z oliwek

posiłek 2

400g wieprzowiny
warzywa
kieliszek oliwy z oliwek

posilek 3

200g makreli
warzywa
kieliszek oliwy z oliwek

posilek 4

250 g twarogu półtłustego
warzywa
kieliszek oliwy z oliwek

co daje mi 2800 kj na dobre

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  dieta w takiej formie.

Wygląda to dokładnie tak :

tylko do kazdego z posiłków dodaje bukiet mrozonych ważyw z hortexu

ok 200g do kazdego posilku





Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2013-08-01 18:17:58

Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2013-08-01 18:18:29

Czy ktos dał by rade ocenić moją dietke ?:)

napisz moze czy trenuejsz aktualnie, co i jak

a dieta tragiczna, tragicznie niskie spożycie magnezu, potasu, wapnia, witaminy C, K, kwasu foliowego, błonnika. I do tego 80g oliwy %)

generalnie wygląda to tak

pracuje ciezko fizycznie - górnik w ścianie

do tego siłownia 3x w tygodniu

miałem przerwę 3 letnią , wczesniej nie prowadziłem zadnej diety i wyglądałem tak :

FILMIK Z MOJĄ POSTURĄ

myślę, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może byćwyższe niż 3200kcal, a 2600kcal (kcal a nie kJ!!!) może okazać siętrochęza niskim pułapem na start,

zdecydowanie jednak przy cięzkiej fizycznej pracy sugruję zwiększyć podaż węgli. Poza tym nalezy bezwzględnie urozmaicić dietę, wprowadzić produkty będace źrodłem wapnia (sery podpuszczkowe takie jak mozarella), magnezu (warzywa, orzechy, migdały, produkty takie jak kasza gryczana), wit C (warzywa, owoce) i innych brakujących składników

sorki za błąd.

zacząłem od pułapu 2800 kcal a nie 2600 , jest na wykresie dziennikowym 2600 poniewaz nie uwzglednione są tam warzywa : )

to jest wprowadzenie do LOW CARBU na niskich węglach , wiadomo ze dieta bedzie urozmaicana

tak jak już napisałem, moim zdaniem taki schemat nie jest najlepszym pomysłem...