zrzut

Kurczak zwęglony :)) Co do programów to głównie używam Sony Vegas 9 pro mniej więcej tak wygląda zrzut ekranu: /SFD/Images/2015/12/31/5853c5a13a9a4480832b901b334fde7d.jpg Niestety program bardzo trudny w obsłudze i opcji jest miliony %-) Wybacz Mariusz, że SPAM taki zrobiliśmy malutki, ale chce Ci pokazać, na jakim sprzęcie mogę pomóc w obróbce [...]

dzieki wielkie, pytanie jeszcze jedno, ukladam diete ale za nic nie mam pojecia jak zrobic zrzut z potreningu.pl? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - tu obliczam i nie ma zadnej opcji zrzut czy cokolwiek?

15.09.19 No i niedzielka w siodle. Tak dla odmiany ;-) Trening kolarski: https://i.ibb.co/Dph0mXQ/Zrzut-ekranu-2019-09-15-o-19-09-51.png Tlen z pagórkami. Nic specjalnego. Za to mega wietrznie... Urywało głowę. Ogólnie ten tydzień dość mocny i miesiąc idzie na rekord. Ale z racji urlopu na pewno nie padnie. https://i.ibb.co/0n7HXtq/IMG-5064.png [...]

26.10.19 Wczoraj wieczorem poszły 2h dowolnej jazdy na szosie. W końcu mi się jechało przyzwoicie! Chyba wracam powoli do siebie. Nie było nawet za zimno, to trochę ciemnawo :-P https://i.ibb.co/Y8jgrh6/Zrzut-ekranu-2019-10-26-o-17-04-31.png A już dzisiaj... Trening - Pull: 1. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 5s Rampa 8 [...]

10.11.19 Dziś niska waga 78,6kg, ale to pewnie dlatego, że wczoraj poszło kilka drinów. Ale jedzenia w sumie też trochę poszło %-). Głównie wafle z masłem i dżemem, jakieś pół fit ciasto i Halo Topy. Więc w sumie przyzwoicie. Trening - luźna łyda: https://i.ibb.co/C1TL6vD/Zrzut-ekranu-2019-11-10-o-17-32-23.png Luźna jazda bez większych ekscesów. [...]

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

13.12.19 Trening. https://i.ibb.co/Kr0HwKD/Zrzut-ekranu-2019-12-13-o-19-27-49.png Generalnie nie wiem co myśleć. Trening wg planu jakoś specjalnie lekki nie był, a ja nie czułem prawie nic. Tętno niziutkie. Myślałem, że trenażer może coś się przywiesił albo licznik, ale jednocześnie podpiąłem pomiar mocy pod zegarek i odczyt był taki sam. Więc [...]

23.12.19 Dziwny mam organizm. Wczoraj DNT, z łyżek i misek wylizałem tyle mas różnych, że myślę jakieś małe ładowanie wyszło %-), a dzisiaj waga równo 1 kg w dół :-D Trening - Legs: 1. Wypychanie suwnicy szeroki rozstaw stóp - 5x5, ostatnia 310 kg tempo 3010 2. Przysiad bułgarski - 4s po 8x38 kg tempo 3010 3. Wyprosty nóg - 4s po 10x 50kg [...]

24.12.19 Trening - free ride. https://i.ibb.co/R2dNLhB/Zrzut-ekranu-2019-12-24-o-23-38-51.png Miał być trenażer, ale wyszło nawet słońce i przeschły drogi. Więc szkoda było tego nie wykorzystać. Nogi beton straszny po wczoraj, ale jakoś poszło. Dieta: 1. Łosoś pieczony z kiszonką. 2. Tofu z kaszą kuskus i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra [...]

27.12.19 Bilans strat i zysków po świętach. Straty - sporo kasy z konta. Zyski - nowe okulary na rower, sporo niesamowitych doznań dla podniebienia, 2 kg na wadze. Trening - ciąg dalszy robienia siły. https://i.ibb.co/cwHXQg7/Zrzut-ekranu-2019-12-27-o-19-07-34.png Trening lekko ciężki :-P. Trening podobny do tego ze środy, ale dzisiaj wyraźnie [...]

04.01.2020 Trening - wytrzymałość siłowa. https://i.ibb.co/0KKDkjw/Zrzut-ekranu-2020-01-4-o-16-46-16.png Wstałem rano i było mokro, więc odpaliłem trenażer. Po czym zaraz wyszło słońce i wszystko wyschło i świetna pogoda %-). Więc za bardzo się pospieszyłem z treningiem, ale i tak wyszło całkiem spoko. Wydolność dzisiaj jakaś przyzwoita, pułap [...]

12.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x90 kg; 10x120 kg; 8x140 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 8x75 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x90 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x90 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

29.02.2020 Trening - sprinty. https://i.ibb.co/RHTGsYt/Zrzut-ekranu-2020-02-29-o-16-56-12.png Lekki trening z 8 sprintami. Moc słabiutka, tylko jeden mi w miarę wyszedł. Tak więc zjeżdżanie z kaloriami odbija się negatywnie na mój performance na tym etapie już. W związku z tym walić obcinanie kalorii %-) Dieta: 1. Bułki żytnie z mozarellą i [...]

14.04.2020 Tak jak wspomniałem rano, waga poleciała mi po wczoraj w dół, więc bomba :-D Dziś 75,6 kg, najedzony w miarę po wczoraj, więc dobre warunki pod dzisiejszy wyścig. Prawie. Wczoraj wieczorem zaczęło mnie cisnąć w klacie i miałem problemy z oddychaniem. Nie dałem rady zasnąć, bo tak mnie gniotło. Korona pomyślałem %-) Miałem jakieś [...]

20.04.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 12 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 20-15 p. 4. Szrugsy z gumą - 4 x 12 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Kołyska - 4x MAX. Już musiałem trochę zwiększać ilości powtórzeń, tak okropnie siła idzia %-). Może [...]

27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]

21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]

Szajba, to szydera czy u Was też tak ciepło jak u nas? %-) Dzięki, ale na pudło bez szans. Niemniej wynik byłby znacznie lepszy. Starta do pierwszego 47 sekund, więc gdzieś tyle straciłem zatrzymując się, ogarniając rower i rozpędzając się. Damian, tak jak pisałem, ostatni prawy. Poszedłem po zewnętrznej, gość przede mną się zatrzymał od razu za [...]

15.08.2020 Dzisiaj z rana mocne zmęczenie materiału %-). Dobrze, że w planie było totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął. Trening - rege max. https://i.ibb.co/JrT77cs/Zrzut-ekranu-2020-08-16-o-19-39-31.png Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się :-D Dieta: 1. Omlet z [...]

27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]