zrzut

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie tylko bialko po silwoni, wczesniej roznego rodzaju spalacze.... Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : carb nite Przesylam zrzut diety z potreningu:

[...] lata Staż: 2 miesiące Zapotrzebowanie: 75x24x1,2=2160kcal B/T/W: 30%/20%/50% Białka: 162g Tłuszcz: 48g Węglowodany: 270g Trening siłowy Pn/Śr/Pt Aeroby 30min Wt/Czw/So Podam zrzut dzisiejszych posiłków: Do każdego posiłku dodaje jakieś warzywa, bądź owoce: Pomidory, sałaty, ogórki itp Nie doliczam ich do zapotrzebowania. [...]

[...] lekkoatletyka bieganie,5lat piłka Dostęp do sprzętu : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) : Staram się jeść dużo i Zdrowo, dokładnej diety brak. Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) : ISO-VIT Problemy zdrowotne, przeciwwskazania [...]

WItam, chciałem ustalić dietę według wskazówek jednego z kulturystów którego z imienia i nazwiska nie wymienię. Problem w tym że gdy wyliczam 2500 kcal na redukcję przy założeniu 2g białka, 0,8 węgli (będą obniżane stopniowo) i reszty kalorii z węgli, biorę pod uwagę np białko tylko pełnowartościowe np kurczak a nie wliczam np białka które jest w [...]

[...] HC: W=1,25x180=225 g LC; W=0,75x180=135 g Mam pytanie, czy nie łączenie węgli z tłuszczami w jednym posiłku robi bardzo dużą różnicę, bo jest to troche uciążliwe? Czy nie za dużo oliwy z oliwek ? Posiadam olej MCT oraz lniany, jak mogę je zamieniać? Przykładowy zrzut z dnia HC, /SFD/Images/2015/7/10/3687530f520b4f26a84c30969ad82e16.jpg

[...] świeża 200g,warzywa 5.makrela 100g,4jaja,olej lniany 50ml B-210g,T-290g,W-240g Kcal 4300,B-230g,T-240g,W-240g co do oleju to dokupię jeszcze rydzowy.chciałem dać zrzut diety z dziennika,ale miałem problemy i napisałem normalnie. Co tydzien kolega zamierza obcinać 20-30g węglowodanów. Mam jeszcze pytanie jak myglądać dieta w dni [...]

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Zatem wrzucam zrzut tego co udało mi się wydedukować na temat diet i liczę na wyrozumiałość :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d56c4f8f6e1645c2b67b8bacbf65a241.JPG

[...] odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - ostatnie jem przed. Trening ok. 18 godziny W pliku przykładowy zrzut diety z potreningu. Proszę o ocenę /SFD/Images/2015/6/3/7eb3e85deadd4f77b0e5000b7bdd9418.jpg Trening 3 x w tygodniu FBW ABC+aeroby, w dnie nietr interwały 10:30 używam [...]

[...] czy spowodowane to jest dużym skokiem kcal? Dodam, że zacząłem suplementacje daa z sciteca i testfreakem, do tego białko sciteca ale je stosowałem już wcześniej. Wklejam zrzut z potreningu przykładowych posiłków z całego dnia, 4 dzień praktycznie nic się nie róznią, z tym , że dzis dorzuciłem troche cukrów prostych rano na rzecz owsianki, [...]

[...] ryby to będę się starał by raz bądź dwa razy w tygodniu w mojej diecie zagościła ryba ( będzie to makrela wędzona, ponieważ ją lubie :) ) Jest to dieta niskobudżetowa heh także proszę to wziąść pod uwagę :) oczywiście ja też będę się liczył z Waszymi wypowiedziami widać ten zrzut z potreningu ? Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2015-09-08 00:56:55

[...] z tak niepryjemnie zalozonym gipsem na dominujacej rece. Na noc duzo bialka i warzyw jak widac+tluszcze i orobine niezdrowego majonezu co by nie oszalec(fan majonezu z tej strony) Do tego ok. 5l wody+ odrobine slodzika Oto zrzut Czy cos zmienic, czy ta ilosc bialka wieczorem jest ok, czy nie? /SFD/2018/6/26/8c52c8279f5f4a168ebad5937586cc1e.jpg

[...] 75gram nie zniweczy/zwolni postępów w redukcji? Czy w DT i DNT moze byc taki sam rozkład? NIE interesuje mnie rekompozycja +20/-20% Pozdrawiam Anita :) + wrzucam przykładowy zrzut michy Dodam moja aktywnosc to trening 3-4xtyg Waga: 62kg Wzrost: 177 Wiek: 22 lata Staż treningowy : 2,5 roku Do czego dąże? Piękna Kratka na brzuchu. Bardzo ładnie [...]

[...] ale nie jestem pewien czy przypadkiem nie za duzo weglowodwanow mam w diecie, dodam rowniez ze ostatnio zaczela mnie brac sennosc i spadki energii w ciagu dnia Dodaje zrzut z PoTreningu i wczesniejsze jak i aktualne zdjecie Licze na odpowiedz i pozdrawiam :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c9afed26944db9a044385ad8f9f912.jpg [...]

Witam , zacznijmy od tego ,ze na tym forum udzielałem sie niezbyt duzo i wlasciwie jest to moj pierwszy post :) . Zacznijmy od tego ,ze bedac w wieku okolo gimnazjalnym troche przybralem .. ( lekko mowiąc byłem 14 letnim chlopcem z waga ok.123kg ... ) W moim zyciu nastapil przelom , zaczalem cwiczyc -zapisalem sie na boks . Po pewnym czasie waga [...]

[...] kg teraz chce zmnieszyć BF ale nie tracąc mieśnia Jak połączyć clen żeby palił tłuszcz i mete by mięso rosło czyste :) Diete jest 5-6 posiłków dziennie daje mniej wiecej zrzut tego co zjadam dziennie plus fote obecjen ormy choc wiadomo to jest tylko fota światło robi swoje :P dajcie jakies rady ale bez strzałów propa czy innych anabolików bo [...]

Witam zastosowalem sie do waszych wskazówek i poprawilem diete..nadal mam problem z odpowiednia iloscia kalorii, może poradzicie co dodac co ewentualnie jeszcze zamienic?? Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko [...]

[...] będzie to też kosztem masy mięśniowej.Trenuje dwa razy na siłowni na czczo ( trening wytrzymałościowe siłowy), dwa razy w tygodniu mma, oraz bjj i boks. Dlatego wstawiam zrzut diety na dzień kiedy mam trening rano i wieczorem.Układając dietę kierowałem się zasadami diety low carb w pierwszym miesiącu chciałem ograniczyć spożywanie [...]

[...] myśli, że może to zbyt duża ilość białka w diecie, jednak 2,8g/kgmc (w tym roślinne) to nie jest jakaś niesamowita ilość. Dodam tylko, że zacząłem w tym tyg redukcję, więc zrzut z diety jest aktualny, wcześniej dieta wyglądała podobnie tylko było tego więcej. W czym może tkwić mój problem? Proszę o pomoc, nakierowanie na coś. 3 posiłek to dwa [...]

[...] ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady i wykroczenia do przodu raz jedną raz drugą nogą, jako obciążenie zakładam plecak wypełniony książkami :D. Chciałem zrobić zrzut diety jak w poradniku, ale najpierw muszę wypełnić profil, a tego zrobić nie mogę przez buga. Bug polega na tym, że nie mogę wybrać roku, kiedy wypełniam profil (do [...]

[...] w diecie niskowęglowodanowej - potrzebuje zastąpić białkiem jeden posiłek w ciągu dnia plus koktajl na noc. Do tej pory tj. 2 tygodnie stosowałam whey 100% complex. Poniżej zrzut mojej diety. Wiek :redukcja Płeć : /kobieta Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3x [...]