zrzut

[...] że włączysz szpik kostny, mózgi). Konsekwencje zaburzonej równowagi kwasowo-zasadowej mogą być długoterminowe / rozległe w czasie. Takie eksperymenty są dość ryzykowne i trudno powiedzieć jaki będzie ich finał. A dietę zamieść tutaj przez dziennik żywienowy na potreningu.pl umieszczając zrzut Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-01-06 21:32:55

tylko poeiwedz jak zrobic zrzut bo pojecia nie mam

Jaka waga, wzrost, jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i BTW a ile wyciągasz z diety, najlepiej wklej ją w kalkulator i daj zrzut ekranu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, jak trenujesz to między jakimi posiłkami, masujesz redukujesz?

Wklej jeszcze przykładowy dzienny jadłospis - najlepiej wklep go do dziennika na potreningu.pl i daj tu zrzut.

[...] tak jak pisałem 5 razy w tygodniu trening na siłowni. Z czego 3 razy trening FBW oraz rozgrzewka 30min na orbitreku, 2 razy w tygodniu tylko orbitrek po 60min. Dodaję zrzut ekranu z potreningu.pl zaznaczam, że ten posiłek o 12.30 to nie posiłek ale rzeczy które biorę na lub zaraz po treningu. Po rozgrzewce i w czasie treningu piję napój [...]

Czytales cokolwiek w dziale trening dla poczatkujacych i odchudzanie? Zapewne nie, zacznij od wklejenia wypelnionej ankiety dzialu, oblicz swoje zapotrzebowanie, uloz diete w szablonach na potreningu.pl i wklej tu jej zrzut ekranu.

Tak na szybko znalazłam zrzut ekranu :) tak mniej więcej się to przedstawia... Warzyw nie uwzględniłam, bo najczęściej dojadałam kilka liści sałaty, brokuły lub kalafior (ok. 100g) lub też sałatkę z kilku rzodkiewek i ogórka zielonego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cef7d5e46e9340e9a29f84f253f119bb.JPG

wklej zrzut %-)

jest tam cos typu 'wygeneruj zrzut' czy jakos tak ;-)

jak już zapiszesz dzień w dzienniku to wychodzisz do podglądu uproszczonego i tam masz generuj zrzut.

jak będziesz układał dietę - skorzystaj z bezpłatnych aplikacji na potreningu.pl - jak kalkulator do liczenia CPM i dziennik zywieniowy podliczajacy ilośc b/w/t i kcal z którego wygenerować możesz zrzut ;-)

autorze piszesz ,ze dieta ułozona juz, wklej ja tutaj, a jeszcze lepiej bylo by gdybys wpisał ja do kalkulatora kalorii na PoTreningu.pl i tutaj dał zrzut tego co Ci wyszlo do oceny Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-08 20:41:51

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] czego spożywasz , oczywiście musisz mniej wiecej wiedzieć ile czego jesz bo tam mozna zmieniać gramy ale to wszystko tam zobaczysz , i jak już wpiszesz to tam do daj tutuaj zrzut i bd mogli ocenic , bo to jak opisałeś to nam nic nie daje, co to treningu to jak nie masz sprzętu to polecam [...]

Pewnie główny zrzut wody za Tobą. Ile litrów poleciało?

wzrost, waga, zapotrzebowanie? wrzuć na potreningu.pl i daj zrzut

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tu masz link do ankiety , a diete rozpisz w dziennik żywieniowy na potrenigu.pl i wrzuć tutaj zrzut ekranu bo tak to dużo nam nie mówi ,

Uzupełnij dane jeśli oczekujesz konkretnej pomocy :-) zdjęcia + zrzut posiłków + pełna ankieta. Nie lepiej od razu wprowadzić zmiany i być pewnym, że nie marnuje się swojego czasu na treningu złą dietą? Lepiej zacząć już, szybciej pojawią się efekty, bo jak nie dasz z siebie 100% to efekty mogą być znikome. A trening masz tu: [...]

Pewnie kolega miał na myśli za małą ilość kalorii, ale lepiej wrzuć to do dziennika na potreningu.pl i daj zrzut ;]

rozpiska bardzo biedna, od kalorii/btw(tak wnioskuję) po witaminy i minerały. Tak jak pisał poprzednik daj zrzut z potreningu przy okazji wypelniajac ankietę działu. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-09 20:50:26