[...] szame i było czysto. Teraz dieta trzymana w stu procentach, zero czitów do wakacji, robie forme zycia:-)) Wypiska z dzis: Micha: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Trening: BJJ kondycyjnie dalej#-P ale dobry tren. Jutro doomsy na brzuchy beda masakryczne@-) w tym tygodniu bedzie tylko jeden BJJ bo przez te Swieta [...]
[...] rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak bd wygladac, najwyzej cos zmienie ale bilans i tak bd sie zgadzac. Trening: Naramienne + Ramiona 1. Wyciskanie handelek [...]
[...] juz wychodza zyły a mozliwe ze waga bez zmian bo podlało troche woda na Mono, nie wiem:-PP W razie czego micha bd wygladac tak: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Zamienie T.Tłusty na Chudy podbije troche białka tak an 3g/kgmc i obetne troche tłuszczy, ale dalej nie mam zamiaru robic Low Fat Diet Zmieniony przez [...]
Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Uciete jakies 100kcal, +20g B, -20g T, -10g Ww Trening: BJJ Spoko, tylko Trzy Tabaty na rozgrzewce}:-( potem technika, sparingi, lajcik;-] Prawa reka(łokieć) mnie teraz ostro nadupca, jutro wolne, zobaczymy jak w Czw. Suplementacja: -20g BCAA przed tren -20g BCAA po tren [...]
efekt jędrnego ciała = dieta+trening... suplementy zbędne jeśli chcesz uzyskać pomoc wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie działu wklej zrzut z przykładowego jadłospisu na potreningu.pl i pokaż nam co jesz bo najprawdopodobniej to leży u ciebie:-)) oraz wklej zdjęcia sylwetki wszystko znajdziesz w regulaminie zacznij też czytać artykuły oraz [...]
[...] klęka się na ruchomej ławeczce i podciaga się nogi do góry z obciążeniem 3x15 5/10/10 kg 15 minut interwały bieg 2 minuty 2 minuty marsz ( miało byc jak zwykle 30 ale wymiękłam ) i zrobiłam kolejne 15 interwały marsz nazmianę z marszem pod górę. Jakby mi ktoś pomógł to wrzuciłabym zrzut planowanego papu bo narazie nie wiem jak to się robi ;-)
Pieczywo nie gryzie. ;-) Wstaw zrzut tego co jesz z potreningu.pl, jak pisały dziewczyny, bo to co piszesz niewiele nam mówi, no i dostosuj się do regulaminu. ;-) Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-06-03 01:01:40
ok, wrzucam zrzut widzę, że mam kiepsko ułożoną dietę - kupiłam sobie dietę w vitalii na wp.pl i teraz widzę, że na 100% jest zbyt mocno "przewęglonowodanowana" ;) postaram się jutro spróbować powalczyć z nowym jadłospisem, ale nie wiem, czy mam dobre makroproporcje składników... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba330a3c2ec54e1087095f39c3c509ff.png
[...] bananem, bo ktoś wyjadł mi malinki:-|:-| Zrobiłam dziś też indyczka z kurkumą, zobaczymy, jak będzie smakował:) Warzywa na dziś: sałata, ogórki, pomidory, kalafior Wrzucam zrzut dietki:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7218354a261945d0b4a2d165e23ab2fd.png Kurcze, wczoraj kupiłam sobie wagę elektroniczną, bo miałam taką zwykła tylko i pokazuje 115 {{:-( [...]
Centurion - ja tez jestem w podobnym wieku :) ale u mnie zrzut to wlasnie problem. Fakt, ze diety jako takiej nie posiadam - jem po prostu stosunkowo mniej i czesciej, ale waga stoi i centymetry w pasie tyż ps. rolnik - jestem 2 latka mlodszy od ciebie i powiem szczerze, ze z racji swojego juz sedziwego wieku spisalem sie (a raczej swoja [...]
Ale tu chaos. Zaloguj się na potreningu.pl i tam wspisuj swoja michę, potem klikaj "generuj zrzut" i masz gotowy plik do wrzucenia do tematu. Te aminokwasy to w jakim celu?
Jeżeli chcesz wrzucać zrzuty z potreningu.pl to nie musisz wrzucac na hosting :] Masz tam opcje generuj zrzut naciskasz, sciagasz plik i wrzucasz przy robieniu wypiski :] Ps. Dzięki za miłe słowa w dzienniku, nadrobię kilka stron i postaram się odwiedzać :] Powodzenia :]
Jednym slowem czarna magia z tego co jadlam Generowal zrzut poraz drugi i zobacze jak wejdzie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/753a816acb974168ab5092e0a75214ff.png Udalo sie !!! 8-) Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2012-09-10 20:23:22
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-09-12 Potem wieczorem wpadła duza pizza, czyli jakies dodatkowe 1k kcal;-] A. Dipsy B. Spider Curl A. Prostowanie nadchwytem B. Drag Curl A. Rozrywanie liny B. Modlitewnik hantelem na pionowej stronie + Przedramie i 15min Aero Nie wypisuje cizaru bo juz nie pamietam było duzo dropów i [...]
rozpiski miski: wchodzisz na strone: http://potreningu.pl, -hasło i login takie samo jak na SFD-rozpisujesz miskę,generujesz zrzut (zapisujesz np.na pulpicie)i potem przy pisaniu odp.wklejasz na SFD.i to wszystko :-):-)) Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-09-21 19:54:53