zrzut

[...] Taki rozkład jest zły.Za dużo jabłek. Owoce rano lub/i po treningu. Aktywuj profil sobie i wpisuj w dziennik wszystko. Wtedy widać dokładnie ile kalorii i ile btw w posiłku. Potem zrób zrzut ---> http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Musisz podać w jakich ilościach to wszystko jesz. wrzuciłem Ci tu poradnik jak wrzucić zrzut diety.

Czasem dobry widok wystarczy :) A ja idę na porządny trening. Dzisiaj wyjątkowo dzień wolny bo znowu w niedzielę pracuję. Zaległy zrzut za wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ac3cd8180b043e5af52db4415957b5f.jpg Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-05-28 16:34:40

[...] Tam jest skarbnica wiedzy, poczytaj. A potem wrzuć miskę do kalkulatora na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut, a dziewczyny powiedzą, czy jest okej. Ze steppera lepiej zrezygnować: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Dlaczego_szkoda_czasu_i_zdrowia_na_STEPPER_-t843777.html Zmieniony [...]

To nie nerki są otłuszczone. Sprawdź ile kalorii przyjmujesz codziennie tzn.wpisz sobie to co jesz w dziennik i zrób tego zrzut tutaj. I oblicz dzienne zapotrzebowanie. Dopiero wtedy można będzie coś Ci podpowiedzieć.

[...] kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Zatem wrzucam zrzut tego co udało mi się wydedukować na temat diet i liczę na wyrozumiałość :-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d56c4f8f6e1645c2b67b8bacbf65a241.JPG

Zrzut jest z książki.Też mnie to zdziwiło ale ja dostosowałem rozkład pod siebie :-)

[...] poza tym. Bieg przełożyłem na kolejny dzień. Poniedziałek, 26 maja: Zaraz po porannej kawie wybieg. Ładnie się rozpędziłem i pokonałem 13,5 km :-) Chętnie wrzuciłbym tutaj zrzut z aplikacji, ale niestety używam jej na androidzie bez dostępu do sieci WiFi :-( Popołudniu ETK-PM Week 2 Day 1. Idzie rewelacyjnie. Spięcia mocne, swing ładnie [...]

Mam 165 cm wzrostu. Moj dziennik zywieniowy prowadze przy pomocy aplikacji MyFitnessPal,nie jest to niestety w jezyku polskim,ale chetnie bede Wam tlumaczyla,co,kiedy i ile jem. Hej :-) też korzystam z MyFitnessPala - masz tam opcję generowania dziennika z danego dnia, (pod wypiską z jedzenia masz zielony przycisk "View full report - (Printable)" [...]

25.05.14r. Niedziela - DNT Wczoraj wpadł nieplanowany cheat day. Śniadanie weszło według planu, ale później mieliśmy jechać na grilla, wszystko się przedłużyło i jadłem jak jadłem. Na podwieczorek, żeby nadrobić kcal weszło 400g ziemniaków próbując uratować całodniowe niedojadanie. Makro jako tako spełnione. Zrzut dietki [...]

Dzień 99 DNT Okno: 15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12 Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5b6c8955afe4cf0bacb32357b5413a0.png Dzień 100 DT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 101 cm Waga: Było 97,4 kg jest 97,4 kg Stagnacja w pomiarach jak widać. Obcinam w DT o 100 kcal z węglowodanów czyli 25g ww no i [...]

zacznij od wypełnienia ankety działu, czy coś trenujesz i jak, oraz zrzut diety jak obecnie się odżywiasz no i fotkę by zobaczyć z na jakim etapie jesteś. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-05-26 14:45:56

[...] w sumie i tak umieściłem w rozpisce więc myślę, że jeden taki posiłek nie zrujnuje nic, a wręcz jest dobry dla komfortu psychicznego :D Dieta: Wypiskę wstawię nie jako zrzut z potreningu ponieważ już zdążyłem pozmieniać wszystko na dzień dzisiejszy :D I posiłek: Płatki owsiane 40g, Banan 110g, Jajko 60g, Białko jaja 40g, Miód 10g + kawa [...]

Zacznij od oszacowania swojego zapotrzebowania, kalorycznego, podziału BTW i zrób zrzut http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Np pod kasłem owoce się moze kryć banan lub dwa banany i pół kilo jabłek.

[...] Wojtka i pali sie do plywania - a ja juz kombinuje jak w domowym budzecie zmiescic rower dla niej.. Bedzie sie dzialo w przyszlym roku ;) Dane z naszych wybiegan, ostatni zrzut chudej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84fb4da11f70469cb8b2dc359227306b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/810c3e4623e047408fae7dfb64ec44b0.jpg [...]

Wrzucam wpiski z trzech dni, bo co raz częściej zapominam o tym lub mam lenia. }:-( Co do diety i treningów, to myślę że cały czas idę do przodu w miarę swoich możliwości, nic się nie zmienia, bo jest dobrze - choć jutro pomiary i się zobaczy jak będzie. Aaa i jeszcze miałem napisać, że tępo 9km/h już mnie nie męczy więc od następnego tygodnia [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam 5x5 Bill'ego Stara (podstawowe, ćwiczenia wielostawowe, bez dodatków)+ 30 minut interwały+aero. Diete, też wydaje mi się, że mam dobrą, wrzucić zrzut ?

czy aeroby, czy sprinty - zależy to od wielu czynników, w ciemno nie da się powiedzieć, pomocna będzie choćby ankieta dostępna w regulaminie tego działu i zrzut diety z potreningu.pl. ;)

[...] razy w tygodniu( zależnie od czasu wieczorem robię plecy z tricepsem lub osobno w inny dzień) oraz 2x aeroby po 30/35min i teraz dodałem jeszcze tabatę 1x w tygodniu. Oto zrzut mojej diety: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8e499e4703040919a2d8036d8cfe7d6.png Ser twarogowy wywaliło na 1 posiłek z względu na porę. Co do diety to 2x w tygodniu jem [...]

Zrzut poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e4153db14df415c853ff6abf907cf7e.jpg