zrzut

No i po dzisiejszym treningu :D ten tydzien jeszcze zachowawczo ze wzgledu na zakończone leczenie antybiotykami, ale od przyszlego tygodnia na 100 % ;P Tutaj zrzut z diety dzisiaj, a filmiki z cwiczen beda wieczorem :) Zaczynam IF wiec calos diety zjadam w godzinach 12-18/19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ea5c51b640d437a8d4d7662f2d21852.jpg

Dieta to podstawa, ćwiczenia powinny by dodatkiem do diety, nie dieta ewentualnie do ćwiczeń. ;-) Jak dawałeś zrzut z diety w tych linkach to wklej go tu bezpośrednio na forum . Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-13 13:39:26

Ejdem – jak na razie ciężko stwierdzić – wydaje mi się, że nogi mimo wszystko dostały trochę mniej objętościowo niż zwykle i stąd mniejsze DOMS – jednak top set i po nim regres zawsze dadzą mocniejszego kopa niż sama seria topowa, tym bardziej, że moje nogi szybko się uodparniają, jak z tygodnia na tydzień nie podkręcam intensywności. No ale [...]

brak BTW i kcal. Na potreningu.pl wrzucasz w dziennik, a tu generujesz zrzut. w ten sposób dodajemy diety do oceny. z tego nic nie wynika, poza tym ,ze dzem, wedliny, slonecznik, carbo out. druga sprawa- chleba masz za duzo, nabial jedz poltlusty lub pelnotlusty. masz bardzo malo tluszczy dodanych, jak oleje zimnotloczone,maslo. Nie podales nawet [...]

Dzienniczek posiłków jest już prowadzony i zrzut będzie, a zdjęcia :(... Zbieram się na odwagę, żeby zrobić.

wpisałaś widzę jadłospis w dzienniku na stronie potreningu. Skorzystaj z opcji przy tym dzienniku żywieniowym"generuj zrzut) i plik ten dodaj tutaj do oglądu, po czym przeczytaj dokładnie co jedza ladies z regulaminu i przekonaj się jak źle jesz:-D

j/w, jak raz bedzie mial taki wzor to juz na oko bedzie wiedzial co powinien jesc a czego nie, wiec niech wrzuci zrzut

20.05.2013 - DNT W końcu wybiegłem do lasu zamiast na bieżnię, i od razu dyskomfort biegu dużo mniejszy. W ogóle zayebisty mam tam teren do biegania - dużo pagórkowatych odnóg od głównych ścieżek mocno urozmaica to aero. Świeżości i urozmaicenia nie brakowało tym bardziej, że zaliczyłem glebę w samej końcówce biegu (ach ten nieznany teren!)... [...]

wrzuć zrzut z potreningu.pl

Mi nikt się nie wpyerdala między serie, ale ja nie zabieram 130stki tak wolno z ziemi jak dec. A że brak szacunku to się zgodze. Git. Skoro już wpadłeś, to obczaj (o ile da się coś ocenić po tych filmach, bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z [...]

[...] chciało mi się tego liczyć, brakowało motywacji bo jadłem bardziej intuicyjnie. Teraz wyszły na jaw moje braki i dowalę do pieca w końcu prawdziwe jedzenie. Tutaj pierwszy zrzut z dzisiaj. Odrazu widać że moje życie to prowizorka. Trza ogarnąć dupę i przez pozostałe 40 dni powrócić do opcji szejków owsiankowo proteinowych skoro nie mam czasu na [...]

jak układasz diete w dzienniku to masz opcje"generuj zrzut" i wszytsko ładnie wygląda i nie musisz sie bawić w paincie.

Wczoraj weszło 25 min bieg ciągły + 5 x interwały: 30 sek sprint/90sek truchcik. Więcej interwałów nie dałam rady zrobić. Dziś siłka. Zrzut z michy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aae4ed6a4af461887779526db77618e.png

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

[...] skos 12x30 10x34 8x38 8x42 Rozpiętki skos 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg 12 x 4kg TRICEPS Poręcze 12x0 10x0 8x0 6x0 Francuz 12 x20 10 x20 8 x 20 8 x20 + zrobiłem planka ( 2 razy po 1 min , 45 sek) i parę brzuszków Dzisaj bieganie - 50 minut spokojnym tempem i dzisiejszy zrzut miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347dbacd9f50442b84a4e1702c3143a7.png

[...] woskowiny w uszach •niskie ciśnienie Można to wziąć na poważnie? Żeby się nie okazało iż test sponsorowany %-) Miska. Nie mogę znaleźć folderu gdzie mi windows zapisuje zrzut. Wyszło mi Suma dobowa: 1274kcal 127 g białka 84 gt łuszczu 3 g węglowodanów. Łopatka, łosoś, olej rzepakowy, orzechy włoskie, jajka. Czy warzywa krzyżowe koniecznie [...]

wybaczcie zwłokę ale nie mogłam się ogarnąć z tym wszystkim ;) wrzucam zdjęcia (nie najlepsze niestety) i zrzut dzisiejszego szamania ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/353243afc7aa4dcab90450e7fbffa2d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d77d8278e5e74eeea9fd55d663cb3361.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8aa13dde0c8f4484a7793cc639241df8.jpg [...]

dietę dajemy w formie zrzutu z potreningu.plk, masz napisane w temetach podwieszonych jak to zrobić. zamieść zrzut to się odniesiemy ;-)

z tego nic nie wynika poza tym, że dieta jest beznadziejna. Rozpiski wrzucamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl. brak tu kcal i BTW. dzem out. ziemniaków nie ma potrzeby eliminowac- to b. dobre źródlo weglowodanów.

Nie dla wszystkich logiczne, ludzie różnie jedzą. Skoro jesz inne podroby, do trzeba było je uwzględnić na zrzucie, albo będzie dokładny zrzut, albo nie.