zrzut

Artykuł przeczytam, na bloga zajrzę, nutelle zamienię na coś zdrowszego i pokombinuje coś z tym białkiem i ww. Wrzucę zmieniony zrzut z dziennika jak to ogarnę. Tutaj zdjęcie, z dzisiaj więc troszkę napchany jedzonkiem, ale ogólnie myślę że nie ma tragedii z tym fatem /SFD/2016/9/3/152502baf32f43a6867c1871ecee165b.jpg

Wstaw to w formie tabeli jako zrzut diety zgodnie z linkiem który podał flex1976

Dzięki za odpowiedź. Wyliczyłam według wzoru i wyszło mi 1852,4. Dodaję też zrzut diety według schematu. /SFD/2018/7/5/2e34076ed29043c0b429e3e63aa93702.jpg

Na początek wypełnij ankietę działu Odżywianie - znajdziesz ją w tym samym poście co zrzut.

jak zrobić zrzut i ankeita w tym temacie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zależy jakim sprzętem dysponujesz, jaki nakład obciążenia Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-28 21:51:29

moze być za mało kalorii, też widać ze słabo z produktami bogatymi w tluszcze w w/w rozpisce jest, ale to się okaże jak dasz zrzut i podasz gramatury danych posiłków

Przeczytaj działy podwieszone o treningu oraz odżywianiu, tutaj wrzuć trening a w odpowiednim dziale zrób zrzut diety, którą ułożysz. Jak najbardziej jest ona bardzo potrzebna do odpowiedniego kształtowania sylwetki

Poza tym ułożoną dietę należy wrzucić zgodnie z regulaminem działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Poczytać na ten temat możesz w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, to wrzuć całość obliczeń z dokładnego [...]

bziu ankietę wstawiłam wyżej. Dietę układam na nowo, widziałaś ostatni zrzut? B 124 W 194 T 73 Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2015-12-17 11:30:19

[...] (owoce, kasze wszelkiego rodzaju, ryże, ziemniaki, bataty, mąki dobrego rodzaju np. ryżowa, czy kokosowa, jaglana, makarony (rzadziej, ale wybieraj pełnoziarniste), to samo z pieczywem. Płatki jaglane, owsiane, gryczane. Jak już uda Ci się ułożyć, to z tego samego linku skorzystaj z podpowiedzi jak wrzucić zrzut z diety, do ewentualnej korekty.

Wstaw swój jadłospis zgodnie z regulaminem. Wypełnij pełną ankietę działu, dodaj zrzut jak i wklej swoje obliczenia.

Jak zrobić ten zrzut?

Panama, jeśli chcesz tutaj porady to zacznij od regulaminu działu. Wklej tutaj ankietę (jest w regulaminie), pokaż jak jesz (wklep przykładowy dzień na potreningu.pl i daj tu zrzut), wstaw zdjęcia całej sylwetki - na tej podstawie Modki będą mogły Ci coś doradzić. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie, rzeźbienie, budowanie... ćwiczymy całe [...]

pierw wrzuc zrzut diety , zebysmy mieli lepszy wglad na kalorycznosc ,

na oko zakladam jakies 1650 kcal w ten desen. Zrzut przykładowego jadłospisu. Niestety źle znoszę nabiał i mam alergię na jaja, dlatego moja dieta wygląda prawie zawsze w ten sposób. /SFD/2017/3/25/2703c1531fd445329bf47ceeb4aa136f.jpg

[...] odpuść. przede wszystkim musisz policzyć zapotrzebowanie kcal uwzględniając treningi, inną aktywność, etc. następnie dodaj np. 300 kcal, aby mieć dodatni bilans. BTW możesz przyjąć: ~2g bialka, 1g tłuszczu i reszta z ww. obserwuj postępy i w razie czego modyfikuj rozkład makro lub kalorie. wstaw zrzut diety na forum do korekty w tym samym wątku

[...] Od listopada z małymi przerwami Muay Thai + trening z ciężarem własnego ciała Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - kosmiczna kondycja i wytrzymałość ;-] Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - białko, bcaa, carbo Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak [...]

[...] jeszcze doczytam jak takowy powinien wygladac. Podsumowujac: # Kcal 2684 # B 168g (25%) # T 60g (20%) // a moze tluszczu 25% (75g) a bialka 20% (134g)? # W 369g (55%) Jakis zrzut dodam jak ogarne te makro, ale bede sie sklanial raczej ku prostocie, posilki typu makaron + twarog + oliwa + warzywa, gainer czy odzywka bialkowa z owsianka na szybko, [...]

ankieta działu to jedno, zrzut diety z potreningu to drugie.

najpierw wrzuć dietę do dziennika na potreningu.pl i zamieść tutaj zrzut daj pełną ankietę działu, jak Koniu napisał oraz oprócz masy ciała napisz jak zmieniają się obwody - bo to ważne