zrzut

Dzień 58 DT Pomiary: Pas: Było 104 cm jest 103 cm Waga: Było 99,1 kg jest 97,6 kg Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie się) 6/6/6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - 6/6/5/6 41/51/56/56 kg Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - [...]

Dzień 60 DT Dzień bez rewelacji, pogoda strasznie demotywuje, ale to nie może mnie zniechęcić do dalszej walki! :D Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/5 53,5/58,5/63,5/68,5/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/6/6 46/51/56/56kg Wyciskanie [...]

Dzień 63 DNT Dzisiaj już nie miałem kompletnie polotu i zjadłem sobie więcej kcal, ale wszystko wliczone pięknie, a z resztą mamy święta więc można trochę poluzować pas. Do wakacji jest jeszcze ponad 2 miechy więc parę kilo mniej także będzie. A póki co życzę Wszystkim wesołych i spokojnych świąt i mokrego poniedziałku! Zastanawiam się nad [...]

Dzień 64 DNT Rano śniadanie świąteczne dwa jajka + 4 kromki chleba białego oraz kilka plastrów szynki drobiowej wraz z kiełbasą swojska - mniam :) Reszta jest tak jak ma być. Jutro pomiary i to by było na tyle :) Okno: 8-17 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54cbf4a7b59d44fdbd4bbc5529c53e57.png

Dzień 65 DT Jutro zrobię pomiary, bo dziś mi się zbytnio nie chciało. Słabo się dziś czułem na treningu może to z powodu 21h niejedzenia, a może z innych powodu w które wole nie wnikać xD Okno: 16-22 Trening PULL: Podciąganie szeroko (powolne opuszczanie) 10/10/10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 8/8/8/8 50/60/70/80 kg Pendlay Row - [...]

Dzień 66 DNT Pomiary: Pas: Było 103 cm jest 102 cm Waga: Było 97,6 kg jest 98 kg Trochę dziwnie z tą wagą ponieważ w sobotę przed jedzeniem się waga wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: [...]

Dzień 67 DT Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem }:-( ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :) Okno: 16-22 Trening PUSH: Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg [...]

Dzień 68 DNT Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :) Okno: 16-22 Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd52e1a3d7d7435ca0492298aafe95fc.png

Dzień 70 DNT Okno: 14-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aceba0ec6a44b5090c2e4565387a9fe.png

Dzień 72 DT Pomiary: Pas: Było 102 cm jest 101 cm Waga: Było 98 kg jest 96 kg No jest dobrze, waga i pas lecą cały czas więc jak na razie nic nie zmieniam, może jedynie dodam 2x5 minut aero w DNT. Trening zmieniłem i będzie on wyglądał tak, że będę ćwiczył co drugi dzień czyli: pon DT, wt DNT, śr DT, czw DNT, pt DT, sob DNT, nd DT itd. Nie chce [...]

Dzień 73 DNT Okno: 15-23 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,84km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1833e59928846e88b43b191827969d8.png

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]

Dzień 75 DNT Okno:16-22 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,78km Plank - 70 sekund Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b968fdb7ec4e0d90b6c22394b09bb0.png

Dzień 76 DT Dzisiejszy dzień był w miarę dobry, ale pogoda psuje humor... Trening odbył się tak jak się należy. Dieta również utrzymana więc wszystko jest jak należy. Za tydzień czyli 10.05.2014 jadę nad morze i raczej jako tako nie będę ćwiczył i diety trzymał - ale się będę starał nie przejadać i uzupełniać białko chociaż, więc wszystko powinno [...]

Dzień 77 DNT Okno:13-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b4b747f153043fa97f09b843bc31225.png

Dzień 78 DT Jutro pomiary, a za tydzień już będę nad morzem, ale przed wyjazdem zrobię sobie zdjęcia i zrobię także podsumowanie 12 tygodni bez 3-4 dni :) Okno: 13-21 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/6 + drop set 51/56/61/66 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 [...]

Dzień 79 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100,5 cm Waga: Było 96 kg jest 96,6 kg Pomiary jak pomiary, zobaczę jak będzie w piątek bo to już wtedy minie prawie 12 tygodni bez 3 dni i wtedy zrobię tez podsumowanie, bo w sobotę już wyjeżdżam i mam nadzieje, że nie ulegnę dużym pokusom jedzenia na wyjeździe xD Okno: 15-21 Aeroby: Czas: 25 min [...]

Dzień 80 DT Okno:16-22 Trening pleców i bicepsa: Plecy: Podciąganie (wole opuszczanie się) 8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – 12/12/12/12 40/50/60/60 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/12/12/12 26/31/36/41 kg Martwy Ciąg – 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 15/20/22,5/25 kg [...]

Dzień 81 DT Wczorajszy dzień, a dzisiaj czeka mnie trening nóg 8-) Okno:15-21 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a439eb644e44895aa2b5a0b2c2cc9a5.png

Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]