[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, Zrób tak jak pisze Flex , samymi aerobami nie zdobędziesz takiej sylwetki jak chcesz . Jak ułożysz jadłospis wrzuć go w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Witaj, Wypełnij ankietę działu i swój jadłospis z zapotrzebowanie do sprawdzenia w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Zrob zrzut na potreningu.pl a zelki jak juz nie masz opcji zjesc posilku pelnowartosciowego to zamien na gorzka czekolade (minimum 75% kaka) warzyw nie wliczaj w diete To poranne kakao tez bym sobie darowal zamien na zielona herbate Zmieniony przez - RSNS w dniu 2016-08-31 21:19:58
te aminokwasy są potrzebne, ale potrzeba jeszcze 20 innych + 50 innych pierwiastków ogólnie by organizm odpowiednio był odżywiony . Taka zbyt szczegółowa suplementacja nic nie da, bez ogóły diety Wrzuć ankietę i zrzut diety wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
Jak już mówiłem, zajrzyj do działu odżywianie, wypełnij ankietę, wrzuć zrzut diety (tego jak aktualnie się odżwywiasz, jakiś przykładowy dzień), opisz tam dokladniej swoja sytuacje a na pewno się coś wymyśli :)
[...] proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Następnie możesz dołożyć do tego pewną nadwyżkę i obserwować organizm, tzn. czy zacznie przybywać mięśni. Możesz też wstawić zrzut diety do oceny, tzn. czy nie robisz jakichś błędów żywieniowych. Wybieranie zdrowych posiłków nie gwarantuje, że w diecie nie występują jakieś braki, np. białka czy [...]
[...] 1500kcal Przez 5 miesiecy rozkład makro wegle 50,białko 20, tłuszcze 30 ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? śniadanie: placuszki smażone bez tłuszczu 50g [...]
Tak rozumiem cię tylko nie będę nikogo okłamywał byłem 10 dni na wakacjach i szło wszystkiego w opór i wodki i jedzenia heh czyli forma tak jakby w p***u poszła mam też fote bez swiatła jedyne dzienne :) jeszcze jakbyś mi pomógł jak mam wrzucić zrzut mojego dziennika to byłbym wdzięczny :)
Wrzuciłem zrzut tego co dziś jadłem wraz z zapotrzebowaniem wyliczonym w kalkulatorze sfd wyszło jednak 2700 kcl to odjąłem 500. Co do marko kierowałem się 2g/1kg białka 5% ww reszta tłuszcz, jak widać brakuje trochę mi strasznie w tym drugim posiłku czegoś szybkiego co podbije mi bilans. /SFD/2016/10/7/8569d10c25f94ccda4de6ca4c1bfe73d.jpg aj w 4 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
Tak jest wchodzisz w dział odżywianie i wklejasz swe odżywianie i napisz też podstawowe inwo wiek, wzrost waga, cele tej diety. najlepiej dać zrzut z potreningu, na swoim profilu masz dziennik żywieniowy to tam wszytsko wpisujesz i Ci automatycznie podlicza kalorie i makro składniki
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] informacji, tzn. wstaw wypełnioną ankietę z poniższego linku, napisz jakie masz teraz "zerowe" zapotrzebowanie (najlepiej wylicz ze wzoru poniżej). Przydałby się również zrzut(y) przykładowej (planowanej na redukcji) diety, a także poglądowa fotka sylwetki. [...]