zrzut

[...] godzinie, 2 razy marsz 45 minutowy. pozatym zajęcia, nauka i takie tam;) czekam aż kasa wpłynie na konto i śmigam na siłownię, mam nadzieję że będą tam jacyś fajni instruktorzy, którzy pomogą z początku z techniką ;) zrzut wczorajszego jedzonka;) mógłby ktoś dać jakiś pomysł na BTW?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02294974117643438992500f69e6d0af.png

Jeżeli dieta ketegeniczna nie działa ,zastosuj low carb. Trening na siłowni+do tego po treningu 3 x w tyg trening aerobowy bieganie po 20 min .(ewentualnie zastosuj HIIT -trening interwałowy) Bilans kaloryczny musi byc ujemny min 200-300 kcal.ustal na 2000 kcal. Zrób zrzut diety,dodaj warzywa !Pzdr

a sam z capsem pisze %-) dokladnie wrzuc tutaj z potreningu albo generuj zrzut albo zrobi screena bo Twoja rozpiska bardzo nie czytelna

Poczytaj tematy podwieszone i zrób zrzut diety. Wtedy będzie można dalej oceniać.

W regulaminie masz przydatne linki, także treningi dla początkujących. Zacznij czytać dzienniki dziewczyn, to dużo daje na początek (jak komponują michę itp). Dla konkretnej pomocy powinnaś wrzucić jeszcze zdjęcia w pozycji neutralnej i zrzut z michy. Powodzenia.

Według mnie zaduzo na klate i barki , katujesz ti a nie robisz. Na nogi zaś za mało. Diete wez wrzuc na po treningu zrob zrzut i wrzuc. Bd wszystko ladnie opisane. Dodaj jakieś fotki:) Zmieniony przez - Pakerek97 w dniu 2013-10-21 12:40:45

30.06 DNT Dzisiejszy zrzut posiłków. Planowałam dzisiaj zrobić trening interwałowy ale jestem straaaaaasznie obolała po wczorajszym treningu :) Nie próżnowałam -- wzięłam się za porządki w domu i umyłam sobie okna ;-) /SFD/Images/2015/6/30/6261ca4e39c748718283fec0da3a7ac7.jpg

[...] jest lekki!! W naszej biblioteczce są tematy z treningami dla początkujących kobiet. Na pewno sobie tam znajdziesz. A przyjładowy jadłospis fajnie, jakbyś wrzuciła do kalkulatora, np. po treningu i zrobiła tu zrzut, żeby ocenić to dokładniej. http://www.sfd.pl/Biblioteczka_dzia%C5%82u_co_ka%C5%BCda_z_Ladies_wiedzie%C4%87_powinna-t1166421.html

Agatek, dawaj zrzut z potreningu.pl bo mnuie sie wydaje, ze to bedzie za malo kcal...

[...] i skutecznością. Pojawiali się zwykle na krótką chwilę, robili co do nich należało, szybko i dobrze a następnie wracali skąd przyszli. Głównym transportem za linię wroga był zrzut na spadochronach. Jedna z najsłynniejszych akcji Specnazu podczas II wojny światowej to operacja"Koncert".Przeprowadzona na tyłach wroga miała wspieranie [...]

Przypadkiem 2x wysłałem zrzut :p

Po pierwsze zrób zrzut diety Twoja dieta opiera się na produktach mlecznych.Mówisz że pierś droga ,jak najbardziej nie jest tania.Musisz jednak dodać do diety jak najwięcej baiłka pochodzenia zwierzęcego.Możesz zastapić udkami z kurczaka,ćwiartka z kurczaka,indyk,cielęcina ,podroby(są one zdecydowanie tańsze np:serca [...]

Ok czekamy na ankiete Zrzut diety i wyliczenie zapotrzebowania No nie wiem czy chcesz ryzykowac rozwaleniem tarczycy Co do uodpornienia od if to przeciez to jest nie jest dieta tylko sposob spozywania posilkow i nie wiem czemu ludzie uwazaja ze na tym niewaiadomo jak schuudna,dla mnie jest to dobre dla osob ktorym takie dzielenie i jedzenie [...]

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html brakuje co najmniej połowy wymaganej ankiety :) wrzuć też zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył), zrzut miski dopóki Szefowe tu nie zajrzą - żeby już miały jakąś podstawę do oceny i pomocy

[...] więc teraz musisz ułożyć jadłospis i go wrzucić w takiej formie : :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem [...]

Dodaję zrzut diety. Jeszcze takie pytanie.. Czy na redukcji mogę sie spodziewać dużej utraty obwodu w bicepsie? Pytam bo biceps dość ciężko mi idzie nawet na masie, więc nie chciałbym żeby za bardzo spadł. teraz mam ok 36-35 cm. /SFD/Images/2016/2/10/09b39ff198b844b8a79b908fd8b2bd3a.jpg

chleb najlepiej kupować żytni, razowy, na zakwasie. Co do Twojej diety wrzuć ją w dziennik na potreningu.pl 9i umieśc tu zrzut) i spróbuj odpowiedzieć sobie na pytanie dlaczego jest ona nieodpowiednia?

No ok dzięki za pomoc zaraz zrobię zrzut i wrzucę

bulinka_86 - dziękuję Zouzelina - wszystko już czytałam, i to już jakiś czas temu. Wieczorem też wstawie przykładowy zrzut diety, i zdj tak jak mówiłam

[...] pokaż jak przykładowo jesz - wpisz w dziennik żywieniowy potreningu i tutaj wklej zrzut Tutaj inaczej jemy niż Pani Ewa Ch.:-)) I niestety nikt za Ciebie nie schudnie, efekty da tylko odpowiednia dieta+ciężki trening najlepiej siłowy. Do tego trzeba czasu [...]