zrzut

[...] nie podałeś ilości jedzenia jakie spożywasz skąd mamy wiedziec czy filetu z piersi jest 50g czy 200g ? Gainer jest Ci całkiem niepotrzebny. Z tego co tutaj jest zostawiłbym tylko posiłki o 12.00 15.00 tylko dodaj do nich jakieś tłuszcze i 21.30 który przeniósłbym na rano i dołożył jakieś źródło białka. Popraw to daj i daj zrzut z potrenigu.pl

[...] nastepnie ulozyc sobie diete. linki: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne- http://www.sfd.pl/-t276436.html przygotowanie do pierwszej redukcji tluszczu - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html zrzut swojej diety z po treningu - http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Full Body Workout, a dietę z ciekawości możesz pisać w kalkulator i wkleić tu zrzut to chłopaki popatrzą co i jak.

[...] czym to się je skoro już tu trafiłeś, a jesli nie wiesz to również odsyłąm do postów podwieszonych wrzuc na potreningu.pl przykladowy jadłospis / z tego co jadłes daj tutaj zrzut i zobaczymy co tam siedzi, wrzuc zarys treningu / czy jest to Split FBW czy jeszcz cos innego wreszcie jak mozesz to wrzuc fotki sylwetki, zobaczymy czy jest co [...]

Nie wiem jakie legi brałeś, ale za dużo tego wszystkiego. CKD, tona cardio i 1800 kcal ? Nie tędy droga. Wrzuć zrzut diety.

Napisałeś w 1 poście że dieta jest, w takim razie wrzuć zrzut diety z potreningu.pl

Nie znamy żadnej diety która do Ciebie będzie pasować, zapoznaj się z regulaminem http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , wypełnij ankietę, i daj zrzut jak obecnie się odżywiasz http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

zapoznaj się z regulaminem działu, wypełnij ankietę i daj zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Z racji tego, ze wchodze na split 4dniowy dzisiaj postanowilem przecwiczyc ramiona, gdyz troche sobie odpoczely a mnie sie dzisiaj nudzilo. Teraz czeka mnie 2 dni odpoczynku i ruszam z nowym planem, pelen ciekawosci w to co mi przyniesie. Tak, wiec Panie i Panowie ruszam z masa. Dieta...hmm nie bedzie jakiegos liczenia kalorii. Juz raz jechalem z [...]

[...] nadgarstka z hantlą podchwytem: 30 x 5kg 3.Obracanie sztangielek: 50 x 3kg Regeneracja: 7 h Suplementacja: Wapń Zma 2 kaps Kwik energy 2 kaps Witaminy i Minerały 1 kaps Domsy: Leciutkie na nogach. Dieta: Narazie w dwóch posiłkach wleciało 1400 kcal , zrzut z potreningu dam wieczorem. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-07-27 13:24:33

bez sensu... po pierwsze zrzut diety z potreningu.pl po drugie brak informacji o Tobie po trzecie brak tłuszczy i warzyw w diecie i na moje oko kalorii za mało, ale nie chce mi się liczyć (patrz pkt 1. i 2.) Potrzytaj tematy podwieszone i ułóż dietę od nowa Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-07-27 19:59:18

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Zrób zrzut, bo bez tego raczej Ci nikt nie pomoże :-) Zmieniony przez - Lars w dniu 2014-07-29 22:35:35

wklej tutaj, bedzie szybciej, zawsze jak oczekujesz pomocy, ulatwiaj jak najbardziej to userom, bo czasem jest tak, ze nawet nikomu nie chce sie wejsc w link, a jak wrzucisz zrzut to od razu ktos przejrzy i oceni http://www.iv.pl/images/68657494503106598203.png

przesyłam zrzut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d325c9ea1b74f06a26c359d9bcdcace.jpg

Popraw w/w błędy i wrzuć zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl Poza tym niewiele o Tobie wiadomo. Napisz coś więcej.

[...] 5 x 30kg / 4 x 35kg / 3 x 40kg 5.Wspięcia na palce stojąc: 10x 47.5kg / 8 x 57.5kg / 6 x 67.5kg 6.Wspięcia na palce siedząc: 10 x 42.5kg / 8 x 52.5kg / 6 x 62.5kg Regeneracja: 7 h Domsy: Leciutkie domsy na prawie wszystkich partiach , przynajmniej coś . Suplementacja: Kwik energy - 1 kaps przedtreningowo Wapń Dieta: Wieczorem wrzuce zrzut.

Zrzut ; /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47ab7be7b03f427ea7d570f57542219c.png

wysyłam zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dfe5a953e4cd4064ba58045df5f6b2ed.png Zmieniony przez - T0M3QQ w dniu 2014-09-05 18:09:11

tak zrobiłem, wieczorem wrzucę rozpiskę i zrzut pomiarów

Jesteś na forum 3 lata. Wrzuć normalny zrzut diety a nie screena na którym nic nie widać. http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html