zrzut

[...] i obecnie, podaj staż) - mma 1.5 roku,sporty silowe nie okreslony staz i biegqnie Dostęp do sprzętu - full Cel treningowy - sila przede wszystkim i masa Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - na oko zdrowowo,2g bialka na kg,0 cukrow Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - bialko,carbo Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - Pomocne tematy Jak już ułożysz to wklej zrzut ekranu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

raczej nikomu nie chce się tego przeglądać, wrzuć to na potreningu i daj zrzut

Wrzuć dietę a my poprawimy, nikt za Ciebie nic nie ułoży. Przeczytaj wszystkie tematy związane z odżywianiem i potem wrzuć zrzut. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]

http://img153.imageshack.us/img153/3999/7ub.png ZRZUT - DZIENNIK ŻYWIENIOWY

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

[...] nie pamiętam :-( Wiem tylko, że po treningu jechałam do Mamy piec ciasto na moje pożegnanie w pracy i odruchowo oblizałam łyżkę i spróbowałam ciasta, co okupiłam ogromnym bólem brzucha :-( Poniżej zrzut miski + trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e75d9e51f79f4ff58eeb369736d6f32b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e1e2e7b1a4431583e534167426d4b4.png

1.07.2013 Jeszcze 500 puzzli, cóż to jest przy 13.000 :P Zrobiłem zapas sosu na 5 porcji (+ dzisiejsza) to mam spokój. Ogólnie nuda, nic się nie dzieje. Waga z rana: 85,5kg - wróciło do normy. Na koniec zrzut z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846ed752d49c44cb8778a7bcf7860524.png

[...] sposobu liczenia: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1745/dieta-odchudzajaca--od-czego-zaczac podaj też obwody lub szacowany poziom tkanki tłuszczowej jeśl ichodzi o zrzut z dziennika - inaczej rozplanuj posiłki, niemal 200g białka w jednym - to za dużo osobiście radziłbym też zaczaćz niskiego pułapu węglowoadnowego (ja w przyapdku swoich [...]

Daj zrzut ze strony potreningu. Opisz coś o sobie, wiek, waga wzrost, jaki cel diety.

[...] drążek rozporowy Cel treningowy - Maksymalna utrata tłuszczu - w kolejne 6 tygodni (do końca wakacji), jednocześnie zachowując jak najwięcej mięsa. ;) Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Kreatyna, WPC, Omega 3, Multiwitaminy Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) [...]

[...] albo pomiędzy tymi aktywnościami. Nowicjuszki na tym forum są karane banem za sianie herezji i udzielanie rad niezgodnych z regulaminem, więc radzę uważać. a autorkę uprasza się rownież o zapoznanie z regulminiem. By uzyskać pomoc należy wypełnić parę drobnych warunków: ankieta + zrzut jedzenia Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-07-15 13:32:04

Dużo treści, al strasznie nieczytelne to wszystko. Daj zrzut z dziennika posiłków do tego + zdjęcia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-15 15:20:02

i brakujący zrzut :) Wasa Sport ma w składzie jedynie mąkę żytnią pełnoziarnistą, sól i drożdże. Najlepszy żytni razowy chleb w okolicy jaki znalazłem miał tylko 40% mąki razowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e7a5dd865e746989aee15eeae1ec1c5.png

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]

Dlatego koleżanko powiedziałyśmy kilka słów i podałam Tobie link. Do tego czasu powinnaś już się zapoznać ze wszystkimi artykułami i uzupełnić swój temat o odpowiednią ankietę i zrzut miski. Inaczej innej pomocy nie uzyskasz. Koncepcja i regulamin działu na czerwono w podwieszonych linkach do góry strony powinnaś przeczytać od deski do deski. :-))

przydadzą się: ankieta z tematów podwieszonych i zrzut z dziennika żywieniowego (dieta) ;-)

27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]

Wrzuć to na potreningu.pl i daj zrzut. Póki co, nie oceniamy. Uwzględnij warzywa, poza tym - jesz ciągle tak samo?

[...] to lekka przesada - 2400, czy tak jak zaproponowałeś w drugim zrzucie jest jak najbardziej ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Dodałem zrzut, nie jest czasem za mało białka? Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca [...]