zrzut

[...] chwile dla siebie wieczorem, a tak to już w ogóle straciłbym czas dla siebie, a co za tym idzie pewnie szybko bym się zniechęcił do tego wszystkiego nie mogąc pozwolić sobie na chwile relaksu wrzucę troche tego masełka i podbije też troche węglami i po modyfikacjach wrzucę zrzut do oceny Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-15 14:54:38

Z jakiego programu jest ten zrzut? http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/14/ee1044ca883b40969c9472e1581146dd.jpg

[...] rękę Po przygodach w łazience zrezygnowałam z supermanów, darowałam sobie pompki na które nie miałam siły i zabrałam się za podciąganie hantli. 6) Pompki w podporze tyłem Resztkami sił udało mi się zrobić dwie serie po 10 powtórzeń. Miskę na jutro mam opracowaną jedynie na 3 pierwsze posiłki, więc zrzut zrobię wieczorem po wszystkich posiłkach.

Witam, Dopiero teraz mogłem odpisać. Co do ilości posiłków, są związane z: 1. Planem dnia i obowiązkami w pracy - starałem się je tak dopasować aby nie kolidowały mi z spotkaniami naradami itp., a także żeby odpowiednio wcześniej zjeść posiłek przed siłownią, a także po niej. 2. Przyzwyczajenia z czasów redukcji (mniejsze posiłki częściej). Wiem [...]

Zrob porzadny zrzut z diety i sie ogarnie, a jak podrobow i swini zabronil to jakis lewy sie wydaje. Moze byc dieta , moze byc za wysoki kortyzol- tu duzo od diety zalezy, odpowiedniego treningu i regeneracji- mozesz sobie zrobic tydzien mniej intensywnych treningow i zobaczyc czy cos da. Palisz? Pijesz?

Zrób poprawny zrzut, tak jak napisał wojo

Coś mi się ta twoja dieta nie zgadza bo z obliczeń wyszło mi ze spozywasz ponad 5.5g białka na kg masy ciała. Dodaj zrzut diety z poprzednich 2/3 dni

niedziela bez treningu, 45 min hulahoop w domu. obie szynki w misce są domowe, chleb kupiony, ale z dobrym składem. ponizej zrzut: /SFD/Images/2015/9/13/283ebef0ab6b43ef9e55145fbb350b2d.jpg

[...] by mój trening w miarę możliwości angażował te partie ciała najwięcej. Mam przy okazji cholernie słabe ręce, stąd i jakiś tam zestaw ćwiczeń na tamte okolice. Dorzucam zrzut wymiarów, przy których zaczęłam cokolwiek ze sobą robić. No i miska z ostatnich dwóch dni (i kawałka dzisiejszego), żebyście miały pełny obraz moich poczynań. Wymiary: [...]

Ja mam te 70 kg przy wzroście 172cm, faktycznie - jeśli idzie o wytrzymałość, zrzut wagi na pewno wiele wniesie ;-) życzę Ci powodzenia i coś mi mówi, że na wiosnę wystartuje nowy Marcel ;-) będzie ciężko Cię gonić ;-)

[...] /SFD/Images/2015/9/12/0d8c83e5f4834b45b9f2499c93f8d451.jpg Sory nie wiem czemu pierwsze 2 obróciło. Przykładowy plan i zrzut diety wrzucę jutro przed robotą. Dodam jeszcze że pracuję w systemie 3 zmianowym i w weekendy też pracuję, w trakcie nocek najgorsza regeneracja- największe zmęczenie [...]

Popieram MaGora w 101 % :) Dodam jeszcze od siebie, że jak ktoś sobie życzy, to i zwykły komputer z windowsem przerobi na maca. Odrobina zachodu i tak przerobiłem swoją stację graficzną, gdy już definitywnie miałem dość windy, a potrzebowałem do pracy pakietu Adobe. Mój hackintosh na zrzucie poniżej:) Wczoraj i dzisiaj co raz mocniejsze [...]

[...] o 500 . Czyli moje zapotrzebowanie na ten moment to : 2598 Podział : 50 % węgli , 30 % białko ,20 % tłuszcze. Węglowodany - 325 G Białko - 194 G Tłuszcze - 58 G Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni. Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej [...]

Witam, to mój aktualny plan : PONIEDZIAŁEK : KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BARKI Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 10/8/6/MAX Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej w góre : 12/8/6/MAX Ściąganie linek wyciągu górnego : 15/10/8 Triceps Prostowanie przedramion ze [...]

witamy, wrzuc diete zgodnie z linkiem Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

okresowe wprowadzenie głodówki ma oczywiście swoje uzasadnienie, jednak nie w każdym wypadku i nie każdy reaguje na nią tak jak by oczekiwał. Najlepiej napisz jak się odżywiałeś na głodówce - zrzut diety i przed głodówką, oraz wypełnij ankietę działu.

1. nie biegaj, tym bardziej, ze ciezko ci zbudowac mase 2.Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html sprobuj dac w takiej formie 3.zdrowe, ale czy jest sens w Twoim przypadku? 4.nie ma jednej drogi, mozna i tak i tak 5.wystarczy

[...] uda - ciężkie, powolne, twarde, spompowane. Miska... Jak rozpisywałam posiłki to były jeszcze orzechy do kolacji i majonez do sałatki z tuńczykiem. Dziś wchodzę zrobić zrzut i sobie uświadomiłam, że ani tych orzechów nie zjadłam, ani majonezu do sałatki nie dałam (tak odwykłam od takich dodatków). }:-( Innym po dziennikach chodzę i się [...]

[...] staraj się liczyć sam, nie kalkulatorami - wzór znajdziesz w postach podwieszonych. ok 2000 kcal może być potencjalnie mało na start, choć oczywiście nie koniecznie - ile zjadałeś do tej pory? Najlepiej wypełnij ankietę działu i napisz więcej info o sobie, jak chociażby poziom bf, czy aktywność fizyczna. Jak dawałeś zrzut diety - nie widać go.

Carb cycling jest dobry na masę tz białko trzymaj na poziomie 2g, tłuszcze 1-1,5 w zależności od ilości węgli (mało węgli więcej tłuszczów itd) a węglowodanami manipuluj i przykładowo w DT nóg najwięcej, plecy/barki mniej itd). Może to ci pomoże wstawić zrzut diety http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html