Widzę, że się pojawił błąd w wypisce bo pokazało ponad 400 g węgli co jest nie prawdą, TO JEST PRAWIDŁOWY ZRZUT : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a9777038e17b45d1a13b150766b752a2.png
moje dzisiejsze menu w takiej formie bo nie chciał mi się zgenerować zrzut błąd sieci i jush:-) posiłek1 9:00 chleb gruboziarnisty GLUTENEX bezglut. - 50g - 128kcal, 1g białko, 3g tłuszcze, 24g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Białko jaja kurzego - 50g - 25kcal, 6g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]
[...] było z siłą, a w dodatku dosyć mocno obite wcześniej żebro znowu niesamowicie po treningu nawala. Dzisiaj cała dietę spakowałem w pojemniki, więc już teraz mogę dodać zrzut z potreningu. Podrzucę również zdjęcie z jednego posiłku, nic nadzwyczajnego, ale mi nowy sos tak posmakował, że nie było problemów z wciskaniem żarcia. ;-) [...]
[...] x 10/ 20kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10 4. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10 5. Wznosy na łydki: 30kg x 30/ 40kg x 10/ 40kg x 15 Michy dzisiaj trochę za dużo bo nawaliłem za dużo ziemniaków i dobiłem ponad 4000 kcal. Wieczorem postaram się dorzucić zrzut z bilansu. Zmieniony przez - batman1 w dniu 2016-01-07 19:09:09
kurcze..nadal nie wiem jak zrobic ten zrzut z dziennika, glupia jestem....właśnie jeszcze jakieś pół roku temu jadłam codziennie owsiankę na śniadanie, chyba pora do niej wrócić, jajka uwielbiam :) a jeśli chodzi o podroby, właśnie zapomniałam dodać w ograniczeniach żywieniowych...ja mogę zjeść wszystko, ale wątróbka powoduje u mnie odruch [...]
Daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W rozpisce podawaj produkty przed obróbką a nie jak pierś smażona, podaj ile piersi surowej i na jakiej ilosci tłuszczu ją robisz
[...] lub eliminowac .. Lubie tez czekolade-staram sie unikac a jesli juz to jesc gorzka..ale wiem,ze zbawienne dla figury to nie jest... To w skrocie tyle. Zalaczam zdjecie,i zrzut mojej miski :P Mam nadizeje,ze bedziecie w stanie mi pomoc :) Bardzo prosze o naprowadzenie mnie na wlasciwy tor . Dziekuje z gory za wszelkie wypowiedzi,sa dla mnie [...]
[...] postępy , wartości przyjmij 2-2,5 gram białka, węglowodany od 1 do 2/2,5 gram a tłuszcze na poziom ookoło 1,5 gram na kilogram masy ciała. JAk ułożysz jadłospis wrzuć go w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] dni tudzież jutro o 18 ;). Nie zamierzam jednak biczować się z powodu incydentalnie zjedzonego ciacha czy porcji lodów, jeśli taki skok w bok będzie miał miejsce. Poniżej zrzut mojej dzisiejszej michy. Nie wygląda to najlepiej, ale jest szczere :(. Pierwszy raz w życiu analizuję też to co jem pod kątem białka i tłuszczów, a nie wyłącznie kcal. [...]
Koniu podał Ci linka "http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html" Tam masz opisane jak zrobić zrzut poprawnie, to co przesdtawiasz jest mało czytelne.
Teraz to nie czas na low carby. Restrykcyjna dieta ograbisz sie z mineralow i ciezko za to pozniej zaplacisz. Kazda z nas jest inna. Ile i co teraz jesz? Jakis zrzut poprosimy bo tzw zdrowe czasem nie jest takie zdrowe. Tak tarczyce i w ogole cala siebie przebadaj za jakis czas zeby zobaczyc jak organizm sobie radzi. Jezeli mozesz idz na pilatesa, [...]
[...] dzisiaj zgadałem się na szybko ze znajomym, że machniemy klatkę o 15 :-? Nie lubie ćwiczyć o tej porze, poza tym przed treningiem wleciał tylko placek owsiany (na dole zrzut, pod koniec dnia bedzie reszta żarła) Trening: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 8/8/8/6/drop Wyciskanie sztangi na + skosie: 8/8/8/8/drop 4x 12-10ruchów rozpiętki na [...]
efekt jędrnego ciała = dieta+trening... suplementy zbędne jeśli chcesz uzyskać pomoc wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie działu wklej zrzut z przykładowego jadłospisu na potreningu.pl i pokaż nam co jesz bo najprawdopodobniej to leży u ciebie:-)) oraz wklej zdjęcia sylwetki wszystko znajdziesz w regulaminie zacznij też czytać artykuły oraz [...]
Możesz mieć rozregulowany metabolizm- zrób badania. Popracuj nad tymi wyrzutami związanymi z jedzeniem. Sama albo z psychologiem. Żeby cokolwiek Ci radzić wypełnij ankietę działu i zrób zrzut przykładowego dnia jedzenia.
Witaj, częstym błędem jest jedzenie zbyt małej ilości jedzenia. Proszę wbij to co jesz w dziennik na potreningu.pl i daj zrzut, bo tak to nie widać wartości odżywczych. Na dzień dobry do wywalenia płatki kukurydziane, cukier, kupna szynka, chleb biały, nadmuchany (jeśli pieczywo to z dobrej jakościowo mąki, na zakwasie, bez żadnych dodatków), [...]
jeszcze zdjęcia całej sylwetki ;-) jadłospis wklejaj do dziennika posiłków na potreningu.pl generujesz wtedy zrzut i wklejasz tutaj do postu, wtedy ty jak i szefowe widzą ilość kalorii i rozkład białka/tłuszczy/węglowodanów z samej wypiski widać, że jesz za mało, zobacz jak to wygląda w innych dziennikach poczytaj artykuły z regulaminu [...]
Dobry start, ankieta jest, ale brakuje zrzutu Twojej aktualnej diety. Pokaż nam jak jesz, wrzuć przykładowy jadłospis na potreningu.pl i pokaż tutaj zrzut. No i nie ma czegoś takiego jak :"CEL: nabranie masy ciała z jednoczesną rzeźbą :D "... To nie cudowna przemiana wody w wino. A Ty nastaw się na masę :-)) Szefowe na pewno zajrzą tutaj i Ci [...]
no, więc ustaw miskę na 2500 na początek, wklej zrzut jaki rozkład wychodzi makro i ja bym tak zaczął od nowa z czasem trzeb będzie trochę ucinać lub dodawać aktywności