[...] (a robiłam ten trening 1.5h). Dziś owoce 2x, ale banana tylko pół, a pomarańcza zblendowana zaraz po treningu (musiałam, te @ zachcianki \-)) W misce to, co zazwyczaj, no i zrzut: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/497b1120d07141fda2c2a6079cd0119e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2934d6b892c7454fbf71c1db9e67323d.jpg Zmieniony przez - mania7984 w [...]
Na wstępie obudziłęm się dzisiaj z potwornymi zakwasami w dwugłowych ud. Rozciagałem je dokładnie 3 razy dzisiaj mam nadzieję że przejdą bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie [...]
Zrzut dodam ale narazie pisze z telefonu i opornie to szlo jak zaloza kablowke to wrzuce. A co z tunczykiem nie tak podobno to bardzo dobre zrodlo bialka oczywiscie sos odsaczam. Ryby to nie problem moge dorzucic slonecznik tez zamienie na orzechy albo migdaly warzywa i owoce jem jak tylko sa pod reka. Reszta jak rozumiem w porzadku? POZDRAWIAM PS [...]
Witaj. Skorzystaj z PoTreningu i wstaw zrzut miski - napisałaś że od roku odżywiałaś się zdrowo - ale może różnie z tym być skoro układane przez Ciebie diety nie wyglądały zbyt dobrze..(mówię o tym co napisałaś w innych swoich postach oczywiście..). Trening - widać że cardio robisz dużo a to niestety nie daje ładnej sylwetki.. No i nieźle by było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrzut który dodałem obejmuje to co akurat dzisiaj zjadłem, staram sie zmieniac posiłki w taki sposób aby zalozone normy wartości w miare sie zgadzały. A jakie cwiczenia jeszcze dodać na nogi? Poradzcie tez o co chodzi z zakwasami, cwicze ledwie 2 tyg a nie mam wogóle zakwasów mimo ze po treningu jestem wykonczony, to kwestia złego wykonywania [...]
[...] nie ma znaczenia bo nie trzeba mieć ich regularnych. ilość posilkow nie ma również znaczenia. bialka 230g to dużo za dużo dla ciebie. spokojnie starczy 2-2.2g/kg. to co wpisales to bardzo kiepskie odżywianie. za dużo nabialu, brak tłuszczy, brak ww, nie ma zadnych BTW i kcal. lipa jednym słowem. diety wrzucamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl
po pierwsze to daj zrzut z diety: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I dopiero potem bedzie mozna cos wiecej napisac..
Dodaje zrzut. po treningu uzywam Izolat Trec isolate 100 nie było go w kategorii. Przez póltorej miesiąca miałem 350g ryzu, teraz zbiłem. Od stycznia zrzuciłem 2kg, narazie waga stanęła, ale nie wiem na ile powinienem gubić tłuszczu a na ile przybierać na masie. Oczekiwanie to wyrzeźbić z tego co mam :P ewentualnie delikatnie przybrać na masie, [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi na barkach 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem na lawcei 4s 12,10,8,8 Miseczka dam dzisiaj zrzut z potreningu zeby sobie sprawdzic mniej wiecej proporcje i kalorycznosc, dzisiaj niechciana kielbasa nawet nie wiem czy to slaska czy ten inna poprostuna szybkiego [...]
[...] (2.3km) Dziś za to na otwarciu sezonu był tylko grill, pogoda nie dopisała. Wzięłam ze sobą fileta z kurczaka i bułkę wielozbożową. Było miło ale trochę deszczowo. Dorzucam zrzut miski z dzisiaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a83a20a6fc9b459ca2ba307ac0ffe874.png Zmieniony przez - Magdita w dniu 2015-03-14 22:26:06 Zmieniony przez - Magdita w [...]
Widzę sporo błędów w tym treningu. Po pierwsze - dlaczego to uginanie nachwytem dałaś tak "wysoko" w rozpisce? Moim zdaniem nie warto tego ćwiczenia robić pomiędzy ćwiczeniami m. grzbietu. Poza tym trening danej partii mięśniowej rozpoczynasz w miarę możliwości od ćwiczeń wielostawowych z wolnymi ciężarami. A na koniec wykonujesz ćwiczenia na [...]