Dzisiaj u mnie DBT i zaplanowany całkowity relaks. Mam 5 dni wolnych także wypocznę na maksa. W planach zrobienie porządku we wnętrzu samochodu, wypicowanie na tip top oraz przygotowanie felg aluminiowych do sezonu. Niepotrzebnie zmieniałem koła bo zimy nie było a śnieg może z 1 dzień leżał. Na zewnątrz już pachnie wiosną. Jeżeli chodzi o plany [...]
Ziggy zrob zrzut swoich posilkow. Bialko mozna spokojnie dobic z jedzenia, prochu nie trzeba no chyba, zes weganka to wtedy ciezej bez rybek i mieska i jajek....
Cholera znów coś schrzaniłem ;/ przepraszam wszystkich ;/ myślałem że zrzut robi się każdego dania po kolei a nie wszystkie na raz dlatego wyszło małe zamieszanie, a i tych odpowiedzi edytować nie mogę, dlaczego??
Dietę daje się z rzutu po treningu kolega wyżej dał link więc dostosuj się . Źle dobrane posiłki , trening taki że moja dziewczyna ciężej trenuje więc kolego idź po podstawy przysiady, martwy ciąg itp. Co do jedzenia doradzę ale daj zrzut z potreningu.
Brak danych , waga np . Jaki trening wykonujesz? No i najważniejsze wrzuć zrzut diety z potreningu: :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Panowie to że dzisiaj pojechałem na siłownię to tylko moja silna wola.Po wczorajszej walce ze 120kg w 3 podejściu i zmasakrowaniu klatki piersiowej dzisiaj musiałem jechać i zaliczyć 3x wyciskanie. Napiszę tak spaliłem minimalnie 110kg i postanowiłem zaliczyć 105kg dla spokoju a już miałem myśl o rezygnacji i poddaniu. Wyszło jak wyszło myślałem [...]
[...] zwiększać, białko około 2 - 2,2g kgmc a tłuszcze około 1g. W piątek rano waga była już 76 czyli najniższa do tej pory.. dzisiaj rano po wczorajszym cheacie 78 :P Wrzucam zrzut diety i kilka fotek z wczorajszej szamki. Lodów, słodyczy, chipsów i coli nie wliczałem bo mi się nie chciało :) Cały weekend robię wolny, regeneruję się i od [...]
[...] ćwiczeniach wielostawowych, duże grupy mięśniowe po 4 serie, mniejsze 3, zakres powtórzeń 12-18 na małych ciężarach, aby złapać technikę). We wtorki i czwartki mam zamiar robić HIIT. Pytanie brzmi czy obecna dieta jest odpowiednia na tego rodzaju plan treningowy? Dzisiejszy zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27bdf24a2f974dd192df44641a6341ae.png
Zrzut jutrzejszych posiłków i zdjęcia sylwetki. Najbardziej problematycznym miejscem są okolice nad tyłkiem i biodrami oraz brzuch. Z nóg i w biuście chudnę szybko. Bardzo proszę o rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b1dfcc568944e56afde3a0a5ce09f1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e8c15d74fab416690b4710cdb75e8f0.jpg [...]
[...] owoce tluszcze: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, awokaado napoje: woda 2l min, herbaty nieslodzone; mięta, zielona, owocowe, sok aloesowy 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na [...]
Na jakiej kaloryczności robiłaś tą redukcję?? Bo może za dużo od razu dołożyłaś wszystkiego stąd efekt "gąbki", która ciągnie wszystko. No i ten zrzut miski - białko cieniutko, węgle - za bogato. Poza tym w Twoim treningu troszkę pokutuje strach przed ciężarem - to raz. A z drugiej straszna drobnica - czyli mnogość różnych ćwiczeń na jedną partię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na redukcji jest dieta i jakość jedzenia, więc zrób zrzut diety i zobaczymy jak to wygląda.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wylicz BMR https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wklej posilki Jak dodać zrzut z potreningu.pl http://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Za nim wrzucisz zrzut z potreningu popraw w diecie : dodaj źródła omegi 3(śledzie/makrela/łosoś ) , wyrzuć tuńczka i słonecznik zamień np migdałami /orzechami włoskimi , dodaj warzywa bo widać braki. Pozdrawiam