[...] jak ja nienawidzę biegać. ale chyba na to trzeba będzie położyć teraz największy nacisk teraz, żeby na zawodach nie wypluć płuc. idzie marnie i ciężko, męczy mnie bieganie. zrzut treningu poniżej + pasza z dziś w fotograficznym skrócie /SFD/2017/8/4/359248d48bf34417b98fb2d92d80599d.jpg /SFD/2017/8/4/10ba46c4d0794f29b8ca8eebc31d3772.jpg Zmieniony [...]
[...] wyliczenia kalorii są bardzo nieprecyzyjne i mylące niestety i trzeba na nie brać dużą poprawkę. 12/08 całkowity, trochę niezamierzony DNT, ale tak wyszło 13/08 – rowerowo zrzut treningu – poniżej: /SFD/2017/8/14/1fb646f3a4dd4fe983fb456adc429ef6.jpg 14/08 – D podwójny T – siłowo i pływacko FBW B 1. Przysiady klasyczny 4 x 8, tempo 40X0 r.30x10 [...]
ja po pierwszym swoim treningu w życiu z tydzień dochodziłem do siebie - a miałem wtedy jeszcze naście lat. Także wszystko w normie. Dziennik uzupełnia się bardzo intuicyjnie a na koniec robisz zrzut - masz gotowca do wrzucenia tutaj
Szefie Ty nigdy nie zaśmiecasz Tak jak pisze Zouza, poprzednie wrzucałam na photobucket, te mniejsze z dysku. Przy większej ilości posiłków zrzut jest mało czytelny poprawiam się: mam tak zabitą górę ciała, że nie dawałam rady trzymać się poręczy w autobusie Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-02-21 09:30:47
[...] owoce tluszcze: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, awokaado napoje: woda 2l min, herbaty nieslodzone; mięta, zielona, owocowe, sok aloesowy 100%, woda z cytryną rano na czczo zrzut miski wrzucę jutro i mam nadzieje, ze z dnia na dzien bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc diete w ten kalkulator i wygeneruj zrzut bedzie bardziej czytelna http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html
[...] 10 min bieżnia lekko 15 min rozciąganie porządnie MEEEGA POMPA Bardzo dawno tak mi nie spompowało barków i klaty, byłem ogromny :D Zapomniałem że dziś o 20 lece na trening koszykówki na 1,5 godziny wiec micha się troche powiększy o jakies 200-300kcal. Jak wróce to dodam zmieniony zrzut :) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-12-03 16:42:10
Zaraz Ci wkleje, nie pisz nic to wyedytuje ten wpis. Jak klikniesz to po Dodaniu nowego posliku (przycisk pod Twoja tabelka) to Ci wygeneruje ladny zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2aa7804b384560b92c7b0b9ee19cd9.png Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-02-18 08:50:38
Obejrzałem cd.Króla życia wstępując na taboret z opaska M3 z ustawionym treningiem a bieganie. Jak wygląda zrzut na koniec można zobaczyć u mnie :-) masti - fajny wywiad i Twoje fotki! Ogólnie dla mnie ten filmik więcej pokazał dawne czasy niż tego Króla życia - właściwie to wszyscy udzielający w nim wywiadów są królami życia. Niestety, zdrowie [...]
jw. parówki i śląska out, te banany to też słabe jako oddzielne posiłki ;-), zrób zrzut porządnie żeby było coś widać: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html i policz zapotrzebowanie raczej wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html
[...] wcześniejszą. Jestem uparty i głupi czasami - przyznaję się do błędu. Wniosek jeden: jak mam zap*****lać na siłce to nie chcę gubić efektu brakiem diety. Dzisiejszy zrzut kończy się o tej godzinie, do końca dnia będzie woda. Idę na małą imprezę i nie będę tam jadł "śmieci". Zresztą jak redukcja to redukcja. Węgli trochę dzisiaj jest ale [...]
[...] weszło sporo ćwiczeń jakby rozciągających nogi - na boki też. Z racji imienin zamiast skrzynki piwa dorwałem w śmiesznej cenie Geonauta On coach na allegro - poniżej zrzut z tego jak biegam. Dystans około 2,5km. Może jakieś sugestie? Bieg jednostajny non stop na na początku serce po chwili zwolniło - tak ma być? @@-) [...]
Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - [...]
[...] nie przybyło, trochę słodkiego wpadło, dwa piwa też, pilnowałem się ale i pofolgowałem ale lekko }:-( Chciałem zacząć Nowy Rok fajnym akcentem - przebiegłem 22km Poniżej zrzut - znowu tętno za wysoko - ba nawet wyżej jak ostatnio przy biegu na 19km - może poprostu było cieplej jak ostatnio a ja czapka szalik, rękawiczki - może wina taka że po [...]
[...] /SFD/Images/2015/10/8/3bba22b2b9614db88e10871cfc2b3760.jpg /SFD/Images/2015/10/8/848bb7d5c4f64d83af3ead9cedad3859.png W sumie to chyba starczy, że będę dawał zrzut z dystansu, czasu, tempa i max. prędkości, bo reszta to niuanse... ;) Myślę, że będzie przejrzyściej, a i dla mnie trochę mniej pracy ;p. Pozdrawiam!
.....::::: DZIEŃ 10 :::::..... Waga Rano: 120.5 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - z rana burgerek, buła co prawda pszenna (a właściwie jej połowa), ale nie każdy jest zawsze idealny %-) - w pracy makrela wędzona z Biedry z warzywkami; staram się tak raz na tydzień makrelę wciągnąć albo inną tłustą rybę; zawsze jak się przymierzam do [...]
.....::::: DZIEŃ 11 :::::..... Waga Rano: 120.9 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - rano przed treningiem dość standardowo czyli niskokaloryczny shake - to mi pasuje, bo dostarczam owoce, które chcę mieć w diecie, zapycha mnie to fajnie, a po treningu mogę sobie zrobić małą "ucztę" - po treningu w pracy burgery - potem znów w pracy [...]