zrzut

[...] :) Bialka daj 2g na kg masy ciała,tłuszczy 1g na kg,a reszta z węgli. Zwiekszaj kcal co tydzień. Jesli do tej pory jadles 1500kcal-zacznij od 1800kcal. Potem zwiekszaj co tydz stopniowo o 150-200kcal. Wartości bialka nie ruszaj,tluszczy tez bym się trzymal. Jedynie podbijane kcal dodawal poprzez węgle. Daj zrzut diety jak ja juz ulozysz :)

jak bedziesz więcej jadł to będzie Ci się lepiej cwiczyło bo będziesz miał energie do ćwiczeń, pokaż zrzut z jednego dnia odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

są słabe i nie specjalnie się do czegoś nadają, nie dla osób trenujących - jak już Ci pisałem, nie doradzaj jak nie masz pojęcia, ostatnie ostrzeżenie. ;-) Co do tematu - ankieta, zrzut diety z potreningu.pl .

Szybciutko zdam relację z wczoraj. Trening wykonany, co prawda w polowych warunkach z plątającymi się pod nogami dzieciakami. Progres praktycznie w każdym ćwiczeniu oprócz podciągania sztangielek, nie mogę dźwignąć więcej niż te 5 kg na rękę. Do przysiadu złapałam po 10 kg na łapę i byłoby ok gdyby nie to, że mnie okropnie ręce bolały, nie nogi [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wrzuc wypelniona ankiete i zrzut tutaj odzywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

zdecyduj się albo dieta na mase albo na redukcje, robisz to od dupy strony, najpierw dieta potem suple, nie układmy siet czy treningów. cyztaj jaważnijsze tematy juniora, daj zrzut jak się odżywiasz i wypełnij ankietę działu

wrzuc to w potreningu.pl i daj zrzut bedzie przejrzysciej Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-06-26 21:35:29

[...] osobniczych zwiazanych np. z pracą tarczycy. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc o "podbijaniu" w kolejnych tygodniach - podbijałeś kcal? Nie wypełniółeś w pałni ankiety, wieć np. nie można oszacować jak bardzo zatłuszczony jesteś To jak dokłądnie się odżywiasz (zrzut z dziennika) oraz jak trenujesz też mogłoby mieć pewne znaczenie

Powinnaś jeszcze wrzucić zdjęcia w neutralnej pozie oraz zrzut z dziennika żywienia, żeby Modki miały jakąś podstawę do porad. Czytaj dzienniki dziewczyn i staraj się dostosować dietę do tego, co jest w art. Co Jedzą Ladies.

Skoro wazysz 60kg to wylicz sobie zapotrzebowanie dla siebie i wrzuc to w potreningu.pl i daj zrzut

[...] co potrzeba umieścić w poście, żeby Modki mogły na jakiejś podstawie Ci coś doradzić. Dlaczego ograniczasz węglowodany? Masz jakieś problemy zdrowotne? Wrzuć koniecznie zrzut miski z potreningu, żeby Modki mogły ew. interweniować, jeśli zeszłaś za nisko z ww. Napisz jeszcze, jak długo ćwiczysz na siłowni i opisz trening, który teraz robisz z [...]

miskę musisz wrzucić w www.potreninu/mój profil/dodaj dziennik żywieniowy i tam wpisujesz, a po zakończeniu robisz generuj zrzut i wklejasz tutaj. Wtedy widać, jak rozkładasz poszczególne makroelementy względem siebie i ile jest w sumie w odniesieniu dobowym. http://www.sfd.pl/-t892526.html Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-29 13:51:47

Wysyłam zrzut diety w odpowiedniej formie :) Niestety nie moglem edytowac wczesniejszego posta :( Nie sprawdzam wagi produktów, więc wpisywałem "na oko" kozystając z "ilewazy". Mniej więcej wagi powinny się zgadzać, to jest taka ogólna rozpiska, często zmieniam też pieczywo w 2 i 3 śniadaniu. Pozdrawiam. [...]

Ale masz wstawic zrzut z potreningu.pl

nie ma tak od razu zaczynam LC i już, tzreba powoli dochodzić od tego co jest, w tym wieku nie wiem czy LC dla Ciebie będzie zdrowe, pewne wystarczy skomponować dobrą dietę zbilansowaną zapoznaj się z regulaminem wypełnij ankietę i daj zrzut jak obecnie jadasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wczorajszy zrzut z Endomondo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9cec729ff3aa4962a8feed38853daa28.png

Za 3-3.5h lecę katować nogi, nie czuję się zbyt dobrze więc myślę że nie poszaleję z ciężarami lecz zarzucę większą ilość powtórzeń. Wieczorem będzie zrzut :)

[...] gdzie jak wejdziesz na swój profil masz opcję "dodaj wpis" przy dzienniku żywieniowym, tam rozpisujesz swoją dietę i przy okazji masz bazę produktów z pośród których wybierasz te które ciebie interesują i dodajesz. Dobrze też skorzystać opcji jaka tam jest czyli "generuj zrzut" tej diety i wstawienie jej tutaj na forum aby ktoś sprawdził :)

Dziękuje za odpowiedz. Regulamin czytalam ale jak widac sie pogubilam a ta ankiete i zrzut diety juz robilam. Tak czy owak dziekuje za rady. Megan - wlasnie do tego posta rowniez dotarlam jesli chodzi o cwiczenia i tylko mam takie glupie pytanie poniewaz na codzien jestem matka 3 dzieci a ponadto 1 osoba do opieki starsza wiec mam co robic i zycie [...]

[...] na spacerach za długo. Miska Śniadanie i obiad liczone, kolacja na mieście. Dość czysto, na kolację wybrałam sałatki i owoce, reszta się nie nadawała. Tak więc daruję sobie zrzut miski. Zresztą zapijałam wodą zgodnie z powyższą radą więc było ok. Pitu pituAle za to zdjęcie z pra babcią muszę Wam pokazać. Normalnie wybraliśmy się dzisiaj do [...]