zrzut

30.04.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys.nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 Miałem całą siłownię dla siebie, nie licząc gościa, który przyszedł ćwiczyć kalistenikę i robić arnoldki 4,5 kg hantlami. Wyjątkowo [...]

2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]

3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05

6.05.2013 - DNT Z rana 30 minut biegu na dystansie 5,6 km - myślałem, że się uda wywalczyć trochę więcej, ale i tak te 14 okrążeń boiska dało po pupie. Momentami załącza mi się mega ssasie w żołądku mimo ~3k kcal. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79035892502b4f23bea6d3f01b1d24be.png

9.05.2013 - DNT Obudziłem się z bólem piszczeli, ale i tak poszedłem zrobić te 20 minut aero, co tylko pogorszyło sprawę - wywalczyłem ledwie 9 kółek, a powrót był istną udręką przez ten cholerny ból. Dziwna rzecz, bo myślałem, że już go 'wybiegałem' na amen. Cóż, będę musiał odnowić znajomość z maścią przeciwbólową. Zrzut (fatu trochę obciąłem ze [...]

16.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x24/3x27/8x30/2x32+5x25/12x22(5 z pomocą)/10x18+6x16/20x13 [...]

17.05.2013 - DNT Dalej dużo zajęć, nie miałem kiedy zrobić zakupów, więc wyszło dużo białka w prochu, a ilość warzyw była znikoma. Po powrocie do domu wyskoczyłem na pół godziny biegu, oszamałem w końcu kawał mięsa i wyskoczyłem z kolegami na piwo (a jako, że fanem napoju nie jestem, to spróbowałem Pepsi Light Lemon, które okazało się być genialne [...]

27.05.2013 Barki,tricepsy Byłem zmuszony zrobić trening dzisiaj i przypomniałem sobie, dlaczego nie ćwiczę w poniedziałki – ludu było od zayebania. Przez tłumy nie dalem rady zrobić triseta i ledwo co wyłapałem ciężary do PP i CP. 1. Push Press z kaptura rampa 6+regres 10,15,20 15x20/8x30/8x35/8x40/8x45/7x50/9x35/10x30+5x20/20x20 Odczucia super – [...]

28.05.2013 - DNT 30 minut aero w lesie - udało mi się jakoś nie poślizgnąć na chyhającym wokół błocie. DOMS na nogach trzymają dalej, co trochę wkurza przy chodzeniu. Zrzut (bida z nędzą, bo fat się skończył, trzeba będzie uzupełnić zapasy): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f74dd204aded4bb78244a4fb8a5e713c.png

2.06.2013 - DNT Waga do góry, jako że trochę bardziej nabiło mnie po ww, za to pas w dół. W lustrze bęben również wygląda bardziej płasko. Waga:85,2 kg->85,4 kg Barki: 125 cm Klatka: 108 cm Biceps prawy: 38 cm->37,5 cm Biceps lewy: 37,5 cm->37 cm Przedramię prawe: 31,5 cm Przedramię lewe: 31,5 cm Pas: 87,5 cm->86,5 cm Udo prawe: ~67 cm->67 cm Udo [...]

29.06.2013 - Nogi Rano 40 minut biegu (7,26 km), po południu siłka. Doszedłem do wniosku, że lepsze aero na czczo niż męka po nogach. 1. Przysiady na hack maszynie rampa 10 10xciężar maszyny/10x20/10x30/10x40/10x50/10x60/6+14 wymuszonych x70 Rozeznanie ciężarowe zrobione – za tydzień dokładam po 20 kg co serię aż do 80 i postaram się o stopniowe [...]

15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]

27.07.2013 - DNT Po obudzeniu się stwierdziłem, że ból kostki, który towarzyszy mi od wczoraj (zwichnięcie, skręcenie - cholera go wie) uniemożliwił mi pokręcenie cardio nawet w formie rowerka stacjonarnego (w planach było bieganie). Niestety odnowiła mi się kontuzja, która wraca do mnie co jakiś czas (a którą pierwszy raz złapałem bodajże przy [...]

7.08.2013 - Klatka 1. Chest dips total 30 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc Dzisiaj czucie średnie, często pchałem się barkami, ale starałem się pilnować tej głębokości. Pod koniec nawet ok. Za tydzień dodam jedną lub dwie serie. 2. Gilotyna na ławce płaskiej rampa 12 [...]

20.08.2013 – Barki Były najmniej obolałe ze wszystkiego, więc to od nich zaczynam ten tydzień treningów. Kolejne zależą tylko od regeneracji poszczególnych partii. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 6 10x8/10x11/10x13/10x16/10x18/6x20 10x8/6x11/6x13/6x16/6x18/6x22/7x22 10x8/6x11/6x16/6x20/5x24/2x24+2x22 10x8/6x11/6x16/6x20/6x24/6x24 24 kg [...]

22.08.2013 - Klatka 1. Chest dips 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/4xcc (total 25) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc (30) 3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (32) 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/3xcc (38) Wchodziły świetnie i wyczuliły klatkę na kolejne bodźce. 2. Gilotyna na ławce płaskiej [...]

13.09.2013 – DNT Pogoda taka, że do lasu się nawet nie wybierałem. O dziwo po chodnikach sprinty biega mi się dużo lepiej – nie muszę się obawiać, że w biegu wpadnę w jakiś dołek czy potknę się o gałąź, dzięki czemu mogę jeszcze więcej gazu (choć jak faktycznie było z prędkością to nie wiem, bo aplikacji do jej pomiaru nawet nie odpalałem w taką [...]

17.09.2013 – Plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drążku wąskim neutralem rampa 3+regres z cc 3xcc/3x5/2xcc/3xcc->szeroki nachwyt: 4xcc/3xcc 3xcc/3x5/3x7,5/2x10/4xcc/4xcc Chyba trzeba będzie wrócić do wersji bez ciężaru, za to z docelową liczbą powtórzeń. Regresy zrobiłem szerokim nachwytem i podchwytem na szer. barków – o dziwo poradziłem sobie z [...]

Dobra, są DOMS na górnych i bocznych aktonach klaty. Czyli nie czuję tego co robię, ale wchodzi. Pasuje mi to częściowo - dobrze, że bodźcuję, ale porządna pompa na treningu by się przydała. Dół klatki za to nienaruszony, więc piersiowe z pewnością nie będą mi miały za złe tego, że potraktuję je dipsami i ew. czymś jeszcze tuż przed treningiem [...]

Wczorajszy interwał odcisnął swoje piętno na nogach – ciężarowo nie zaszalałem, ale że nogi pięknie paliły, nie przeszkadzało mi to ani trochę. Wystarczyło mierzyć siły na zamiary. 28.09.2013 – Nogi+brzuch 0. Wspięcia na palce na suwnicy – 8 serii 20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/20x90/70x90 (półruchy) 2 razy powtórzyłem wszystkie możliwe [...]