zrzut

26.10.2013 – Push Wszystkie partie „pchające” miałem zregenerowane, więc dorzuciłem sobie jeszcze jeden push w tym tygodniu, jako że planu na przyszły tydzień mi to nie zakłóci. 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc Mocna rozgrzewka. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP [...]

Siemson W załączeniu zrzut diety z wczoraj. Co do pizzy to miałem deficyt po pływaniu i to dość odczuwalny. Na 40 długości spokojnie 8 było kraulem a to na serio potrafi zmęczyć jak się płynie bez odpoczynku. Po piątkowych przysiadach mam jak by to określić - luźne kolano, nie czuję w nim oporu - mogę porównać do takiego luźnego zawiasu. Dzisiaj [...]

26.10.2013 – DNT - Interwały Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie [...]

27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]

Dietę poprawiłem. Wrzucam zrzut z dnia treningowego i nie treningowego. Co do treningu to tak: Poniedziałek:W formie obwodów na początek może 4? Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie sztangielek z [...]

Nie działa. Wrzuć zrzut ekranu z potreningu.pl

Wejdź na http://potreningu.pl/ ułóż dietę i wklej zrzut tutaj.

Oblicz najpierw zapotrzebowanie, potem rozkład makro. Wstaw tutaj zrzut i poprawimy Ci dietę. Trochę chęci.

popraw zrzut bo nic nie widac ;_;

28.10.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/4xcc 4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc/2xcc/2xcc/2xcc 4xcc/4xcc/4xcc/3xcc/3xcc/3xcc 6xcc/6xcc/5xcc/3xcc/2xcc Spróbowałem zrobić więcej powtórzeń w pierwszych seriach – bardzo dobrze weszło to w najszersze. [...]

290g białka to jakieś 90g za dużo. Dorzuć warzywa, bo widzę, że ich brakuje. Reszta według mnie dobrze. Rozumiem, że budowa ekto? @ Ja też widzę zrzut w miare normalnie :P Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-28 22:10:45

Siemka W załączeniu zrzut z "diety" oraz treningu. Dieta niestety poszła w łeb bo musiałem zrobić trasę 350 km i nie zdążyłem zjeść w porę co łączy się z uzupełnianiem jakimiś g...... na stacjach benzynowych.... - tak więc strażnicy kalorii strzeżcie się gdyż dałem ciała;-) trening - niestety nie zdążyłem zrobić całego treningu bo miałem tylko 1h [...]

[...] pracy zrobiłam tak jakbym liczyła pełne 150g, a ma być połowę mniej. Będzie tak: 0% 50% 0% 50% Póki co zjadłam tylko 1 i 2. Mogę jeszcze coś pozmieniać w razie co. Wrzucam zrzut poglądowo żeby w razie co mnie puknąć w głowę jak źle kombinuję. }:-( Poza tym obudziłam się mega głodna rano %-) [...]

[...] mam z tym, bo haczyki które są tam mocowane są żelazne - nie przetapiają się. Ciężko będzie wyważyć ;/ Dziś dieta taka sobie... muszę naprawić blender bo się popsuł %-) Weszły dwie zupki chińskie (dawno nie jadłem jakoś mnie naleciał) cały zrzut z dnia 29.10.13r. wieczorem ew. jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4657daa0860f4c03a79f9b5321ab6818.png

29.10.2013 – Push 1. Dipsy klatkowe 5xcc/5xcc/5xcc/5xcc 4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc/4xcc 5xcc/5xcc/5xcc 5xcc/5xcc/8xcc 5xcc/5xcc/4xcc/6xcc 5xcc/5xcc/5xcc Ok. 2. Wyciskanie sztangi leżąc RP 8->90%->80%->70% 8x50/12x45/16x40/12x35 8x55/8x50/12x45/12x40 8x55/8x60/5x65/8x57,5/9x52,5/10x45 8x65/8x57,5/10x52,5/12x45 2x70/10x60/12x50/14x40 [...]

Wstaw zrzut diety z całego dnia. Zobaczymy jak to wygląda.

30.10.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f93f6f6a8d4c0d9fc838272d53e297.png

Dzisiaj dzień nietreningowy - delikatne domsy po wczorajszym treningu się utrzymują;-) katar przeszedł nasz szczęście. Mój wypasek na jutrzejsze święto:-P http://imageshack.us/scaled/thumb/585/96fi.jpg Zrzut z diety - od razu piszę, że lazania nie jest z KFC tylko spod ręki żony ale wstawiam w takiej postaci żeby was kuła w oczy:-P pozdro [...]

31.10.2013 - DNT Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9da85e8d2ee44e6890fe0e129ba59495.png

31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/42dce9c54f35434a8a7cbfabea772ed8.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b720492dc6854277a8dccb22cd85aed4.jpg Opis: Menu: Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 4, : /SFD/Images/2015/12/31/2b170a4e6db0433983c61a6bce70dc32.jpg Trening : Siłownia [...]