zrodlo tluszczy

no chodził mi o orzechy/migdały - bo to głównie źródło tłuszczy jest.. ale ok. Co do tych potreningowych posiłków, to nie pisz tego za często tylko, bo Mc będzie miał oblężenie. Spodobało by Ci się w PURE w ZT do którego chodzę. Wychodzisz z siłki prosto na Mc, 10 kroków dalej i Burger

siemie git źródło tłuszczy, o-3

dziękuję pięknie. warzywek oczywiście będzie więcej :) tuńczyk - 2 razy w tygodniu - ze względu na metale ciężkie. Oczywiście czasem wrzucę makrelę/łososia jako źródło tłuszczy. Ryż ciemny wymiennie z kaszą gryczaną i makaronem pełnoziarnistym. Cycek wymiennie z wołowiną a udka wymiennie z łopatką wieprzową. Coś więcej do poprawki? będzie co z [...]

Wapń najlepiej z posiłkiem bogatym w witaminę D. Omega 3 jako źródło tłuszczy. W sumie nie ma to większego znaczenia, zrób tak jak poleca producent.

Śniadanie - 8:00 100g płatków owsianych czyli B-12/WW-70/T=7?Kcal-390 1 jajko czyli B=12/W=1/T=10/ Kcal 150 2 kapsułki tranu-źródło tłuszczy a tak w ogóle to znalazłem propozycje, jakiegoś porannego placka z patelni z tych płatków, jaj i właśnie warzyw. plus osobno jakies jabłko. razem mamy Białko=24/W=71/T=17/Kcal=640 Posiłek 2 - około 11:00 [...]

śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g II śniadanie: SAŁATKA Z TUŃCZYKA Tuńczyk w wodzie - 100 g // Zamieniaj na inne ryby, żeby nie jeść z puszki za często Kukurydza konserwowa - (?) // Wysokowęglowa, staraj się unikać Sałata zielona - (?) // OK Słonecznik - 25 g // [...]

jem 5 razy dziennie :) widac zle przeczytales. waze w tej chwili 90kg/ btw dokładnie nie liczyłem co do grama. jogurty jem naturalne, nie smaże. oliwa z oliwek i ryby i orzechy to myśle jest wystarczające źródło tłuszczy. płatki kukurydziane jem dla urozmaicenia bo z tego co wiem to niewielka jest różnica między nimi a owsianymi i myśle że [...]

odpowiada mi to co napisałeś ale schaba zamienie na jakaś tłuściejszą rybe ze względu na dobre źródło tłuszczy omega

Tran bdb źródło tłuszczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-04 11:31:02

ok cel znamy, podaj BTW jakie przyjmujesz w tej diecie? CO do jakości tuńczyk max 3x w tyg, dodaj wielonienasycone kw tłuszczowe w posiłku 5, jeżeli w posiłku 4 wołowina jest chuda, dodaj źródło tłuszczy, wszędzie warzywa z wyjątkiem po treningu. pzdr

[...] albo wheya jak juz) - 200-250ml mleka 1,5-2% (woda ! ! ! ) - 60g banana (owoce całkowicie out na redukcji) - słonecznik lub oliwa do podbicia tłuszczu (oliwa - najlepsze zrodlo tluszczy , a słonecznik juz masz w I posiłku) - warzywo do pogryzienia w zależności od tego co mam w lodówce + daj jakieś węgle ryż jak dasz kure/rybe albo carbo jak [...]

"Poza tym nie musisz jesc kilograma miesa by uzyskac 3g bialka na kg masy ciala, przeciez zrodlem bialka są jaja, ryby, nabial, orzechy, itp.." Orzechy??? A ja myślałem że to głownie zródło tłuszczy?? No jem rano 2 jajka ryby/albo mięso na to samo wychodzi nabiał też jem ale licząc 3g białka to i tak zamało chyba że zrobie jak mówisz. i [...]

bo orzechy to glownie zrodlo tluszczy - ale przeciez bialko tez zawierają (migdaly np 20% niezlej jakosci bialka, jedynie tyrozyny jest w nich malo). Wrzuc wszystkodo programu typu vitalmax i przelicz ile czego masz

Orzechy ziemne to średnie źródło tłuszczy Co do siadow: nie masz robic wszystkiego na raz. Sprobuj z podkladkami - sprawdz jak bedzie. Sprobuj szerzej - sprawdz. Znajdziesz w koncu swoja pozycje Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-08-19 21:05:11

"no kurde promocja była 300g za 4 zeta a to są te bez soli i fatu "light"" to po co Ci bez FATU skoro to źródło tłuszczy ma być ? heheehhee IMO lepiej żłopać lniany/rzepakow/oliwe Rzepakowy tanio wychodzi, a zdrowy

tzn. orzechy i ryby jako żródło tłuszczy tak, ale o tym oleju nie wiedziałam, dzięki.

Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g dodane orzechy 30 g Kawa, napar bez cukru 200 g Płatki owsiane 100 g z mlekiem 1% tłuszczu /Jadłeś na wodzie kiedyś? Spróbuj może Ci podejdzie. 2. Obiad przed treningowy 15:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 g Sałatka meksykańska mrożona 300 g +wlana na to oliwa z oliwek 50 g /Stawiaj na [...]

wywalam jak mam kilka jajek. wole inne źródłó tłuszczy :) jak mam np 3 jajka to walne jedno żółtko jak mam 6 jajek to walne z 3 żółtka. nie zawsze wywalam. zależy od bilansu dnia:P jak tam z nasyconymi i resztą stoję :) dlatego też raz daje laskowe, raz włoskie... wszystko zależy do całego dnia:P nie raz dam 2-3 jajka do omletu i razem z [...]

3 jajka(całe), 25g płatków owsianych, dzem niskosłodz zamiast dzemu zrodlo tluszczy ale nie stale oliwa stosuj inne oleje roznych kwasow / nasiona oleiste Reszta w miare ok tylko nie jedz wciaz kurczaka jedz chuda wolowine cielecine jagniecine dziczyzne jak masz dostep jest obszerna gama tylko aby chude byly ale to juz kwestia doboru produktow, [...]

do szkoly chleb pelnoziarnisty zamieniany raz po raz substytutami ryzem/kasza/makaronem do tego pelnowartosciowe bialko poprostu jakies mieso wczesniej przygotowane + zrodlo tluszczy tutaj latwo do wyboru + warzywka i juz