zrodlo tluszczy

[...] 1,5 grama/kg bialka 2,2 grama /kg ww 5-6 gramow/ kg po treningu zjedz piers z kurczaka i ryz- zamien ze soba posilek 3 i 4 posilek V jest troche ubogi w bialko kup olej lniany lub oliwe z oliwek i je stosuj jako glowne zrodlo tluszczy- do posilku potreningowego i ze sniadaniem co do kreatyny to wszystko zaloezy od Twojego stazu treningowego

w 2 posilku dodam wazywa, bo je jem prawie zawsze ale zapomnialem wpisac, kurczaka zamianie z tunczykiem, dobry pomysl ;D W przedtreningowym dodam te wazywka ale zrodlo tluszczy? zawsze mnie uczono ze w okolotreningowych wyzbywać sie tluszczy wszelkiego rodzaju...

Może spróbować wyeliminować Vegete bo rzeczywiście ma strasznie dużo soli ;) wystarczy rozsypać ja i widać mnóstwo kryształków. Sporo używasz orzeszków ziemnych i masła orzechowego to nie najlepsze źródło tłuszczy ;) Siła idzie :)

Preferuje z obciążeniem, na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to [...]

w tym ostatnim to nie jest jedyne źródło tłuszczy, z oliwy jest lekko ponad 20% to chyba nie tak dużo. Ale plan diety jeszcze do przerobienia jest :) Lnianego nie wrzucę z powodów ekonomicznych

1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko 42g Tłuszcze 39g Węglowodany 93g Wartość ene. 893 kcal Walczysz z oponką na brzuchu więc mleko odpuść. Dosyp trochę owsianych żeby bilans ww się zgadzał i ok. 2 Posiłek 10:30 Przed treingowy Mięso z piersi [...]

sog oczywiście dla Ciebie :) będę pisała w punktach, powinno być bardziej przejżyście :) 1.BMR mi wyszedł prawie 1600 (bez uwzględnienia jakiejkolwiek aktywności fizycznej) 2.z pierogów zrezygnuję, jakby nie było lepsza sama kasza niż zlepiona w cieście :)mąka biała była 3.już jestem po śniadaniu dzisiaj 2 wasy +50g serka wiejskiego+ białko (30g) [...]

I.Śniadanie 300ml mleka, 100g płatek, banan B:21 W:111 T:13 kcal:660 \\\dorzuć jakieś źródło białka np. 2 jaja oraz źródło tłuszczy np. orzechy włoskie II.Śniadanie (szkoła) 150g bułek, 80g szynki, warzywa B:23 W:88 T:17 kcal:629 \\\zamiast szynki można dać filet z kurczaka do kanapek, serek wiejski, ew. szynka z indyka\kurczaka III.Obiad (przed [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Wywal twaróg, daj jajka. Dodaj owoc. Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Zamiast tych jajek czy wędliny daj lepsze żródło białka czyli pierś z [...]

1. Żywienie I posilek (9.00) - platki owsiane,mleko,garść orzechow wloskich BRAK ŹRÓDŁA BIAŁA ,DAJ WARZYWA II posiłek (12.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (50g), ryba (losoś,makrela,morszczuk ok. 200g) PARABOILED WYWAL,DAJ WARZYWA III posiłek (15.00) - Ryz brazowy lub paraboiled (może być jakas kasza??)(80g),piers z kurczaka lub indyka (200g) [...]

Dobra przeżyje jakoś z tymi omega 6 z orzechów :D Redukuje oczywiście, jakie proporcje maxymalnie masz na myśli? Gdybym dowalił powiedzmy Nasyconych i jednonasyconych w proporcjach 1:1 a wielonasyconych było połowe mniej to by było okej? Jako źródło nasyconych planuje olej kokosowy/masło klarowane, ujdą jako źródło tłuszczy?

1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja,oliwa SĄ 2.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA 3.makaron durum, cyc, jabłko NIE MA 4.makaron durum, cyc, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski NIE MA - MASLO TO NIE ŹRÓDLO TLUSZCZY, BO PEWNO JEST GO TAM Z 0,5g NA CHLEBIE 6.4 jaja OK, SĄ to byl dzien nietrenignowy wiec

[...] ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz masz tego banana to sok raczej zbyteczny mi sie wydaje 5.Moze byc , mozesz dac jakies zrodlo tluszczy 6.dobrze (ludzie preferuja twarog poltlusty) Ogolnie chcialem sie z ciekawosci zapytac po co Ci tyle tabletek tego wszystkiego?hehe U wiekszosci ludzi wegle [...]

Czwartek 08.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło hantlem 30kg 3x10 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x8,8,8,6 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) ryż biały 100g+wpc [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.

MASA no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

26.02 Pull 1 1. Sciaganie jednoracz D Handle hammer 50x11+1 40x13+1 2. Wioslowanie nachwytem 85x13+1 85x11 3. Narciarz na prostych rekach 100x11 80x13+1 4. Przyciaganie nachwytem uchwyty 115x13 85x15/16 5. Sciaganie nachwytem do klatki jednoracz 130x11 100x13/14 6. Sciaganie na tyl barku 100x11/12 85x14/15 70x15/16 7. Uginanie jednoracz stojac [...]

ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g [...]