zrodlo tluszczy

Witaj ! Prześledziłem wszystkie stronki ,na fotach aż tak tragicznie nie jest ale coś z tym brzuchem trzeba by było zrobić. FBW to dobre rozwiązanie , oczywiście jeszcze lepszy by był gdyby miał dwa zestawy ćwiczeń ,,A,, i ,,B,, o różnym zakresie powtórzeń . Coś jak gotowce Wodyna na przykład , tam wszystko jest logicznie zestawione w całość i nic [...]

te dwa banany to porazka rano zjedz porządne śniadanie bardzo dobre są -płatki owsiane, jako źródło białka dobre będą jaja, ryba, kurczak, ew. ser biały -drugie śniadanie ok daj tylko orzechy włoskie -ok ale brakuje tłuszczy oliwa byłaby w sam raz -tutaj jest kiepsko, zamieniłbym to w dzień nietreningowy w treningowym zamiast chleba daj ryż [...]

po treningu wyrzuć surówkę kiełbasa mam rozumieć sprawdzone źródło? podaj jeszcze jakie proporcje Ci wyszły białka ww i tłuszczy całościowo po podliczeniu

zależy o jakie źródło tłuszczy chodzi jeśli o wielonienasycone stawiaj na włoskie

Jeżeli to ci pomoże -------------------------------------------------------------------------------- PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w [...]

Witam. Wreszcie udało mi się ułożyć dietę i to aż na 3 dni treningowe żeby chociaż trochę była urozmaicona :P. Celem mojej diety jest masa. Problem mam z tym że na trening idę bez obiadu dlatego że trening najpóźniej mogę mieć o 12:30 i obiad komponuje w posiłek po treningowy. Drugi problem nie mam zbytnio pomysłów na posiłek przed treningowy [...]

8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g TŁUSZCZE ZDROWE I WARZYWA DORZUĆ OGÓLNIE TO BARDZO MAŁO KCAL MASZ JAK NA ŚNIADANIE.. A TO BŁĄD GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ NAJPOŻYWNIEJSZE Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g 21 g 10.00-Jogurt naturalny 2 x małe opakowanie (125g), Grejpfrut 1 x 100 g (100g)DAJ TU INNE [...]

[...] ... waze okolo 110 kg i chce przejsc na CKD ale brakuje mi tluszczy ... okolo 40 g oliwy z oliwek zalatwilo by sprawe ale nie wiem czy to nie bedzie za duzo bo juz mam 60g. Jak sadzicie ? Dodac jeszcze te 40g oliwy z oliwek czy to bedzie za duzo ? Jesli za duzo to czy znacie jakies alternatywne zrodlo tluszczy nie posiadajace ww. Z gory dzieki :P

po jakim czasie efekty bedą widoczne zalezy od ćwiczeń genetyki i wielu innych czynników musisz spróbować I daj orzechy włoskie II nie ma warzyw i tłuszczy słabe źródło białka IIIok IV mięso hamburgerowe syf V ser nie tuńczyk

jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]

yoemaster.... pisałem ci co masz wywalić (wywalić to wywalić nie ma tego i już i niczym tego nie zastąpisz bo tego ma nie być ! ) a co zastąpić innym źródłem odżywczym... ja ci nie będę wypisywał jaki produkt dokładnie masz jeść bo nie wiem czy on ci będzie pasował dużo ludzi tutaj wybrzydza... napisałem inny produkt z niskim IG czy tam wysokim i [...]

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

Wy tylko potraficie odsyłać do innych tematów a faktycznie pomóc podzielić sie wiedzą to nie bo lepiej pokazać jaki ja jestem w teori a w praktyce to już noga Wysyłamy do innych tematów jeżeli stwierdzamy że jakość utworzonej przez użytkownika diety pokazuje że przeczytał on pobieżnie podstawowe informację i jeszcze potrzebuje się on podszkolić w [...]

Cukier 10 g = w 10 g k= 41 SACHAROZA PRZY REDUKCJI LOL WYWAL ! Jajka kurze (60 g) x 2 = b 8g t6g k =87 oliwa z oliwek 15 g = t 15g k =132 chleb zytni 100 g = b6g t2 w 46g k223 WYWAL DAJ COŚ O NISKIM IG margaryna smakowita 10 g = t8 WYWALI I DAJ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY łącznie b13 g t31 g w 56g k 554 DAJ WARZYWA sniadanie II orzechy ziemne 10 g = [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane JAKIEŚ WARZYWA MOŻESZ DAĆ * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo SER WYWAL DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO TŁUSZCZY * III posiłek o Makaron 100g o Tuńczyk 120g o Banan 100g BANANA WYWAL I DAJ GO EW PO [...]

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko 3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim. serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194 Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119 po co ten chleb??? GDZIE TŁUSZCZE 5. Posiłek po treningu (ok. 20) VitaFit - Wpc [...]

Celem mojej diety jest redukacja tkanki tłuszczowej- głownie o pozbycie się oponki I śniadanie - 2 surowe jaja NIE POLECAM ALE OK - 3 skibki chleba z margaryną WYWAL DAJ WW O NISKIM IG, sałatą i pomidorem -siemie liane - zielona herbata PIJ TO PÓŁ GODZ PO POSIŁKU LUB PÓŁ GODZ PRZED JEDZENIEM II śniadanie * 6 skibek chleba razowego z [...]

możesz tran zostawić póki co ale on zdrowotnie ni ejako źródło tłuszczy o tłuszczach poczytaj w podwieszonych napisz mi btw i powiem Ci w czym podbić

OK. Widze, że dużo na ten temat nie czytałeś i dużo nie wiesz. To podpowiem Ci troche. Na początek poczytaj tematy podwieszone w tym dziale, bo to naprawde pomaga i przyda się w przyszłości gdy będziesz miał jakiś problem co zjeść jak zabraknie czegoś w lodówce. Jak przeczytasz te tematu to o tłuszczach też będziesz wiedział sporo. Za źródło [...]

dodaj źródło tłuszczy i będzie ok