Czy Ty juz nie wrzucałeś tej diety? 2posilen słaby,ostatni słaby i brak dobrego zrodla bialka,w 3cim również Wrzuc ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo nawet ile ważysz Ale kcal bankowo za mało bo tyle jedza kobiety Ile wyszljCi 0 z wyliczen? w kalkulatorze zapotrzebowania kalorycznego wskaźnik bmr wyszedł 1837kcal a zeby utrzymać wagę powinienem [...]
kreatynę najlepiej jak dopadnie Cię zastój teraz z dietą nie powinieneś mieć problemów z budowanie masy, więc możesz jeszcze poczekać więcej powiedzą Ci w innym dziale kawę możesz pić mówiłem, śniadanie daj bardziej energetyczne. dodaj jeszcze ww albo tłuszczy jeżeli jednak zdecydujesz się dodać tłuszczy to musisz dłużej poczekać zanim zaczniesz [...]
Jeśli ważę 110kg, 188cm wzrostu i mam 18 lat to jakie jest moje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach itp? Są wzowy w linkach podwieszonych w tym dziale. Co najlepiej jeść przed treningiem jak i po? Będę trenował codziennie. Tzn siłka domowa co drugi dzień a rower i aeroby codziennie. Będę brał również Skrócza na spalanie. Nie zaczynaj od razu [...]
Po wymiarach patrząc to nie ma tragedii ale żarełko... Gdzie jest mięso/ryby - podstawowe źródła białka? Jesz coś tam ale się nie odżywiasz. Czy jesz warzywa jeszcze poza tymi wpisanymi do miski? Generalnie jesz zdecydowanie za mało. Czytaj w regulaminie tematy podwieszone dotyczące diety. Przeglądaj michy dziewczyn. Ja, Ziuta, Agnese, Blackbird [...]
[...] ;) 800 gram kury? na taka wage dla niego? nie lepiej 4 kg dziennie albo 6 kg może lepiej? nie słuchaj takich ludzi, 300 gram dobrze podziel na 3 posiłki, dorzucaj inne zrodla bialka typu serek wiejski, rybka,twarog, jajka, wystarczy 2-2,5 g bialka na kg masy ciala, jak będziesz zarl za dużo to ci będzie bialko w jelitach zalegać, albo do [...]
Obetnij trochę kcal, do zapotrzebowania zamiast dodawać 2484 dodaj mniej więcej 500 na początek. Dopiero wtedy gdyby masa nie rosła można powoli zwiększać kcal np. o 100 BWT ustal mniej więcej tak: 2- 2,5 g białka na kg masy ciała 1-2 g tłuszczu na kg masy ciała pozostałe kcal daj w węgle, powinno wyjść około 6 g na kg masy ciała Dodaj do diety [...]
Dlaczego nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
śniadanie 6:30: -płatki owsiane 50 gr -mleko prosto od krówki ok 3,5% 300gr -rodzynki 20gr -nasiona słonecznika 20 gr BRAKUJE ZRóDłA BIAłKA Drugie śniadanie 9:30 szkoła: -chleb żytni 2 kromki po 30 gr -masło 10 gr -ser żółty 20 gr -szynka 20 gr -jakaś sałata, ogórek -cały pomidor 100 gr UJDZIE, ALE LEPIEJ POJEMNIK Z JEDZENIEMA W NIM RYż ETC. [...]
Carbo na redukcji? Z resztą zamiast prochu lepszy by był normalny zbilansowany posiłek. Prawie pół kilo nabiału %-) są lepsze źródła białka niż nabiał np jaja, ryby, mięcho, strąki.
W pierwszym tyg zadnych zmian, teraz 3 kilo różnicy. Miłe to i budujące. 3 KG W TYDZIEN TO NIESTETY TROCHE ZA DUZO. DOBIERZ KALORYCZNOSC TAK ZEBY SPADAL 1.5-2KG MAX TYGODNIOWO. SZYNKA JEST DLA CIENIASOW. UGOTUJ PIERS W ROSOLE I POKROJ NA KAWALECZKI. TANIEJ I ZDROWIEJ. DO KAZDEGO POSILKU DAWAJ PELNOWARTOSCIOWE ZRODLA BIALKA. ZUPA BROKULOWA TO NIE [...]
wp*****lam piersi i ryby :P i na tym koncza sie Twoje zrodła białka?? ;-) taa burzuj :D przez sniezynke bede gruz jadl :( no tak, bo dieta to podstawa %-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-09 20:18:03
dieta: staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu. zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, [...]
już jest lepiej, warzyw więcej, z tłuszczami też - łosoś, awokado, oliwa z oliwek, migdały, tylko mimo, że całość białka w diecie niby ok to małe te źródła białka - 125g wołowiny, pierś z kurczaka 125g, łosoś 70g i serek wiejski 150g
[...] czynnikiem decydującym o pomijaniu go w diecie. Więcej na ten temat polecam poczytać w następujących artykułach: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety https://potreningu.pl/articles/4229/roslinne-i-zwierzece-zrodla-bialka-a-kalorycznosc-diety https://potreningu.pl/articles/3892/bialkowe-nieporozumienia
Dieta jest rozpisana w pierwszym poście tak mniej więcej(zmieniają się źródła białka-wieprz krowa kura) Wszystko było dobrze tylko podbijając tłuszcze do takiego poziomu możliwe żeby organizm sobie z tym nie radził? Nie chce węgli więcej bo mnie zalewa:[ Drugą opcja jest kofeina +DS Craze. Poczatek problemów z żołądkiem był mniej wiecej w [...]