zródla

Zakładając na ślepo, że wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego są prawidłowe to ok. Źle jednak ustaliłeś składniki odżywcze w diecie. Białko zmniejsz do 2 gramów na kilogram masy ciała. Jest to na tyle duża ilość, że w zupełności wystarczy aby kształtować sylwetkę. Tłuszcze masz w zbyt małej ilości. Minimum 1 gram na kilogram masy ciała. [...]

Jeśli chodzi o % to najlepsze jest 0,5% (chociaż to już nie mleko, a przetwór mleka i jest w konsystencji prawie jak woda ) najlepiej nie przesadzać z ilością (ta cholerna laktoza!) a czy na zimno czy na ciepło to już chyba bez znaczenia (choć niektórzy specjaliści od odżywiania coś tam przebąkują o termogenicznym efekcie białek-czyli że lepiej [...]

kupuj tusi na recke a jak nie masz jakiegos pewnego zrodla to bym nie bral bo mozna jakies cukierki dostac... albo jakis moze mocny spalacz? jest pare takich hardcorow ktore odwaze sie powiedziec ze lepiej klepnely jak tusi...

mała łyżka (do cukru) - 5g tranu/oliwy duża łyżka (do zupy) - 12g tranu/oliwy ja bym dał około 10-12g dziennie tranu najlepiej dając do śniadania albo rozbijać na 2 porcje czyli 5 gram śniadanie , 5 gram przed trneingiem jako źródła Omegi 3 oprócz tranu powinny być np. orzechy włoskie , tłuste rybki albo poprostu kupić OMEGA3 w aptece w kapsółkach

I jeszcze takie pytanie. Wliczać te warzywa z posiłku? Do tej pory warzyw nie wliczalam do bilansu jeśli chodzi tu o źródła węgli. A teraz trzeba ?

Wszystko zalezy od zrodla z jakiego bierzesz towar, jesli zyjesz dobrze z dilem to sam ci powie ktora deke najlepiej wziasc Znam paru ludzi co sa teraz na dece EAP i wszyscy sa zadowoleni

Skrobia nie jest cukrem prostym, tylko złożonym (polisacharydem). A że jest polimerem glukozy i szybciej niż inne wielocukry się rozpada, to już inna bajka. Mimo to, że składa się tylko z merów glukozy, to IG ma niższe niż pokarmy oparte wprost na cukrach prostych, czy disacharydach (jak nasz cukier do kawy). Ja tu nie bronię bananów jako źródła [...]

Nie ten dział. Na pierwszy rzut oka brakuje źródła "zdrowych" tłuszczy OMEGA-3 ;p

****a czy nikt nie moze normalnie odpowiedziec? jak macie ******lic glupoty to moim zdaniem w ogole sie nie udzielajcie. Clomidu w aptece nie dostaniesz bo jest na recepte, najlepiej zalatw sobie z tego samego zrodla co koksy (spytaj na silowni :>), ja za fiolke z 10 tabletkami zaplacilem 45zl. Powodzenia. Pozdrawiam Barq

Nie trzeba zjadać twarogu ani innego wolnowchlanialnego źródła białka . Zjadasz normalny posiłek na jaki masz ochotę

napisałem że zależy od źródła ...

Możesz jeść nawet 1,7g białka byle by było to pełnowartościowe białka z dobrego źródła

a może mi ktoś dać link do opisu metody hss i ht znajduje tylko gotowe plany albo głupie pytania a źródła nie mogę znaleźć

kurfa jacy d****e "Polska To kraj Idiotwo" !!! jak mozna kupowac cos o czyms nie ma sie zielonego pojecia tym bardziej pewnego zrodla nasluchales sie od kolegow ze po mecie bedziesz wielki Dżolo i ja kupiles czy kupiles bo była tania ???

http://potreningu.pl/diety/artykuly/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie

http://potreningu.pl/artykuly/1650/cztery-niedoceniane-zrodla-tluszczu oraz http://potreningu.pl/diety/artykuly/265/chcesz-miesni-jedz-tluszcz

myśle że najlepiej zapytać u źródła - napisać do Jelfy

mogę Ci napisac: wez dymatize elite whey, albo trec ultimate protein, ale jesli chcesz uzywac odzywki bialkowej jako podstawowego zrodla bialka - to sukcesu Ci nie wrózę ułoż najpierw diete - adopiero potem zabieraj sie za odzywki i suplementy, chyba, że interesuja Cię jedynie chwilowe efekty

na bułkach, jogurtach , kotletach, kanapkach i parówkach masy mięśniowej nie zbudujesz. Postaw na takie źródła białka jak : serek wiejski, pierś z kurczaka (najlepiej pieczona lub gotowana); chuda wołowina, chuda wieprzowina. Jeśli nie masz kasy na takie mięcho możesz iść w stronę gulaszy wołowych, gulaszy z indyka . Spróbuj do diety wprowadzić [...]

jak latwo lapiesz opone to tym bardziej zbyt przetworzone zrodla produktow zywnosciowych jak gainer nie beda sprzyjaly estetyce Twojej sylwetki