Pierwsza dieta na mase, prosze o ocene

Witam

Wiek: 18 lat
Staż na siłowni: rok
Cel: Masa
Obecna waga: 70kg

Chce zwiększyć mase. W tym celu postanawiam kupic kreatyne, bcaa, witaminy i do tego dietka

Prosze o ocene:

I śniadanie ( 8:00):

Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg

II śniadanie (10:30):

bułki z twarogiem lub parówki


Obiad (13:00):

zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet)

Trening (14:30)

Posiłek potreningowy (16:00):

jogurty, albo banan bądź kanapki z szynką lub serem zółtym.

Kolacja:

twarog

na bułkach, jogurtach , kotletach, kanapkach i parówkach masy mięśniowej nie zbudujesz. Postaw na takie źródła białka jak : serek wiejski, pierś z kurczaka (najlepiej pieczona lub gotowana); chuda wołowina, chuda wieprzowina. Jeśli nie masz kasy na takie mięcho możesz iść w stronę gulaszy wołowych, gulaszy z indyka . Spróbuj do diety wprowadzić tuńczyka

Po zmianach mam takie cos:

I śniadanie ( 8:00):

Talerz owsianki + 2 jajka bądź twaróg

II śniadanie (10:30):

serek wiejski

Obiad: bez zmian

Po treningu:

banan, gulasz,

kolacja: twarog

Obiad (13:00):

zupa ( jaka?: różnie) + ziemniaki z kurczakiem bądź kotletem ( czasami pierogi ruskie lub omlet) - Obiad: bez zmian ??

Lepiej aby tu na stole pojawił się kurczak. wiem, że w domu jadasz to co ci ugotują ale staraj się też sam udzielać w kuchni, bez tego ani rusz ! W tym posiłku ziemniaki nie mogą być gotowane , jeśli już to pieczone. Staraj się gotować sobie ryże, makarony i kasze. Po treningu potrzebujesz dużo więcej niż napisałeś - tu może być gulasz z kaszą gryczaną i surówką. W 2 posiłku do serka dorzuć pełnoziarniste pieczywo albo wafle ryżowe. Obowiązkowo do każdego dania musi być jakieś warzywo, np. pomidor, sałata.