zródla

Cześć! Sam trenowałem pływanie przez 15 lat więc jestem w temacie. Nie chce Cię martwić ale szybkie nabranie masy przez wakacje których masz góra 2 miechy nim znowu wejdziesz do wody odbije się na Twoich wynikach. Zdobyte 5-7 kg to nie będą mięśnie, może w małym stopniu, ale w większości odłoży się to w postaci tłuszczu. W tej dyscyplinie [...]

Ja bym zaczął od tych 2100kcal białko 2g na kgmc; węgli 30g ED, reszta fat. Stopniowo z tygodnia na tydzień przycinaj 50kcal; 2x z fatu 1x z białka. Co najważniejsze w tego rodzaju diecie dbaj o dużą ilość warzyw których nie liczymy oraz o źródła pochodzenia tłuszczów (ja zawsze sie staram pilnować by o3, o6 było odpowiednio dużo w diecie), to [...]

Z tą laską nie jest zły pomysł ;). A więc teraz może coś do bardziej zaawansowanych. W ten weekend mam zamiar zacząć ekstremalnie kodować,żeby pod koniec miesiąca wydać jakąś alpha wersję. Potrzebne mi są jakieś wzory itp na przeliczanie kalorii, białka, masy tłuszczowej, BMI, dosłownie wszystko. Mogą być strony, źródła. Jak na razie uwzględniłem [...]

Do tego posiłku co pytasz dajesz węgle z tych 100 g do dyspozyji w ciągu dnia, więc powinna to być pewna porcja w zależności od tego ile dasz w innych posiłkach. Jeśli chodzi o żródła tłuszczy to moim zdaniem ze względów zdrowotnych powinny być najwyższej jakości. Nie wiem co masz na myśli mówiąc najtańsza oliwa, ale pewnie nic dobrego...

30 % zapotrzebowanie maja stanowic tluszcze ( zrodla tluszczy : oliwa z oliwek nasiona orzechy tluste ryby i miesa maslo i wiele innych ) ilosc bialka zgodna z iloscia gram na kg masy reszta to wegle Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2007-05-10 22:29:57

Moze, ale nie codziennie. Staraj sie urozmaicac ten twarog i kurczaka. Masz jeszcze rozne inne zrodla bialka, np indyk, dziesiatki roznych ryb, wieprzowina, wolowina, owoce morza, itp.

ciekawi mnie czemu rozpisujesz LC a dajesz chudy nabiał i chude mięso? ;-) Kcal jak na LC stosunkowo mało. Które posiłki są po treningu? Jak masz tak mało ww dawaj je w drugiej, nie pierwszej połowie dnia, no chyba że trenujesz rano, ale wtedy też i źródła węgli nie koniecznie będą stosowne. Jaki plan na urozmaicenie? Ogólnie plan kiepski. [...]

Zwiększ ilość warzywa. Jeżeli będziesz urozmaicał źródła składników odżywczych, to powinno być ok.

Pływanie jak mnie nauczono na tym forum ma tą wadę, że w zimnej wodzie organizm mniej chętnie sięga do tłuszczu jako do źródła energii. Moim zdaniem nic absolutnie nie przebije biegania, pływanie natomiast jest znacznie mniej kontuzjogenne (pomijając utonięcia ). Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

robilam kiedys podobnie i tylko zwolnilqam metabolizm i nabieralam masakrycznie szybko tlusz jak zjadlam o 3 kromki chleba za duzo podstawa to ujemny bilans kaloryczny ale o tylko 300-500kcal i odpwiednie zrodla i proporcje BTW... zajzyj na link nizej...

Jaką masz aktualną wagę i jakie zapotrzebowanie na zero? Posiłki kiepsko rozłożone actimel to nie obiad, za dużo pieczywa a za mało kasz/ryżu/makaronu/ziemniaków, kiepskie źródła białek (większość dnia oparte na nabiale reszta słabej jakości wędliny)gdzie kurczak/indyk/wołowina/jajaka/wieporzowina chuda? Brak zdrowych tłuszczy pochodzących z [...]

to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej [...]

W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki [...]

Platki kukurydziane zamien na owsiane, zytnie, orkiszowe, jeczmienne a mleko na mleczne napoje fermentowane. Odzywke bialkowa dac razem ze sniadaniem. Zamiast banana daj min 300g surowki lub warzyw. Caly posilek 5 do wymiany. W posilku 6 brak zrodla bialka. Jogurty, maslanki i kefiry tylko naturalne. Nie opieraj diety na odzywkach, pij je w [...]

Ok , a więc źródla węglowodanów to :

Deka ma czas półtrwania ponad 14 dni. Nawet do 20 niektóre źródła podają. W teorii mówi się że potrzeba 5 okresów półtrwania żeby organizm się oczyścił, więc wychodzi 100 dni. Dla NPP załóżmy że czas półtrwania 5 dni to wychodzi 25 dni. A jeszcze zostają metabolity które też skutecznie blokują. Uwierzcie na słowo, albo sami poszukajcie w dobrych [...]

Tutaj nie ma specjalnych tajemnic. Obcinasz ilość źródeł białka w rozpisce i tyle. Jeżeli nie wiesz jakie to źródła białka, to sugeruję zapoznać się z najważniejszymi źródłami tego składnika odżywczego w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Wystarczy założyć, że [...]

http://www.youtube.com/user/wyciskTV/videos korzystalem z tego zrodla i tam na dole zjedziesz i masz filmiki jak schudnac

Możesz znowu ją dać, nie ma problemu. Ale możesz też użyć innego źródła białka i też będzie dobrze wybór masz spory...

napisałem w granicah 20zł bo wiesz różne żródła różne OMEGI....ja kupuje za 17zł Omege-3 firmy Naturell....widocznie drogo u mnie